Самые полезные продукты для здоровья волос

Здоровье волос напрямую зависит от рациона питания.

Каждый продукт имеет свой набор витаминов и микроэлементов, влияющих на состояние волос. Трихологи утверждают, что для активного роста новых здоровых волос необходим набор витаминов и нутриентов. Употребление правильных продуктов поможет укрепить, оздоровить волосы, остановить или предотвратить выпадение.

Лосось и другая жирная рыба: норвежская сельдь, тунец, пангасиус, корюшка. Для здоровья кожи головы необходимы содержащиеся в жирной рыбе Омега-3 жирные кислоты. Их нехватка выражается сухостью кожи головы и истощенным видом волос. Заменить жирную рыбу можно растительным источником - льняным маслом. Одна-две столовые ложки ежедневно помогут вам получить необходимое количество жирных кислот.

Зеленые и листовые овощи: шпинат, брокколи, все виды салата и листья свеклы. В них содержатся необходимые волосам витамины А и С, а шпинат богат железом и кальцием и многими другими витаминами (например, группы В).

Бобовые. Все виды фасоли, бобы и чечевица являются  источником растительного белка, который тоже очень важен для роста и укрепления волос. Иногда причиной ломкости волос может быть нехватка биотина, этот недостаток также можно восполнить регулярным употреблением в пищу бобовых.

Орехи. Их нужно употреблять регулярно, лучше всего не один вид. Бразильский орех является одним из лучших поставщиков селена, необходимого для поддержания здоровья волос и кожи головы. В грецком орехе содержится альфа-линоленовая кислота – одна из таких важных Омега-3 жирных кислот. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка, недостаток которого может привести к выпадению и истощению волос. Фундук богат калием, витамином Е и фолиевой кислотой.

Мясо птицы: курицы, индейки, перепела. Недостаток белка в питании может быть причиной ломкости и хрупкости волос. Если Вы хотите похудеть и при этом не потерять здоровье волос, не исключайте из рациона мясо птицы, просто употребляйте его.

Куриные яйца. Содержание в них биотина и витамина Е является залогом красоты и здоровья волос. Съедайте 3-5 яиц в неделю и ваши волосы ответят вам здоровым блеском.

Морепродукты. Устрицы, мидии, креветки и другие морские жители великолепно укрепляют и питают волосы. Они являются просто кладезем микроэлементов: цинк, железо, йод, калий, медь, фосфор, селен, магний, сера, кальций — это далеко не полный перечень полезных веществ.

Молоко, молочные и кисломолочные продукты - незаменимый источник кальция, важного строительного материала для волос. 

Морковь. Она является основным поставщиком витамина А, важного витамина для здоровья кожи головы. Его недостаток может выражаться сухостью кожи головы, ломкостью волос и приводит к выпадению волос. Морковь должна присутствовать в ежедневном рационе в салатах, в свежем или тушеном виде.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів