Правила летнего рациона: как питаться, чтобы не потолстеть

Летом следить за фигурой следует еще более тщательно, нежели зимой, ведь сколько всего вкусного появляется на прилавках магазинов!? Мороженое, ягоды, фрукты, сладкая квас… Все это, конечно, не так вредно, как жирный фастфуд, однако, может привести к паре-тройке лишних кг! Чтобы этого не допустить, читай наш материал о правильном питании летом 2014.

Первое правило летнего рациона – во всем должна быть мера. Кушать можно абсолютно все – даже потрясающе соблазнительное фисташковое gelato, вопрос в другом – сколько съесть того же мороженого, чтобы не навредить фигуре? Лучшие советы по питанию от лучшего сайта о красоте beauty.ua.

Идеальная основа летнего меню каждой девушки – легкие йогурты, творог, кефир, ряженка, простокваша. Замиксовывай кисломолочные продукты с ягодами, медом, черным шоколадом, а также мюслями. Это и есть идеальный летний завтрак. На обед выбирай легкие овощные супчики: окрошку, гаспачо, борщик, свекольник и т.д. Ужин летним вечером можно сделать рыбным или «птичьим» с овощным гарниром.

Летом старайся избегать жирных продуктов, выбирай маложирные молочные продукты, крупы, цельнозерновой хлеб, мясо птицы, рыбу.

Овощи и фрукты – самая важная и полезная летняя еда, которая должна составлять 80% твоего рациона. Минимальная порция овощей в сутки – 300 г. С фруктами и ягодами же следует быть осторожней, ведь в их составе может быть много сахара, а также кислот, которые в большом количестве вредны для ЖКТ – оптимальное количество в сутки не менее 200-250 г.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какие травы считаются самыми полезными для женского здоровья?

 

Утолять жажду в летнюю жару следует не газированной водой, а обыкновенной минеральной водой без газа. Если простая вода кажется тебе банальной и совсем «никакой», добавляй в нее огурец, лайм или дольку лимона.

Не лишай себя летних «вкусняшек» – шашлыка, мороженого и кваса, помни о количестве, которое не навредит фигуре – без лишнего страха можно употреблять не более 200 мл газировки, 100 г мороженого и 100 г шашлыка в сутки.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh