Первое правило летнего рациона – во всем должна быть мера. Кушать можно абсолютно все – даже потрясающе соблазнительное фисташковое gelato, вопрос в другом – сколько съесть того же мороженого, чтобы не навредить фигуре? Лучшие советы по питанию от лучшего сайта о красоте beauty.ua.
Идеальная основа летнего меню каждой девушки – легкие йогурты, творог, кефир, ряженка, простокваша. Замиксовывай кисломолочные продукты с ягодами, медом, черным шоколадом, а также мюслями. Это и есть идеальный летний завтрак. На обед выбирай легкие овощные супчики: окрошку, гаспачо, борщик, свекольник и т.д. Ужин летним вечером можно сделать рыбным или «птичьим» с овощным гарниром.
Летом старайся избегать жирных продуктов, выбирай маложирные молочные продукты, крупы, цельнозерновой хлеб, мясо птицы, рыбу.
Овощи и фрукты – самая важная и полезная летняя еда, которая должна составлять 80% твоего рациона. Минимальная порция овощей в сутки – 300 г. С фруктами и ягодами же следует быть осторожней, ведь в их составе может быть много сахара, а также кислот, которые в большом количестве вредны для ЖКТ – оптимальное количество в сутки не менее 200-250 г.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какие травы считаются самыми полезными для женского здоровья?
Утолять жажду в летнюю жару следует не газированной водой, а обыкновенной минеральной водой без газа. Если простая вода кажется тебе банальной и совсем «никакой», добавляй в нее огурец, лайм или дольку лимона.
Не лишай себя летних «вкусняшек» – шашлыка, мороженого и кваса, помни о количестве, которое не навредит фигуре – без лишнего страха можно употреблять не более 200 мл газировки, 100 г мороженого и 100 г шашлыка в сутки.
