Комплекс упражнений для ягодиц следует выполнять ежедневно в течение 2-3 месяцев. Минимальное количество времени на разовое занятие 15 минут.

Лучшие упражнения от плоских ягодиц

Упражнение для ягодиц 1. Сядь на стул, ступни врозь. Между коленями зажми книгу или мячик. Сидеть следует прямо, держась за сидение руками. Сожми мышцами бедер предмет и задержись на минуту. После этого расслабься и повтори упражнение. Соверши 5подходов.

Упражнение для ягодиц 2. Встань на колени, руки на поясе. Далее сядь на пол – сначала на правую, потом на левую ягодицу. Упражнение для ягодиц выполняй до тех пор, пока не ощутишь жжение в мышцах.

Упражнение для ягодиц 3. Ляг на спину и обопрись руками о стенку. Напряги мышцы ягодиц, стараясь поднять бедра и таз от поверхности, не отрывая спины. Выполни 10 раз.

Упражнение для ягодиц 4. Руками обхвати правое колено, подтяни его к  груди и задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори на второй ноге. Выполняй 10 раз на каждую ногу.

Упражнение для ягодиц 5. Обопрись затылком и спиной о стену, согни ноги в коленях, напряги мышцы. Просиди в таком положении не менее минуты. Следи за тем, чтобы затылок и спины оставались плотно прижатые к стене, иначе упражнение для ягодиц не будет работать.