Чтобы задейтвовать глубокие мышцы, занимайся на балансировочной платформе или фитболе. Недаром хит групповых программ — функциональный тренинг. На этих занятиях как будто готоввтся к реальным ситуациям — подъему по лестнице, хождению по скользкой дорожке.

Глубокое погружение

Перечисленные ниже упражнения можно выполнять в любых условиях:

1. Прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч, пятки не касаются пола. Мышцы спины и пресса напряжены. Оторви колени от пола на 5–7 см и задержись в таком положении на 15 секунд.

2. Прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч. Оторви колени от пола, затем медленно выпрями левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Поменяй ногу и повтори упражнение.

3. Ляг на живот, упрись предплечьями рук и носками ног в пол. Подними тело и задержись в этом положении на 15–20 секунд. По мере прогресса задерживайся в финальной точке как можно дольше.

4. Ляг на спину, упрись предплечьями и пятками в пол и приподними тело. Задержись в этом положении на 15 секунд. По мере прогресса задерживайся в финальной точке на 60 секунд.

5. Ляг на спину и перекатись на ней так, будто ты собираешься сделать кувырок назад. Повтори упражнение 10 раз.

Выполняе этот комплекс не менее 2 раз в неделю, и ты натренируешь самые неподатливые, глубокие группы мышц.