Бег по утрам – ох, сколько же было написано об этом виде активности, сколько советов прочтено, сколько обещаний дано самое себе… и все равно, ты так и не сдвинулась с мертвой точки. А в беге, как и в любом виде фитнеса, главное начать! Поверь, потом тебя сложно будет остановить. Итак, как начать бегать по утрам?
План, главное, план. Спланируй свой график так, чтобы на тренировку тебе хватало достаточно времени – без спешки и суеты. Начинай с 20 минут – 2 раза в неделю. Не стоит сразу бороться за километражи – это отобьет всю охоту от дальнейших пробежек и может навредить здоровью.
Когда ты привыкнешь к двухразовым пробежкам в неделю, увеличь кол-во дней для бега до 3, а тайминг – до 30 минут. НО! Важно не насиловать себя! Если после 30-минутной пробежке, ты чувствуешь себя уставшей и разбитой, болит голова и вообще «не хочется жить» (шутка, конечно), значит вернись к прежнему комфортному графику. Также можешь делать небольшие перерывы – пробежалась –отдохнула быстрой ходьбой, пробежалась – прошлась спортивным шагом и т.д. Тайминг может быть таким: 5 минут бега-минута ходьбы.
При беге делай акцент не на километраже, а на времени, которое ты бегаешь. Так тебе будет куда комфортней в психологическом плане. Со временем ты сама научишься ориентироваться в километраже, а также в том, сколько тебе нужно пробежать, чтобы сжечь определенное количество калорий.
П.С. в качестве поощрения купи себе суперкрутые кроссовки и суперсексуальные треники, которые не только подчеркнут твои формы, но и будут демонстрировать прохожим то, как с каждой пробежкой обновляется твоя фигура.
