Чтобы бег принес максимальную пользу, нужно придерживаться этих правил:
• Занимайся бегом через день – организму нужно время для восстановления
• Бегай не менее 45 минут
• Бегай на не слишком твердой поверхности (прекрасно подойдут аллейки в парке или лесные тропинки)
• Бегать желательно утром – исследования показали, что люди, начинающие день с разминки, гораздо энергичнее остальных, пренебрегающих спортом.
• Перед завтраком и бегом выпей стакан воды. Это ускоряет метаболизм.
• Специалисты советуют: когда ты, уже не задыхаясь, будешь свободно пробегать несколько километров, кроме бега по прямой, включи подъемы и спуски. Это подтянет икроножные мышцы и в целом придаст ногам соблазнительный вид.
Бегая правильно, ты похудеешь не менее 3 кг за месяц и станешь заметнее стройной. А кроме того, пробежка – отличный повод познакомиться с интересным парнем, которому тоже не чужд спорт!
