Простые упражнения для упругой попы

Талия и бедра, (особенно при сидячей работе) часто становятся проблемной зоной для любительниц обтягивающей одежды. Мы предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет держать в рамках твои «тылы».

Простые упражнения для упругих бедер и ягодиц (фото)

Скручивание с поворотом

(косые мышцы живота)
Ляг на спину, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой скрещены в запястьях. На выдохе потянись локтем к противоположному колену. Сделай 3 подхода по 8 раз в каждую сторону. На вдохе медленно опустись вниз.
 
Подъем гантелей сидя на стуле
(стабилизация корпуса)
Сядь на устойчивый стул. Возьми в каждую руку по гантеле весом 2-3 кг. Плечо и локоть должны образовывать угол 900. Медленно на четыре счета подними обе руки до уровня плеч. Задержись в этом положении на 4 секунды. Следи, чтобы локти не провисали. Медленно опусти руки. Сделай три подхода по 10 раз. Через 10 дней тренировок увеличь вес гантелей.
 
Подъем туловища лежа на животе
(мышцы поясницы)
Лежа на животе, ноги находятся на ширине плеч. На выдохе отрывай от пола грудную клетку, затем медленно опускайся (на вдохе). Постарайся удержаться в этом положении как минимум 5 секунд. Повтори 50 раз.
 
Плие для бедер
(внутренняя поверхность бедер)
Ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже. Повтори 50 раз.
 
Тяга гантели в наклоне
(широчайшие мышцы спины)
Сделай неглубокий выпад вперед, согни упорную ногу, упрись на нее рукой в области колена. Гантелю весом 2-3 кг поднимай до уровня талии. Сделай 3 подхода по 10 раз на каждую руку.
 

По материалам журнала "Полина"

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів