1. Встань лицом к узкой стороне открытой двери и возьмись за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставь низкую скамеечку. Медленно начни считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опустись вниз до того уровня, когда коснешься скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитай до 10. Повторяй упражнение в течении 100 секунд.
2. Ляг на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживай голову. Досчитав до 10, подними верхнюю ногу на 90 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитай до 10. Выполняй в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируй утяжеление в 0,5кг на одной голени и встань прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упрись ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди. Сосчитав до 10, подними ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опусти ее. Выполняй в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложи под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитай до 10 и встань на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитай до 10 и вернитесь в исходное положение.
Стройные ноги за неделю
Пришло лето, а ты не можешь показать красивые ножки? Существует специальная фитнес-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Главное в этом деле - регулярность. Хочешь красивые ножки - не ленись!
Beauty Fresh

Фольга для нігтів

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Міцелярна вода

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Подологія

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні
