Спорт и питание: что нужно знать, чтобы стать обладательницей красивой фигуры

22.07.2015

Если по дороге из спортзала забегать в фастфуд за гамбургером, результат работы на тренажерах едва ли будет заметен. Но и истязание организма диетами не принесет желаемого результата, ведь активные тренировки при недостаточном питании могут привести к истощению. Узнайте, как питаться, чтобы повысить эффективность занятий спортом!

Когда разговор заходит о правильном питании при повышенных физических нагрузках, медики советуют кушать 5-6 раз на день: такой график максимально соответствует биоритмам человека. Организм должен получать достаточное количество белков и углеводов, а также жиры, витамины, минеральные вещества и много воды. Главное ― есть правильную еду в правильное время.

Спорт и питание: что нужно знать, чтобы стать обладательницей красивой фигуры

Перед тренировкой

Новичкам начинать тренировку натощак — к примеру, утром сразу же после сна — опасно: организм может не справиться с интенсивной нагрузкой на голодный желудок, что приведет к ухудшению самочувствия. Не позже чем за час до интенсивной тренировки нужно съедать небольшое количество богатых углеводами продуктов, которые обеспечат организм необходимой энергией. Для завтрака перед тренировкой отличным вариантом будет овсяная каша с медом. Овсяные хлопья быстро усваиваются, содержат витамины группы В и надолго снабжают организм энергией. Мед — идеальный энергетический продукт: он содержит легкоусвояемые углеводы, аминокислоты и витамины.

«Для того чтобы сбросить вес, физических нагрузок недостаточно. Придется сокращать количество сладкого и мучного в рационе. Приучите себя пить чай и кофе без сахара, откажитесь от тортов и пирожных. Однако не стоит резко исключать из рациона любимые лакомства: в первой половине дня можете позволить себе кусочек черного шоколада или низкокалорийное печенье — например, «Мария» ТМ Yarych, которое содержит минимум жиров и сахара», — комментирует Наталья Михнёва, к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог УНИИ питания.

 

Во время тренировки

Во время активных физических нагрузок кушать что-либо запрещается. Зато рекомендуется пить воду — по несколько глотков каждые 20-25 минут. Вода непременно должна быть комнатной температуры. Холодный напиток может сыграть злую шутку с разогретым во время тренировки организмом.

Речь идет лишь о чистой негазированной воде; от сладких газированных напитков лучше отказаться. Вместе с тем нужно понимать, что при обильном потоотделении организм вместе с влагой теряет необходимые соли и микроэлементы. Оперативно восстановить такие потери помогут изотоники — спортивные напитки, содержащие минеральные вещества и глюкозу. Изотоник без труда можно приготовить в домашних условиях, смешав 300 мл фруктового сока, 200 мл воды и щепотку соли.

 

После тренировки

После любой тренировки мышцам необходимо восстановление, поэтому голодание после нагрузок — это ошибка. Еще одна ошибка — накормить себя после тренировки не тем, чем следует.

В течение двух часов после тренировки действует правило «метаболического окна». Его смысл в том, чтобы «накормить» мышцы и обеспечить их правильное восстановление. В это время нельзя есть жирную и жареную пищу, продукты с большим содержанием крахмала, иначе ваши старания пойдут насмарку. Чтобы лишний жир не накапливался, а мышцы росли, после тренировки нужно есть пищу с высоким содержанием белка: отварные куриные грудки, нежирный творог или кефир. Очень полезно есть бананы: они содержат большое количество калия и магния, способствующих восстановлению мышц после тренировок. Вашими помощниками станут жирные аминокислоты, содержащиеся в морской рыбе: они запускают в организме механизм выработки «гормонов реставрации» и регулируют поток кислорода в крови.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вопрос - ответ: поможет ли йога увеличить рост?

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Великий пост,что едят +в пост,великий пост питание,меню пост,правила поста,здоровый рацион,Herbalife,питаться правильно,пост продукты Пост - твой реальный шанс начать питаться правильно
25.03.2015 10:36
Пост может стать первым шагом на пути к здоровому образу жизни. О том, как все-таки начать питаться правильно, рассказывает Александр Мартынчук, диетолог и гастроэнтеролог, член Научно-консультационно
Скарлетт Йоханссон,фигура как у звезды,красивая фигура,как худеют звезды,диеты звезд Как худеют звезды: система питания Скарлетт Йохансcон
22.02.2015 16:07
Актриса Скарлетт Йоханссон считает, что умениенаслаждаться жизнью важнее показателей весов. Ее цветущий внешний вид – тому подтверждение. И все-таки ее сексапильный внешний вид не дает покоя ее
закисление организма,кислотно-щелочной баланс,сбалансированный рацион,здоровый рацион,Уокер-Поуп,окисляющая пища,правила здорового питания Соблюдай кислотно-щелочной баланс - правила здорового питания
30.01.2015 12:55
От поддержания кислотно-щелочного баланса надолжном уровне зависит качество и длительность нашей жизни. Узнай, как правильно питаться, чтобы избежать закисления организма.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...
все блоги

топ 5 новостей