фитнесс,лето 2013

13 правил летнего фитнеса

10.06.2013

Если ты даже в жару не хочешь расслабляться и бросать занятия спортом, это похвально. Но для этого тебе стоит соблюдать некоторые правила.

1. Посоветуйся с врачом

Если ты только начинаешь заниматься фитнесом или принимаешь какие-нибудь лекарства, посоветуйся со специалистом, прежде чем ъприступать к тренировкам в летний зной. Новички на первых порах переносят жару плохо, а некоторые лекарства замедляют терморегуляцию организма.

2. Надевай свободную одежду

Хотя одежда из хлопка достаточно удобна, проветривается она недостаточно. Поэтому выбирай свободную одежду, в состав которой кроме хлопка входит полиэстер, или одежду из синтетики, специально разработанной для тренировок в жару.

3. Защищай кожу

Для предотвращения ожогов используй солнцезащитный крем. Крем нужно выбирать на безмасляной основе, чтобы не нарушать терморегуляцию организма. Также для уменьшения вредного воздействия солнечных лучей, надевай одежду из ткани с плотным переплетением, солнцезащитные очки и широкополый головной убор.

4. Пей воду

Употребляй достаточное количество жидкости до тренировки, во время и после нее. Для этого носи с собой бутылку воды. Если продолжительность тренировки превышает один час, не повредит употребление специализированных спортивных напитков с электролитами.

5. Распределяй время правильно

Солнце, влажность воздуха и загрязнение атмосферы наиболее агрессивны в полдень; соответственно, риск обезвоживания, получения ожога или теплового удара в это время дня повышается. Во избежание подобных негативных факторов заниматься спортом лучше утром (до 10.00) или вечером (после 19.00).

6. Проверяй состояние атмосферы

Перед началом занятий проверь прогноз погоды. В очень жаркие дни или дни с густым смогом лучше уменьшить уровень интенсивности во время занятий спортом. Для этого сгодится ходьба умеренным темпом, небыстрая езда на велосипеде. От интенсивных занятий в такие дни лучше воздержаться.

7. Приучай организм к жаре постепенно

Даже физически подготовленные люди могут чувствовать себя нехорошо, занимаясь при сильной жаре и высоком уровне влажности воздуха. При высокой температуре на улице начинай заниматься по нескольку минут в день и постепенно увеличивай продолжительность тренировки для лучшей адаптации организма к жаре.

8. Занимайся в тени

Парки, скверы и прочие обсаженные деревьями территории – лучшие места для занятия физической активностью на свежем воздухе.

9. Следи за пульсом

Если ты занимаешься с интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений сильно повышается, необходимо уменьшить нагрузку. Иначе можно себе навредить.

10. Прислушивайся к своему организму

При любых признаках перегрева прекращай тренировку. При плохом самочувствии руководствуйся здравым смыслом и прекращай занятия.

11. Смотри на градусник

Если термометр за окном показывает 27°C или выше, заниматься все же лучше в помещении с кондиционером.

12. Избегай сильных перепадов температуры

Если на улица сильная жара, не следует сразу с улицы заходить впомещение с работающим кондиционером. Сначала нужно постепенно охладить организм, а потом уже заходить в прохладное помещение.

13. Плавай

В сильную жару плавание - замечательный вид физической активности. Вода поддерживает нормальную температуру тела и уменьшает негативное воздействие высоких температур на организм. Но, даже плавая, нужно употреблять достаточное количество жидкости для обеспечения нормального водного баланса в организме.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
пляжный сезон,похудение 6 поводов похудеть летом
4.06.2013 17:25
Если ты не успела привести себя в форму до лета, это не повод расстраиваться. Три теплых месяца могут стать прекрасным началом нового образа жизни, придерживаясь которого ты похудеешь.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей