спорт еда

Что кушать перед тренировкой?

19.09.2013

Стакан сока или яичница с булочкой? Перед тренировкой лучше съесть что-то легкое, что дает энергию!

Перед тренировкой

Необходим перерыв: минимум 30-40 минут, если ты ела углеводы  (например, рис или овсяные хлопья с овощами), и 60-90 минут, если употребляла пищу, богатую  белком (например, курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, ты можешь потратить на выполнение упражнений. Другое дело жиры и белки, они перевариваются дольше, и если после их употребления ты не сделаешь перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной  сонливости. Можешь выпить 1-2 стакана воды, а можешь не есть ничего, если планируешь только занятия по аэробике средней интенсивности, к примеру, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Если же это будут динамичные упражнения, прими перед ними полноценную углеводную пищу, например, овсяные хлопья с овощами.

Если занимаешься спортом в послеобеденное время, не забудь про обед - ведь это главный прием пищи за день. Обед должен быть полноценным. Только таким способом пополнишь запасы потраченной энергии и возобновишь силы организма.  Съешь обед за 60-90 минут до тренировки.. Перекуси что-нибудь, если голодна, ведь начинать тренировку на пустой желудок не стоит, быстро исчерпаешь силы. Избегай сладостей и тяжелой пищи: потому что во время занятия можешь почувствовать сонливость или усталость. Время усваивания организмом фаст-фуда  или белковой пищи – 3 или 4 часа. Ведь сладости и фруктовые соки повышают уровень сахара в крови, а потом резко его понижают, что забирает у тебя энергию.

В процессе тренировки

Пей негазированную воду: это очень важно ведь от нее в большой мере зависит состояние нервной и мышечной системы. Если в период тренировки не пополнять запас жидкости в организме, может наступить обезвоживание и, как следствие, упадок сил. Возьми с собой бутылку негазированной минеральной воды  комнатной температуры  и пей ее маленькими глотками. Забудь о сладких напитках: даже если слышала, что их употребление дает больше энергии. На самом деле все совсем не так: глюкоза приводит к колебаниям уровня сахара в организме, нарушая работу мозга и мышц. Пополняй запасы минеральных веществ: ведь они так же, как и вода влияют на работу мозга и мышечной ткани. Чаще всего это магний, фосфор, натрий, калий, которые выводятся из организма вместе с потом. Для их пополнения необходимо небольшими порциями пить минеральную воду или специальные изотонические напитки.

После тренировки

Съешь что-нибудь как можно быстрее: это лучшее время для принятия пищи, так как после физической нагрузки организм быстро усваивает полезные вещества. Через 30 минут их усваивание замедляется на 20%, а через час – на 50. Что же кушать? В первую очередь полноценные блюда. А вот питание типа фаст-фуд не имеет в себе ни одного полезного вещества, их употребление сводит ваши тренировки к нулю.

 

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровье,фитнес 6 причин заняться спортом с утра
31.07.2013 18:36
Выбирая время для тренировки, лучше всего отдать предпочтение первой половине дня. И вот почему.
джессика альба 5 правил фитнеса от личного тренера Джессики Альбы
26.07.2013 16:13
Джесс по праву считается одной из самых красивых женщин современности. Своему здоровью и физической форме она уделяет много времени. Ее личный тренер, бывшая гимнастка Рамона Браганза, рассказала о гл
здоровье,фитнесс,здоровое питание Как правильно пить воду во время тренировки
16.02.2012 14:10
Существует мнение, что при посещении спортзала пить воду не стоит. Мы на это говорим: надо! Специалисты считают, что тренировку даже не стоит начинать, если у тебя нет с собой воды.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей