Как правильно начать бегать, чтобы не сдаться через неделю?

Бег очень полезен для здоровья, и с его помощью достаточно быстро можно похудеть. Чтобы не забросить пробежки через неделю после их начала, рассказываем, как правильно начать бегать.

Удобные кроссовки

Если не знаешь, как начать бегать, отправляйся в магазин и подбери себе кроссовки, которые идеально сядут и не будут нигде давить, натирать или, наоборот, болтаться на ноге. Это станет отличной мотивацией начать пробежки, а заниматься в удобной обуви будет комфортно, приятно и не травматично.

как начать бегать

Начни с малого

Если ты долго настраивалась на утренние или вечерние пробежки, и наконец-то решилась, сразу же просыпается желание оббежать весь район или намотать кругов 10 на стадионе со скоростью света. Но не стоит сразу так усердствовать, лучше начни ежедневные пробежки с 10 минут и постепенно увеличивай время и дистанцию, чтобы организм не получил стресс, а у тебя не пропало желания от чрезмерных нагрузок. Бег для начинающих должен соответствовать уровню подготовки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вдохновляющие фитнес-гуру: на кого стоит подписаться на Youtube?

бег по утрам

Разминка – наше все

Как правильно бегать? Ни в коем случае не забывай про разминку! Перед пробежкой обязательно хорошенько разомни ноги, спину и даже руки, чтобы организм проснулся, мышцы разогрелись, улучшилось кровообращение. Всего несколько минут сделают бег по утрам более комфортным и приятным, а риск получить травму сведется к минимуму.

Чаще – лучше

Чем чаще ты будешь бегать, тем быстрее войдешь в режим и привыкнешь к нагрузкам, а выносливость улучшится. Начни с трех раз в неделю и постепенно увеличивай количество пробежек, особенно, если тебя интересует бег для похудения. Для поддержания здоровья и фигуры в форме будет достаточно 3-4 тренировок в неделю.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грация и изящность: в чем суть фитнес-программы боди-балет?

как правильно бегать

Вдох-выдох

Не забывай во время пробежки контролировать свое дыхание – вдыхай через нос, а выдох делай ртом. Старайся бегать в темпе, который для тебя комфортен и не будет сбивать дыхание. Важно также следить за пульсом, чтобы он не поднимался выше нормы во время физических нагрузок, которая рассчитывается для каждого индивидуально. Следить за пульсом тебе помогут специальные гаджеты для похудения и физических нагрузок, с которыми заниматься спортом еще комфортнее.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box

Новинки

Всё для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»

Губы

Без инъекций: топ-8 пламперов для увеличения объема губ

Стрижки и причёски

Удлиненная челка: 7 потрясающих идей для модного образа

Коллекции

Как одеваться этой осенью: 6 образов от украинских дизайнеров

Лицо

Настоящее спасение: топ-8 патчей под глаза, которые работают

Как носить

Плиссированная юбка: как носить эту стильную деталь гардероба

Стрижки и причёски

Стрижка боб-каре: 7 модных вариантов, которые ты захочешь повторить

Губы

Подводя черту: топ-10 безупречных карандашей для губ

Уход за волосами

Не хватает объема? Пудра для волос: что это такое и лучшие средства

Лицо

Проснуться с идеальной кожей: лучшие корейские ночные маски для лица

Как носить

Хочешь выглядеть стройнее? Одежда, которая полнит

Здоровое питание

Чизкейк без выпечки: топ-5 вкуснейших рецептов

Ногти

Красивый френч: 20+ крутых идей, которые ты захочешь повторить

Окрашивание

Экспериментируй: тренды окрашивания сезона осень-зима 2019-2020