Как правильно начать бегать, чтобы не сдаться через неделю?

Бег очень полезен для здоровья, и с его помощью достаточно быстро можно похудеть. Чтобы не забросить пробежки через неделю после их начала, рассказываем, как правильно начать бегать.

Удобные кроссовки

Если не знаешь, как начать бегать, отправляйся в магазин и подбери себе кроссовки, которые идеально сядут и не будут нигде давить, натирать или, наоборот, болтаться на ноге. Это станет отличной мотивацией начать пробежки, а заниматься в удобной обуви будет комфортно, приятно и не травматично.

как начать бегать

Начни с малого

Если ты долго настраивалась на утренние или вечерние пробежки, и наконец-то решилась, сразу же просыпается желание оббежать весь район или намотать кругов 10 на стадионе со скоростью света. Но не стоит сразу так усердствовать, лучше начни ежедневные пробежки с 10 минут и постепенно увеличивай время и дистанцию, чтобы организм не получил стресс, а у тебя не пропало желания от чрезмерных нагрузок. Бег для начинающих должен соответствовать уровню подготовки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вдохновляющие фитнес-гуру: на кого стоит подписаться на Youtube?

бег по утрам

Разминка – наше все

Как правильно бегать? Ни в коем случае не забывай про разминку! Перед пробежкой обязательно хорошенько разомни ноги, спину и даже руки, чтобы организм проснулся, мышцы разогрелись, улучшилось кровообращение. Всего несколько минут сделают бег по утрам более комфортным и приятным, а риск получить травму сведется к минимуму.

Чаще – лучше

Чем чаще ты будешь бегать, тем быстрее войдешь в режим и привыкнешь к нагрузкам, а выносливость улучшится. Начни с трех раз в неделю и постепенно увеличивай количество пробежек, особенно, если тебя интересует бег для похудения. Для поддержания здоровья и фигуры в форме будет достаточно 3-4 тренировок в неделю.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грация и изящность: в чем суть фитнес-программы боди-балет?

как правильно бегать

Вдох-выдох

Не забывай во время пробежки контролировать свое дыхание – вдыхай через нос, а выдох делай ртом. Старайся бегать в темпе, который для тебя комфортен и не будет сбивать дыхание. Важно также следить за пульсом, чтобы он не поднимался выше нормы во время физических нагрузок, которая рассчитывается для каждого индивидуально. Следить за пульсом тебе помогут специальные гаджеты для похудения и физических нагрузок, с которыми заниматься спортом еще комфортнее.

Beauty Fresh

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями

Новинки

Джусі Фіз від KIKO Milano - ваш італійський аперитив краси цього літа