Как правильно начать бегать, чтобы не сдаться через неделю?

Бег очень полезен для здоровья, и с его помощью достаточно быстро можно похудеть. Чтобы не забросить пробежки через неделю после их начала, рассказываем, как правильно начать бегать.

Удобные кроссовки

Если не знаешь, как начать бегать, отправляйся в магазин и подбери себе кроссовки, которые идеально сядут и не будут нигде давить, натирать или, наоборот, болтаться на ноге. Это станет отличной мотивацией начать пробежки, а заниматься в удобной обуви будет комфортно, приятно и не травматично.

как начать бегать

Начни с малого

Если ты долго настраивалась на утренние или вечерние пробежки, и наконец-то решилась, сразу же просыпается желание оббежать весь район или намотать кругов 10 на стадионе со скоростью света. Но не стоит сразу так усердствовать, лучше начни ежедневные пробежки с 10 минут и постепенно увеличивай время и дистанцию, чтобы организм не получил стресс, а у тебя не пропало желания от чрезмерных нагрузок. Бег для начинающих должен соответствовать уровню подготовки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вдохновляющие фитнес-гуру: на кого стоит подписаться на Youtube?

бег по утрам

Разминка – наше все

Как правильно бегать? Ни в коем случае не забывай про разминку! Перед пробежкой обязательно хорошенько разомни ноги, спину и даже руки, чтобы организм проснулся, мышцы разогрелись, улучшилось кровообращение. Всего несколько минут сделают бег по утрам более комфортным и приятным, а риск получить травму сведется к минимуму.

Чаще – лучше

Чем чаще ты будешь бегать, тем быстрее войдешь в режим и привыкнешь к нагрузкам, а выносливость улучшится. Начни с трех раз в неделю и постепенно увеличивай количество пробежек, особенно, если тебя интересует бег для похудения. Для поддержания здоровья и фигуры в форме будет достаточно 3-4 тренировок в неделю.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грация и изящность: в чем суть фитнес-программы боди-балет?

как правильно бегать

Вдох-выдох

Не забывай во время пробежки контролировать свое дыхание – вдыхай через нос, а выдох делай ртом. Старайся бегать в темпе, который для тебя комфортен и не будет сбивать дыхание. Важно также следить за пульсом, чтобы он не поднимался выше нормы во время физических нагрузок, которая рассчитывается для каждого индивидуально. Следить за пульсом тебе помогут специальные гаджеты для похудения и физических нагрузок, с которыми заниматься спортом еще комфортнее.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK