По подиуму пройдутся самые стройные длинноногие модели, которые усердно готовились к событию долгие месяцы. Кстати, именно по этому случаю мы решили рассказать тебе о тренировке ног ангелов.
Упражнения с резинкой
Этот фитнес-инвентарь уже давно считается одним из самых эффективных. Он занимает мало места в чемодане, а тренироваться с ним можно практически везде. Для того, чтобы провести быструю тренировку, резинку достаточно надеть на щиколотки и расставить ноги на ширине плеч. Дальше поочередно в полуприседе (слегка наклонив таз вперед) делать шаги в сторону. Из-за сопротивления, которое создает резинка, напрягаются мышцы, а особенно активно работает внутренняя часть бедра, которая обычно уходит последней.
Упражнения в лежачем состоянии на коврике
Еще одно упражнение, которое вы без труда сможете повторить дома – на коврике. Первое и самое простое – это махи ногами в лежачем положении. Лягте на бок и поднимайте вытянутую ногу в вверх. Затем поменяйте бок. Следующее упражнение – подъемы таза. Для этого лягте на спину, ноги в коленях согните, а стопы поставьте близко к ягодицам – выполняйте подъемы таза вверх. Еще один эффективный способ проработать ноги на коврике — встать на четвереньки и сделать махи назад.
Растяжка
Все без исключения ангелы VS практикуют пилатес, стрейчинг или йогу. Это очень важная нагрузка даже при наличии силовых тренировок. Так мышцы восстанавливаются быстрее, и результат не заставляет себя долго ждать. Кроме того, растяжка дарит пластичность и женственность.
Регулярное кардио
Чтобы мышцы проявлялись быстрей, нужно в первую очередь избавиться от определенного количества жира. А помочь с этим сможет только кардио. Поэтому возьмите за правило 2-3 раза в неделю пробегать по 5 километров. Больше не стоит, так как это не есть полезно для суставов.
