В здоровом теле: основные принципы правильного питания

12966

Чтобы в желудке не было тяжести, а на боках – лишних килограммов, важно соблюдать принципы правильного питания и всегда следить за свои рационом. Разбираемся, в чем они заключаются и как их придерживаться.

Здоровое или правильное питание направлено на принесение организму только пользы, всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Чаще всего человек, который ест здоровую пищу, не испытывает проблем с желудочно-кишечным трактом, у него хорошо работает обмен веществ, он энергичен, полон сил и не страдает от лишнего веса. Поэтому здоровое питание – это не только стройная фигура, но и отличное самочувствие и прекрасное настроение.

здоровое питание

Белки, жиры, углеводы

При правильном питании твое меню должно состоять из продуктов, которые будут приносить организму все необходимые вещества, а именно жиры, белки и углеводы. Белками богаты: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые. Большего всего жиров содержится в растительных маслах или сливочном масле, жирных сортах рыбы, орехах и оливках, а вот углеводы мы прежде всего берем из овощей и фруктов, круп, макарон и хлебобулочных изделий. Важно придерживаться разнообразия в питании и есть на протяжении дня разные продукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: чем полезен гранат для женского здоровья и красоты?

правильное питание

Витамины и минералы

Меню при здоровом питании должно включать в себя свежие овощи, фрукты и ягоды, которые особо богаты разными витаминами, полезными минералами, клетчаткой и органическими кислотами. Основы правильного питания гласят, что эти продукты должны быть в твоем рационе каждый день, чтобы организм получал все необходимое. И снова, не забываем о разнообразии.

Вредные продукты

Рацион здорового питания не должен содержать в себе очень жирные продукты, копчености, консервы, конфеты, пирожные и булочки, а также блюда с высоким содержанием соли. Сладкую газировку, соки из пакета и алкоголь тоже нужно свести к минимуму, как бы это не было сложно. Помни, только первое время тебе будет казаться, что без всего этого невозможно жить, но пройдет месяц, и твое отношение к питанию кардинально поменяется. Если тебя интересует правильное питание для похудения, о вредных продуктах советуем вообще забыть.

правильное питание для похудения

Регулярность и умеренность

При здоровом питании важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи. Желательно кушать 4-5 раз в день, но небольшими порциями – так организм будет получать все необходимые вещества равномерно на протяжении дня, а вечером во время ужина ты не будешь срываться и поглощать все подряд. Если возможности полноценно поесть нет, заранее подумай о перекусах: фруктах, орехах, сухофруктах, йогуртах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Повышаем иммунитет: что добавить в чай, чтобы сделать его полезнее?​​​​​​​

правильное питание меню

Питьевой режим

Важную роль играют не только продукты правильного питания, но и количество выпитой за день воды. Ежедневно ты должна выпивать свою норму, ведь она ответственна в нашем организме за снабжение органов различными питательными веществами и полезными микроэлементами, а также помогает выводить из организма вредные вещества и продукты жизнедеятельности. Если же организм не получает свою норму воды, он начинает страдать от обезвоживания, что со временем может привести к различным хроническим заболеваниям и постоянному чувству усталости.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Глаза
7

Ни с места: 7 водостойких подводок для глаз, которые стоит попробовать

Ногти
617

Оранжевый маникюр: идеи дизайна в самом трендовом оттенке сезона

Тренды
49

Осенний тренд: топ-4 самых модных варианта женских плащей для межсезонья

Фитнес и диеты
84

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку

Окрашивание
1526

Преобразись: модные оттенки мелирования, которые стоит попробовать до конца года

Как носить
429

Что носить теплой осенью: топ-7 образов для старта сезона

Beauty Book
130

Серум для лица

Гаджеты
90

Ни тени сомнения: как уверенность в себе творит чудеса

Уход за волосами
1098

Как не мыть голову каждый день: лучшие шампуни для жирных волос

Коллекции
80

ELENA GURANDA FW19/20: новая коллекция украинского бренда

Ногти
246

Белый маникюр: свежие идеи дизайна на любой случай и настроение

Здоровое питание
295

Ежевика: вот почему ты должна полюбить эту ягоду!

Здоровое питание
152

Курага в домашних условиях: и вкусно, и полезно!

Уход за волосами
128

Масло авокадо для волос : удивительный источник силы и красоты

Звёзды
643

Как одеваться прохладным летом: показывают самые стильные знаменитости недели

Лицо
2456

И макияж, и уход: бюджетные и качественные ВВ-кремы