ВИТАМИН SPECIFICALLY FOR YOU!

Наверняка ты не раз встречала информацию о фолате – витамине, важность которого для здоровья и общего самочувствия женщины сложно переоценить.

О пользе и необходимости данного витамина говорят многие: косметологи, дерматологи, диетологи, и даже гинекологи. В частности, в одном из интервью с «продвинутым» доктором, речь шла, как раз о нем – витамине В9. В общем, углубившись в тему, можно узнать много полезного, например, то, что фолат и фолиева кислота – это далеко не одно и то же. Но, для экономии времени, вот короткое резюме на эту тему.

Для чего же нужен фолат?

Фолат (витамин В9) необходим для нормальной работы нервной и иммунной систем, кроветворения, а также нормального деления клеток. Он участвует в синтезе аминокислот, нуклеиновых кислот, серотонина («гормон счастья») и адреналина (гормон активности и бодрости).

Фолат положительно влияет на эмоциональную и мыслительную сферы женщины, обеспечивая хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Важное значение имеет фолат и для беременности, и будущего ребенка, поскольку его достаточное количество в организме дает возможность снизить риск развития дефектов нервной трубки у плода и аутизма у детей, а также профилактирует ряд осложнений беременности.

Фолаты витамины

Какая суточная потребность в фолате?

Женщинам репродуктивного возраста рекомендовано употреблять 400 мкг фолата (фолиевой кислоты) ежедневно.

Основными источниками фолата являются пища и микрофлора кишечника. Именно в кишечнике присутствуют бактерии, которые производят фолаты, но их количество настолько мало, что человеку нужно получать их с едой. Вроде бы все просто, но здесь есть нюансы:

  • для того, чтобы получать необходимое количество фолата из продуктов питания, нужно приложить немало усилий и основательно пересмотреть свой рацион;
  • даже если ты будешь налегать на зеленые листовые овощи и печень, термическая обработка инактивируют фолаты пищевых продуктов на 90%;
  • в виду нарушения работы ферментов, 50-62% людей не способны адекватно усваивать фолаты из пищи.

Витамины для женщин

L.UK.MKT.11.2017.0430

Кроме того, дополнительной опцией обеспечения организма фолатом являются комбинированные оральные контрацептивы, которые содержат в своем составе рекомендованную суточную дозу уже активного фолата, который усваивается организмом без дополнительного преобразования с участием ферментов. Особенно привлекательна данная опция для женщин, которые нуждаются в контрацепции или уже выбрали гормональную контрацепцию, как метод предохранения от нежелательной беременности.

Как видишь, фолат – очень важный витамин, и как получить его в необходимом количестве, решать тебе! Если твой выбор будет в пользу контрацептива, не забудь проконсультироваться со своим гинекологом. Ведь именно он поможет тебе сделать правильный выбор!

Beauty Fresh

Фітнес та дієти

Вправи для плеч, які допоможуть швидко позбутися жиру на руках

Фітнес та дієти

Літо на допомогу: 7 способів схуднути, нічого не роблячи

Фітнес та дієти

Неможливе можливе: худнемо на 20 кг за 5 тижнів на дієті Протасова

Гаджети

Як позувати на фото: секретні трюки супермоделей

Фітнес та дієти

Цільнозерновий хліб: у чому користь і де його знайти?

Фітнес та дієти

Не так, як Кім: найкращі процедури та вправи для схуднення стегон

Фітнес та дієти

Зірвалася: як вивести цукор з організму, якщо переїла солодкого

Фітнес та дієти

Вітамінний заряд: 5 корисних зимових салатів

Обличчя

7 олій для шкіри, які допоможуть при розацеа

Фітнес та дієти

Схуднути на 25 кг: усе про модну дієту Наталії Самойленко

Фарбування

Колір волосся «кава з молоком»: 10 модних варіантів на майбутню осінь

Фітнес та дієти

Додай у раціон: чим корисний волоський горіх для жінок?

Фітнес та дієти

Інтенсивні тренування: що таке кросфіт і з чим його їдять?

Фітнес та дієти

Шведська дієта: як схуднути на 7 кілограмів за 13 днів

Події

Ідеальні подарунки до Дня Святого Валентина, які викличуть захват у нього та у неї

Здорове харчування

Смачно і низькокалорійно: 5 рулетів із лаваша на сніданок та перекус