Запоминай: как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть?

1449

Если бег – твой любимый вид физической нагрузки, зима – не повод от него отказываться. Рассказываем, как правильно бегать зимой и что надеть на пробежку.

Интересно, как бегать зимой, чтобы не заболеть и ничего не повредить? Следует соблюдать некоторые рекомендации, которые позволят получать от пробежек максимум удовольствия и пользы и не дадут заболеть. Отвечаем на самые распространенные вопросы.

Можно ли бегать зимой?

Зимой не только можно, но и нужно бегать. Это позволяет не только оставаться в замечательной форме, тренировать свою выносливость и мышцы, но и закаляться и укреплять иммунитет. Более того, после тренировки тебе обеспечена бодрость на весь день! Поэтому без зимой вполне возможен, главное – прислушиваться к своему телу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему пилатес – лучшая физическая нагрузка для осени?

как бегать зимой

При какой температуре можно бегать зимой?

Если температура воздуха опускается ниже 12-15 градусов мороза, от пробежки лучше отказаться. В таком случае можно простудить органы дыхания и заболеть. Поэтому отправляйся на пробежку при умеренной температуре или выбирай время суток, когда температура немного поднимется.

Как правильно бегать зимой?

Начинать тренировку всегда нужно с разминки. Во время бега в зимний сезон важно правильно дышать. Вдыхай воздух носом, а не ртом, чтобы он успевал нагреться, пока доходит до легких. Если ты ощущаешь, что дышать становится тяжело, например, при сильном холодном ветре, тренировку стоит закончить.

одежда для бега зимой

Не стоит бегать зимой слишком долго, особенно, если на улице сильный мороз. Чем холоднее, тем короче должна быть пробежка. После нее важно вернуться в теплое помещение, чтобы не пострадать от переохлаждения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Планка: почему все в восторге от этого упражнения?

Стоит заранее задуматься, где можно осуществлять пробежки в холодный сезон, чтобы не повредить связки и мышцы. Стоит отказаться от бега по лесу или по другим неровным местностям, так как это увеличивает риск падения и травмы. Идеально в этом случае подходит стадион или футбольное поле.

В чем бегать зимой?

Одежда для бега зимой должна состоять из двух слоев. Первый из них – плотно прилегающая к телу натуральная ткань, которая будет хорошо впитывать пот и обеспечивать сухость на протяжении тренировки. Второй – специальная верхняя одежда из непродуваемой ткани, которая защитит от ветра, дождя и мороза. Пример экипировки: водолазка, тонкий свитер, двойные спортивные штаны и легкая куртка.

в чем бегать зимой

Также не забываем о шапке, шарфе и перчатках. Они позволят не простудить голову, уши и горло, а также будут лучше сохранять тепло.

В какой обуви бегать зимой?

О летних легких кроссовках стоит забыть, ведь в них у тебя сразу же замерзнут ноги. Для бега зимой отлично подойдут демисезонные кроссовки с рифленой подошвой, минимальной защитой от промокания и небольшим утеплением.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Фитнес и диеты
129

Жиросжигающие тренировки: топ-5 видов кардио для быстрого похудения

Ногти
890

Нежный маникюр на осень 2018: стильные идеи нейл-арта на любой вкус

Коллекции
126

Фэшн-иллюстрации Джереми Скотта: главные тренды весны 2019 с показа Moschino

Окрашивание
4638

Самые модные цвета волос для брюнеток на осень 2018

Как носить
366

Цвет настроения красный: с чем носить красную обувь?

Новинки
989

Что новенького: Avon продолжает радовать новинками!

Звёзды
161

Тина Кунаки в Fendi и други самые стильные звезды недели

Фитнес и диеты
161

Мнение тренера: что такое круговая тренировка и кому будет полезна?

Новинки
236

Берем все: сентябрьские новинки косметики, о которых ты должна знать

Как носить
531

Как носить ботфорты этой осенью: берем пример со звезд street style

Лицо
1309

Идеальная кожа: как бороться с носогубными складками?

Тренды
574

Must have: 5 трендовых вещей, без которых тебе не обойтись этой осенью

Ногти
295

Масло для кутикулы: как пользоваться и для чего нужно масло

Окрашивание
9183

Окрашивание волос колд брю: трендовый оттенок осени 2018 года

Wellnes&travel
540

Гимнастика для шеи: топ-7 упражнений от доктора Шишонина

Стрижки и причёски
774

Высокий хвост в стиле 90-х: как повторить самую модную укладку осени