Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина - главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.
Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.
Яичная диета: правила
- Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это - секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
- Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
- Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
- Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
- Яйца нужно варить "всмятку", а есть - без соли.
- Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
- Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
- Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
- Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
- Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
- При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
- Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
- Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
- Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
- Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи - оно является одним из самых эффективных для похудения.
Главный минус диеты - не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.
Читайте також
Яичная диета: меню на неделю
Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.
Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.
День 1
Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.
День 2
Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.
Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.
День 3
Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.
Ужин: 2 яйца.
День 4
Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.
Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
День 5
Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.
Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.
День 6
Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
Ужин: зеленый чай, 100 г творога.
День 7
Обед: 200 г отварной телятины или курицы.
Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.
Читайте також
Яичная диета на 2-4 недели: меню
Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.
День 1
Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.
Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.
День 2
Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.
Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.
День 3
Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.
Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).
День 4
Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.
Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.
День 5
Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.
Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.
День 6
Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).
Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.
День 7
Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.
Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.
Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.
Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.
