Даешь стройные ноги: упражнения дня внутренней стороны бедра

Куда летом без стройных ног? Ни на пляж, ни на свидание, ни на дискотеку. Но у тебя еще есть время, если ты прямо сегодня начнешь делать наши упражнения каждый день.

Эти универсальные упражнения ты можешь повторять где угодно, ведь они не требуют дополнительного инвентаря и просты в выполнении. 

Прыжки вверх из приседа

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Стань ровно и ноги поставь на ширину плеч, руки сомкни перед собой. Напряги мышцы живота.
  2. Присядь так, чтобы колени не выходили за линию стоп. Это исходное положение, из которого дальше нужно подпрыгивать вверх, возвращаясь в исходное положение. 

4 подхода по 20 раз

Выпады в сторону

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки фиксируем перед собой.
  2. Делаем выпады в сторону, при это носки и колени смотрят в одном направлении прямо. Колени не должны выходить за линию носка. Спину при этом сохраняем ровно.
  3. Делаем выпад в другую сторону, следуя вышеуказанной технике.

3 подхода по 30 раз

Приседания на широких ногах

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги располагаем на шире плеч. Соединяем руки вверху над собой, а носки при этом разворачиваем вперед.
  2. Делаем приседание и при этом колени держим развернутыми и во время движения они должны двигаться в сторону носков. Параллельно приседаниям сгибаем руки назад, а как только приподнимаетесь руки выпрямляем вверх.

3 подхода по 20 раз

Качаем ноги в положении лежа

  1. Ложимся на спину и плотно прижимаем поясницу к полу. Живот при этом втягиваем. Ноги приподнимаем перпендилярно полу.
  2. Дальше поочередно разводим ноги. В этом положении отлично качается пресс и внутренняя сторона бедра.

3 подхода по 40 раз (20 раз на каждую ногу)

Beauty Fresh

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

События

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди

События

Звільнити жінку від стереотипів: у Києві з’явився новий артоб’єкт

События

Першокласне навчання у школі «Оптіма»  

События

ПРО БІЗНЕС У ПАРІ З ЧОЛОВІКАМИ ТА СЕКРЕТИ УСПІХУ: ЛАЙФХАКИ ВІД ЖІНОЧОГО КОМ’ЮНІТІ CONNECTING WOMEN

Новинки

Літня колекція Avon — 2021: новинки для спекотних відпусток, яскравих ночей і насичених буднів

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події