Даешь стройные ноги: упражнения дня внутренней стороны бедра

Куда летом без стройных ног? Ни на пляж, ни на свидание, ни на дискотеку. Но у тебя еще есть время, если ты прямо сегодня начнешь делать наши упражнения каждый день.

Эти универсальные упражнения ты можешь повторять где угодно, ведь они не требуют дополнительного инвентаря и просты в выполнении. 

Прыжки вверх из приседа

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Стань ровно и ноги поставь на ширину плеч, руки сомкни перед собой. Напряги мышцы живота.
  2. Присядь так, чтобы колени не выходили за линию стоп. Это исходное положение, из которого дальше нужно подпрыгивать вверх, возвращаясь в исходное положение. 

4 подхода по 20 раз

Выпады в сторону

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки фиксируем перед собой.
  2. Делаем выпады в сторону, при это носки и колени смотрят в одном направлении прямо. Колени не должны выходить за линию носка. Спину при этом сохраняем ровно.
  3. Делаем выпад в другую сторону, следуя вышеуказанной технике.

3 подхода по 30 раз

Приседания на широких ногах

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги располагаем на шире плеч. Соединяем руки вверху над собой, а носки при этом разворачиваем вперед.
  2. Делаем приседание и при этом колени держим развернутыми и во время движения они должны двигаться в сторону носков. Параллельно приседаниям сгибаем руки назад, а как только приподнимаетесь руки выпрямляем вверх.

3 подхода по 20 раз

Качаем ноги в положении лежа

  1. Ложимся на спину и плотно прижимаем поясницу к полу. Живот при этом втягиваем. Ноги приподнимаем перпендилярно полу.
  2. Дальше поочередно разводим ноги. В этом положении отлично качается пресс и внутренняя сторона бедра.

3 подхода по 40 раз (20 раз на каждую ногу)

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

Аромат

Лёд и пламя: 6 интересных нишевых ароматов by Siberian Wellness, на которые стоит обратить внимание

События

Hygge Beauty Day от beauty.ua: как прошел самый теплый девичник зимы

Здоровое питание

Готовь просто, ешь вкусно и будь в своей лучшей форме

Лицо

Натуральная косметика, созданная в Украине.

Лицо

Новинки медицинской косметологии в клинике Esthel

События

Viva! с размахом отпраздновала 15-летие: как это было?

События

Вечеринка Makeup Tochka 2019: достижения, красота, отдых

Здоровое питание

Киноа: полезные свойства и как правильно готовить

Аромат

5 новинок нишевой парфюмерии, которые ты обязательно должна попробовать: мнение эксперта

Аромат

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться

Тренды

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!