Даешь стройные ноги: упражнения дня внутренней стороны бедра

Куда летом без стройных ног? Ни на пляж, ни на свидание, ни на дискотеку. Но у тебя еще есть время, если ты прямо сегодня начнешь делать наши упражнения каждый день.

Эти универсальные упражнения ты можешь повторять где угодно, ведь они не требуют дополнительного инвентаря и просты в выполнении. 

Прыжки вверх из приседа

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Стань ровно и ноги поставь на ширину плеч, руки сомкни перед собой. Напряги мышцы живота.
  2. Присядь так, чтобы колени не выходили за линию стоп. Это исходное положение, из которого дальше нужно подпрыгивать вверх, возвращаясь в исходное положение. 

4 подхода по 20 раз

Выпады в сторону

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки фиксируем перед собой.
  2. Делаем выпады в сторону, при это носки и колени смотрят в одном направлении прямо. Колени не должны выходить за линию носка. Спину при этом сохраняем ровно.
  3. Делаем выпад в другую сторону, следуя вышеуказанной технике.

3 подхода по 30 раз

Приседания на широких ногах

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги располагаем на шире плеч. Соединяем руки вверху над собой, а носки при этом разворачиваем вперед.
  2. Делаем приседание и при этом колени держим развернутыми и во время движения они должны двигаться в сторону носков. Параллельно приседаниям сгибаем руки назад, а как только приподнимаетесь руки выпрямляем вверх.

3 подхода по 20 раз

Качаем ноги в положении лежа

  1. Ложимся на спину и плотно прижимаем поясницу к полу. Живот при этом втягиваем. Ноги приподнимаем перпендилярно полу.
  2. Дальше поочередно разводим ноги. В этом положении отлично качается пресс и внутренняя сторона бедра.

3 подхода по 40 раз (20 раз на каждую ногу)

Beauty Fresh

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія