Эти универсальные упражнения ты можешь повторять где угодно, ведь они не требуют дополнительного инвентаря и просты в выполнении.
Прыжки вверх из приседа
- Стань ровно и ноги поставь на ширину плеч, руки сомкни перед собой. Напряги мышцы живота.
- Присядь так, чтобы колени не выходили за линию стоп. Это исходное положение, из которого дальше нужно подпрыгивать вверх, возвращаясь в исходное положение.
4 подхода по 20 раз
Выпады в сторону
- Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки фиксируем перед собой.
- Делаем выпады в сторону, при это носки и колени смотрят в одном направлении прямо. Колени не должны выходить за линию носка. Спину при этом сохраняем ровно.
- Делаем выпад в другую сторону, следуя вышеуказанной технике.
3 подхода по 30 раз
Приседания на широких ногах
- Становимся прямо, ноги располагаем на шире плеч. Соединяем руки вверху над собой, а носки при этом разворачиваем вперед.
- Делаем приседание и при этом колени держим развернутыми и во время движения они должны двигаться в сторону носков. Параллельно приседаниям сгибаем руки назад, а как только приподнимаетесь руки выпрямляем вверх.
3 подхода по 20 раз
Качаем ноги в положении лежа
- Ложимся на спину и плотно прижимаем поясницу к полу. Живот при этом втягиваем. Ноги приподнимаем перпендилярно полу.
- Дальше поочередно разводим ноги. В этом положении отлично качается пресс и внутренняя сторона бедра.
3 подхода по 40 раз (20 раз на каждую ногу)
