Даешь стройные ноги: упражнения дня внутренней стороны бедра

Куда летом без стройных ног? Ни на пляж, ни на свидание, ни на дискотеку. Но у тебя еще есть время, если ты прямо сегодня начнешь делать наши упражнения каждый день.

Эти универсальные упражнения ты можешь повторять где угодно, ведь они не требуют дополнительного инвентаря и просты в выполнении. 

Прыжки вверх из приседа

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Стань ровно и ноги поставь на ширину плеч, руки сомкни перед собой. Напряги мышцы живота.
  2. Присядь так, чтобы колени не выходили за линию стоп. Это исходное положение, из которого дальше нужно подпрыгивать вверх, возвращаясь в исходное положение. 

4 подхода по 20 раз

Выпады в сторону

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки фиксируем перед собой.
  2. Делаем выпады в сторону, при это носки и колени смотрят в одном направлении прямо. Колени не должны выходить за линию носка. Спину при этом сохраняем ровно.
  3. Делаем выпад в другую сторону, следуя вышеуказанной технике.

3 подхода по 30 раз

Приседания на широких ногах

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги располагаем на шире плеч. Соединяем руки вверху над собой, а носки при этом разворачиваем вперед.
  2. Делаем приседание и при этом колени держим развернутыми и во время движения они должны двигаться в сторону носков. Параллельно приседаниям сгибаем руки назад, а как только приподнимаетесь руки выпрямляем вверх.

3 подхода по 20 раз

Качаем ноги в положении лежа

  1. Ложимся на спину и плотно прижимаем поясницу к полу. Живот при этом втягиваем. Ноги приподнимаем перпендилярно полу.
  2. Дальше поочередно разводим ноги. В этом положении отлично качается пресс и внутренняя сторона бедра.

3 подхода по 40 раз (20 раз на каждую ногу)

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

События

Новый роскошный Beauty Box лето 2020

Новинки

Топ Корейской Косметики 2020

Новинки

Уход для проблемной и жирной кожи: себорегулирующая косметика.

Персоны

10 лайфхаков от француженок и не только от жены посла Украины во Франции

Новинки

Светлана Спивакова выпустила линию косметики «Beauty Age – красивый возраст»

Новинки

Вeauty - советы по уходу за лицом летом. Советы косметолога.

Новинки

Лазерная эпиляция: классическая процедура в новом варианте

Персоны

Елена Белова: «Задача парфюмера — попасть в коллективное бессознательное»

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Фитнес и диеты

Спорт на карантині: як уникнути травм

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции