Даешь стройные ноги: упражнения дня внутренней стороны бедра

Куда летом без стройных ног? Ни на пляж, ни на свидание, ни на дискотеку. Но у тебя еще есть время, если ты прямо сегодня начнешь делать наши упражнения каждый день.

Эти универсальные упражнения ты можешь повторять где угодно, ведь они не требуют дополнительного инвентаря и просты в выполнении. 

Прыжки вверх из приседа

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Стань ровно и ноги поставь на ширину плеч, руки сомкни перед собой. Напряги мышцы живота.
  2. Присядь так, чтобы колени не выходили за линию стоп. Это исходное положение, из которого дальше нужно подпрыгивать вверх, возвращаясь в исходное положение. 

4 подхода по 20 раз

Выпады в сторону

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки фиксируем перед собой.
  2. Делаем выпады в сторону, при это носки и колени смотрят в одном направлении прямо. Колени не должны выходить за линию носка. Спину при этом сохраняем ровно.
  3. Делаем выпад в другую сторону, следуя вышеуказанной технике.

3 подхода по 30 раз

Приседания на широких ногах

упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Становимся прямо, ноги располагаем на шире плеч. Соединяем руки вверху над собой, а носки при этом разворачиваем вперед.
  2. Делаем приседание и при этом колени держим развернутыми и во время движения они должны двигаться в сторону носков. Параллельно приседаниям сгибаем руки назад, а как только приподнимаетесь руки выпрямляем вверх.

3 подхода по 20 раз

Качаем ноги в положении лежа

  1. Ложимся на спину и плотно прижимаем поясницу к полу. Живот при этом втягиваем. Ноги приподнимаем перпендилярно полу.
  2. Дальше поочередно разводим ноги. В этом положении отлично качается пресс и внутренняя сторона бедра.

3 подхода по 40 раз (20 раз на каждую ногу)

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles

Аромат

Как пахнуть, чтобы выделяться: 5 ароматных продуктов для тела

Лицо

Новинки косметики Ziaja для красоты лица и тела

Тренды

Гид по подаркам от LuckyLOOK

Аромат

Территория соблазна: нишевые ароматы Siberian Wellness, которые вскружат голову твоему мужчине

Аромат

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться

Аромат

Лёд и пламя: 6 интересных нишевых ароматов by Siberian Wellness, на которые стоит обратить внимание