Как же хочется иметь подтянутое тело. Но само по себе таким оно н станет, над этим нужно усердно работать и посещать тренажерный зал. В этой стать мы займемся твоими руками, а точне расскажем о нескольких эффективных упражнениях. 

Отжимания обратной сторой на трицепс

Тут мы прокачиваем трицепс, дополнительно также задействованы передние дельтовидные мышцы и верхняя часть грудных мышц. Для выполнения этого упражнения тебе нужно найти любую поверхность, которая будет выше от земли примерно на полметра. Исходное положение упор сзади, ладони стоят на краю лавочки. Хван примерно на ширине плеч. Ноги следует держать  прямо, а спину ровно, смотрите перед собой. 

Далее на вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем таз вниз. Предплечья держим перпендикулярно полу. На выдох мощным движением выталкиваем себя вверх и выпрямляем локти. 

4 подхода по 20 раз

Добиваем трицепс

Именно трицепс у девушек часто является проблемной трудно прокачиваемой зоной, поэтому на него мы решили показать тебе несколько упражнений. Для выполнения данного упражнения тебе понадобится гантеля в оптимальном весе (для новичков достаточно 3-4 кг). Руки пи этом нужно отвести за спину, голову держим прямо и смотрим перед собой, в руки берем гантелю и сгибаем локти - это исходное положение. Дал поднимаем гантелю над головой, выпрямляя локти. 

4 подхода по 20 раз

Качаем бицепс с гантелями

Занимаем исходное положение: становимся прямо,  ноги на ширин плеч, немного согнуты в коленях, спина ровная, таз отводим немного вперед. В каждую руку берем гантелю в оптимальном весе (3-4 кг). По очереди сгибам руки в локтях, как указано на картинке, при этом следим, чтобы предплечье оставалось неподвижным. 

4 подхода по 15 раз на каждую руку (30 повторений) 

Отжимания от пола 

Также прокачивается трицепс. Становимся в стойку параллельно полу на носочки, лицом к ровной поверхности. Руки на ширине плеч держим прямо, следим за тем, чтобы таз не прогибался. Далее сгибаем локти и опускаем таз, после чего на выдохе отталкиваемся от пола и вновь выпрямляем локтевые суставы. Если упражнение дается сложно, начинайте его выполнение со стойки на коленках. 

4 подхода по 8-10 раз

Качаем плечи и руки

Для этого упражнения тебе понадобится фитбол. Занимаем положение параллельно полу, как и в предыдущем упражнении, только колени находятся на фитбле. Далее перекатываем фитбол, шагая руками вперед, потом назад. Это упражнение помогает задействовать мышцы кора, предплечье, плечи, бицепс и трицепс. 

4 подхода по 15 раз

А теперь за работу!