Мнение эксперта: что нужно знать о сушке?

10063

Мы решили не самодеятельничать и узнать все питании и тренировках во время "сушки" у нашего специалиста - спортивного тренера Екатерины Черношкур.

Термин "сушка" придумали бодибилдеры, которые непосредственно перед соревнованиями упорно готовясь исключают из своего рациона множество продуктов, чтобы в итоге представить свои мышцы во всей красе. И термин этот вовсе не означает избавление от жира, все куда более сложнее.

Многие пытаются "выдавить" долгожданные кубики на животе с помощью голодания, бега по утрам, или внезапного желания приобщиться к фитнесу. Но мало кто знает, что "сушка" – процесс нелегкий и требующий длительного времени и упорства. Причем "подсушить" тело можно только двумя способами: спортом и диетой. И обязательно вместе.

екатериан Черношкур

Наш специалист: Екатерина Черношкур – персональный тренер BodyArt fitness, специалист по силовому и функциональному тренингу, призер чемпионата и Кубка города Киева по классическому пауэрлифтингу.

Что такое "сушка"?

Это комплекс, направленный на снижение подкожного жира, при этом без потери мышечной массы, придавая рельефность хорошо прокаченным ранее группам мышц.

Но важно понимать, что сушка тела – это следующий этап, после набора мышечной массы. Ведь  это не просто диета и длится она не неделю и не две, как зачастую можно услышать от девочек в зале, тренировка которых до этого заключалась часовыми сидениями на кардио тренажерах и двумя приёмами пищи в день. В таком случае можно рассматривать разбор питания и, конечно же, изменения в тренировочном процессе. 

Если подходить более серьёзно, то "сушку" можно рассматривать не только как профессиональную подготовку спортсменов к соревнованиям, но и возможность получить желаемый рельеф тела и для обычного человека, который занимается спортом серьезно и долго.

После этапа упорных многомесячных тренировок действительно можно сделать мышцы более выразительными и рельефными. Но в этом случае важно понимать, что придется всерьез подойти к вопросу питания и изменениям в тренировочном процессе.

И в первую очередь, конечно же, обязательно стоит включить кардиотренировки. Их польза заключается в следующем:

  1. Ускорение сжигания подкожного жира
  2. Укрепление сердечно сосудистой системы

Прежде чем "сушится", обязательно стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы определить возможное наличие противпоказаний.

как правильно сушиться

Питание на сушке

Если вы решили "просушиться", будьте готовы к тому, что придётся придерживаться строгих правил питания.

В этот период вам необходимо исключить следующие продукты:

  • Быстрые или "пустые" углеводы (сладости, мучное)
  • Жирные и жареные продукты
  • Магазинные консервы
  • Майонез и другие магазинные соусы
  • Фрукты

питание на сушке

Продукты, которые необхдимо включить в рацион в период "сушки":

  • Филе птицы
  • Филе рыбы
  • Говядина
  • Морепродукты
  • Яйца (в основном только белок, с желтком быть аккуратнее или вообще отказаться),
  • Овощи (салат, капуста, зелень, спаржа, огурцы)
  • Бобовые
  • Неочищенный бурый рис
  • Гречневая крупа
  • Цельнозерновые каши (но только на первых этапах сушки)
  • Зеленые яблоки
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Рыбий жир (в качестве добавки жирные кислоты Омега-3)

сушка тела для девушек

Важно также поддерживать водный баланс. В день необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Суточная норма потребления общего количества калорий (белков, жиров и углеводов) рассчитывается индивидуально для каждого. И уже исходя и данных показателей составляется рацион.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Окрашивание
1

Как осветлить волосы в домашних условиях: 4 натуральных средства

Здоровое питание
43

Продукты, содержащие железо, которые стоит включить в свой рацион

Wellnes&travel
46

Не знаешь, что почитать? Топ-7 бестселлеров 2019 года

Здоровое питание
168

Питайся с умом! Пищевые привычки, которые только кажутся полезными

Уход за волосами
83

Не мыть голову каждый день: топ-7 сухих шампуней для волос

Тренды
223

Must-have: хиты базового гардероба на осень

Wellnes&travel
197

Дождались: новинки сериалов этой осени

Здоровое питание
265

Сливовый пирог на скорую руку: топ-3 рецепта без вреда для фигуры

Уход за волосами
216

Норма выпадения волос и причины, по которым сыпятся волоски

Тренды
244

Всегда под рукой: топ-10 модных сумок этой осени

Лицо
49473

Ультразвуковая чистка лица: все вопросы и ответы о процедуре

Лицо
1057

Не хандрить! Осеннее SPAсение для кожи по-корейски

Тренды
350

Сможет даже ребенок: тренды макияжа на осень 2019

Ногти
276

Бежевый маникюр на любой вкус: идеи на все случаи жизни

Коллекции
630

Пора на шопинг: модные свитеры, которые скрасят твою осень

Лицо
110

Макияж для чувствительной кожи: 7 важных правил