Наверняка ты, как и многие из нас, каждый год обещаешь себе сначала похудеть к лету, чтобы выглядеть шикарно в новом купальнике на пляже, а потом начинаешь квест по похудению к Новому году, чтобы круто выглядеть в обтягивающем платье. Угадали? Если ты до сих пор не заполучила пресловутые кубики (ну хоть два), то пора начинать, ведь убрать живот на самом деле не так-то сложно.
Тренер Камерон Диас поделился секретами, как убрать жир с живота без изматывающих занятий со скручиваниями. Хорошая новость: его тренировка занимает всего 10 минут в день, и помогает убрать не только живот, но и бока и жир на спине.
Но перед тем, как преступить к тренировке, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут быстро, эффективно, а, главное, безболезненно попрощаться с жиром на животе.
Читайте також
Как убрать живот в домашних условиях?
Перед тренировками на пресс важно понимать, что одни упражнения не заставят даже действительно прокачанные мышцы проявиться из-под жира. Нужно соблюдать принципы правильного питания. Так что, пиццу, бургеры и мороженое придется забыть. Вместо этого - больше белка и клетчатки.
Еще одно правило - всегда тренируйся на голодный желудок. Особенно желудок должен быть пустой перед упражнениями на пресс. Это убережет тебя от неприятных ощущений.
Главное, что стоит соблюдать, чтобы быстро и безболезненно убрать живот и получить рельефные мышцы - всегда делай растяжку и заминку. Даже, когда дело качается пресса. Перед любой тренировкой, будь она такая короткая, как эта, обязательно нужно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. Заминка нужна для того, чтобы привести пульс в норму и расслабить мышцы, которые ты напрягала во время занятий. Так ты не будешь умирать от крепатуры.
Существует много универсальных советов и методик, как правильно качать пресс, но скручивания не всем подходят. А вот упражнения от Тедди подходят большинству девушек, даже женщины в положении могут выполнять их упрощенную версию, чтобы не набрать лишнего во время беременности. Итак, повторяй все указания тренера в этом популярном в сети ролике, и ты получишь пресс всего за 10 минут в день. Правда, на это может уйти месяц, но при условии правильного питания, может и меньше.
Рекомендации для плоского живота
- Попробовать немного сократить ежедневную норму калорий (но не слишком сильно)
- Есть больше клетчатки (особенно растворимой)
- Употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами
- Принимать пробиотики для здоровья микрофлоры кишечника
- Кушать больше белка (в т.ч., пить протеиновые коктейли)
- Делать больше кардио
- Ограничить потребление углеводов (особенно рафинированных)
- Выполнять тренировки сопротивления для ускорения метаболизма
- Делать физические упражнения стоя, а не сидя
- Ходить минимум 30 минут каждый день
- Пить много воды, но избегать жидких калорий (кофе, сок, алкоголь, сладкие газированные напитки)
- Есть больше цельных, однокомпонентных продуктов
- Питаться осознанно и отличать истинный голод от эмоционального
- Практиковать высокоинтенсивный тренинг
- Уменьшить уровень стресса
- Контролировать потребление пищи
- Ограничить потребление сахара
- Отдавать предпочтение несладким напиткам (кофе или зеленый чай)
- Практиковать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю
- Употреблять жирную рыбу каждую неделю или принимать рыбий жир (Омега 3)
- Заменить привычное масло для жарки и выпечки на кокосовое, а коровье молоко в горячих напитках - на растительное
- Не пить слишком много алкоголя
- Стараться всегда хорошо высыпаться
Эти простые повседневные привычки помогут тебе избавиться от лишнего веса, в том числе, и в области живота, и всегда поддерживать себя в хорошей физической форме. Все не так сложно, как кажется на первый взгляд, дерзай!
Читайте також
