Универсальное упражнение: 5 видов планки, если хочется разнообразия

1901

Планка – чудо-упражнение, которое позволяет проработать разные мышцы, но при этом занимает минимум времени. Рассказываем, какие виды планки стоит попробовать, чтобы разнообразить свою тренировку.

Планка на прямых руках

Упражнение планка может выполняться по-разному, что позволяет задействовать как можно больше групп мышц. Планка на прямых руках – одна из самых популярных. Именно в этой позе максимально распрямляется позвоночник, что и является необходимым условием для получения желаемого результата. Во время выполнения упражнения руки должны стоять на ширине плеч, голова опущена вниз, ноги прямые вместе или врозь. Все мышцы должны быть напряжены, а дело создавать собой натянутую струну.

упражнение планка

Боковая планка на прямой руке

Боковая планка поможет проработать наружные и внутренние мышцы живота, а также ягодичную мышцу и широкую мышцу бедра. Корпус должен создавать собой единую линию, пресс – максимально напряжен, а вторая рука должна быть направлена вверх. Следи, чтобы таз не опускался вниз, ноги при этом могут лежать одна на другой либо размещаться друг за дружкой.

планка для похудения

Читайте также

Личный опыт: что лучше – тренировки в спортзале или дома?

Планка на локтях

Еще один распространенные вид планки – на локтях. Локти должны стоять на ширине плеч, а все тело должно быть максимально подтянуто и напряжено. В остальном планка на локтях выполняется так же, как и на прямых руках, при этом мышцы рук задействуются немного меньше. Чтобы усилить эффект для прорабатывания ягодиц, пятки можно сложить вместе.

планка для пресса

Ноги на возвышенности

Замечательной планкой для пресса станет упражнение с использованием дополнительной возвышенности – стула, лавочки или фитбола. Главное, выбрать подходящий по высоте предмет. Стань в планку и положи ноги на возвышенность, следи, чтобы спина была прямой и не прогибалась. Живот должен быть втянут, а все мышцы напряжены. Теперь ты знаешь, как делать планку с помощью дополнительного оборудования.

как делать планку

Планка с поднятой ногой

Замечательной планкой для похудения и прокачки мышц бедер станет упражнение с поднятой ногой. Важно, чтобы плечи, таз и бедра не смещались и не меняли свое положение на протяжении заданного времени. Для увеличения нагрузки ты можешь поднять противоположную руку. Следующий уровень – выполнение планки на прямых руках с одновременно поднятой рукой и ногой.

виды планки

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Стрижки и причёски
324

Срезай, не жалей: 5 коротких причёсок, которые стоит попробовать в 2019

Wellnes&travel
107

Любовь витает в воздухе: топ-5 романтических фильмов

Окрашивание
293

Окрашивание холодный блонд: интересные варианты и советы по уходу

Лицо
603

Макияж на День святого Валентина: 7 вариантов, которые ему понравятся

Глаза
102

Жидкие тени для глаз: как пользоваться и выбрать правильный продукт 

Лицо
616

Стоп-лист: 8 опасных процедур для лица, о которых нужно забыть

Wellnes&travel
164

4 эффективных способа победить лень

Уход за волосами
242

Выбор редактора: топ-7 бюджетных шампуней для волос после кератина

Здоровое питание
413

Как пить алкоголь, но оставаться красивой и здоровой

Звёзды
326

Как всегда неотразима! Образы беременной Меган Маркл

Тело
105

Ежедневная забота: топ-7 кремов для рук в твою зимнюю косметичку

Лицо
445

Экспертное мнение: правила анти-эйдж ухода после 25-ти лет

Лицо
344

Shine Bright: 7 простых советов для сияющей кожи

Тренды
757

Подтянуть ресницы: что такое кератиновый лифтинг и нужен ли он тебе?

Персоны
497

Без секса: что такое платонические отношения и почему они существуют

Тренды
759

Выше и выше: стильные туфли на каблуках, в которых ты захочешь встретить весну