Legs day: 5 лучших упражнений для ягодиц на TRX

Петли TRX -  отличная альтернатива обычным тренировкам в тренажерном зале. С их помощью возможно прокачать даже самые труднодоступные мышцы, при этом работая исключительно с собственным весом.

В нашей статье речь пойдет исключительно о тренировке ног и ягодиц. Самые универсальные упражнения для похудения, помогающие качественно проработать все мышцы данной группы, а также пошаговая инструкция, как их выполнять - дальше больше!

Упражнение в мостике

 петли трх упражнения

Это  trx упражнение заставит мышцы ягодиц в буквальном смысле гореть, поэтому важно выполнять его качественно и правильно. При некорректном выполнении польза от упражнения сводится к нулю. 

Выполнение: 

  • Лягте на пол ровно и поместите одну ногу в петлю. При этом ноги нужно согнуть так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол.
  • Руки кладем вдоль туловища и на них же и опираемся при подъеме таза. 
  • Вторая нога при этом должна быть также согнула на 95 градусов и расположена чуть выше. 
  • После чего, выталкивая таз вверх, фиксируем тело в положении, как на фото, задерживаемся на 20 секунд и медленно опускаемся. 

4 подхода по 20 раз на кажду ногу

Отведение ноги в сторону

trx упражнения

 Trx упражнение прекрасно прорабатывает нижнюю ягодичную мышцу, формируя так называемые ямочки на попе, а также внутреннюю часть бедра. 

Выполнение:

  • Опускаем петли на высоту коленки, после чего одну из ног закладываем в петлю. 
  • Далее медленно приседаем и следим за тем, чтобы коленка второй ноги (на которой вы держите упор) не выходила за линию стопы. 
  • Таз при этом должен наклоняться вперед для равновесия. Повторяем  trx упражнение неспешно, вы должны прочувствовать все напряжение на мышцы. 

4 подхода по 15 раз на каждую ногу

Читайте также

Личный опыт: как изменилось мое тело после 2 месяцев регулярных занятий на TRX

Выпады в петлях 

trx упражнения на ноги

Упражнение для проработки ягодичных мышц и внешней стороны бедер. 

Выполнение:

  • Одну ногу стопой вниз закидываем в петлю, при этом петли должны располагаться немного ниже коленки (при хорошей растяжке - выше).
  • Медленно приседаем, также контролируя колено, которое во время выполнения упражнения не должно выходить за линию стопы. 
  • В процессе приседания вытягиваем руки перед собой для равновесия.

4 подхода по 20 раз на каждую ногу

Приседания на одной ноге

trx тренировки на ноги

Классические приседания с петлями на одной ноге заставляют ноги гореть. Регулярное выполнение этого  trx упражнения гарантирует красивые подкачанные ноги и подтянутые ягодицы. 

  • Для этого упражнения вам следует поднять петли и взять их в руки.
  • Становимся ровно и одну ногу поднимаем, держа ее все упражнение навесу. При этом стопу тянем к себе.
  • Далее приседаем, концентрируя вес тела на туловище и ягодицах. Важно не заваливаться вперед.

4 подхода по 15 раз на каждую ногу

Подъемы таза вверх 

trx тренировки на попу

Еще одно эффективное упражнение на мышцы ягодиц. Особенно рекомендуется к выполнению в конце каждой  trx тренировки. 

Выполнение: 

  • Исходное положение - лежа на спине, руки по швам, обе ноги зафиксированы в петлях с упором на пятку. Ноги при этом согнуты ровным углом.
  • Далее медленно поднимаем таз вверх, при этом фиксируем положение в верхней точке, разводим и сводим колени. Ягодичные мышцы при этом держим в напряжении. 
  • После чего пускаем таз и занимаем исходное положение. 

4 подхода по 25 раз

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

События

Новый роскошный Beauty Box лето 2020

Новинки

Топ Корейской Косметики 2020

Новинки

Уход для проблемной и жирной кожи: себорегулирующая косметика.

Персоны

10 лайфхаков от француженок и не только от жены посла Украины во Франции

Новинки

Светлана Спивакова выпустила линию косметики «Beauty Age – красивый возраст»

Новинки

Вeauty - советы по уходу за лицом летом. Советы косметолога.

Новинки

Лазерная эпиляция: классическая процедура в новом варианте

Персоны

Елена Белова: «Задача парфюмера — попасть в коллективное бессознательное»

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Фитнес и диеты

Спорт на карантині: як уникнути травм

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции