Legs day: 5 лучших упражнений для ягодиц на TRX

Петли TRX -  отличная альтернатива обычным тренировкам в тренажерном зале. С их помощью возможно прокачать даже самые труднодоступные мышцы, при этом работая исключительно с собственным весом.

В нашей статье речь пойдет исключительно о тренировке ног и ягодиц. Самые универсальные упражнения для похудения, помогающие качественно проработать все мышцы данной группы, а также пошаговая инструкция, как их выполнять - дальше больше!

Упражнение в мостике

 петли трх упражнения

Это  trx упражнение заставит мышцы ягодиц в буквальном смысле гореть, поэтому важно выполнять его качественно и правильно. При некорректном выполнении польза от упражнения сводится к нулю. 

Выполнение: 

  • Лягте на пол ровно и поместите одну ногу в петлю. При этом ноги нужно согнуть так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол.
  • Руки кладем вдоль туловища и на них же и опираемся при подъеме таза. 
  • Вторая нога при этом должна быть также согнула на 95 градусов и расположена чуть выше. 
  • После чего, выталкивая таз вверх, фиксируем тело в положении, как на фото, задерживаемся на 20 секунд и медленно опускаемся. 

4 подхода по 20 раз на кажду ногу

Отведение ноги в сторону

trx упражнения

 Trx упражнение прекрасно прорабатывает нижнюю ягодичную мышцу, формируя так называемые ямочки на попе, а также внутреннюю часть бедра. 

Выполнение:

  • Опускаем петли на высоту коленки, после чего одну из ног закладываем в петлю. 
  • Далее медленно приседаем и следим за тем, чтобы коленка второй ноги (на которой вы держите упор) не выходила за линию стопы. 
  • Таз при этом должен наклоняться вперед для равновесия. Повторяем  trx упражнение неспешно, вы должны прочувствовать все напряжение на мышцы. 

4 подхода по 15 раз на каждую ногу

Читайте также

Личный опыт: как изменилось мое тело после 2 месяцев регулярных занятий на TRX

Выпады в петлях 

trx упражнения на ноги

Упражнение для проработки ягодичных мышц и внешней стороны бедер. 

Выполнение:

  • Одну ногу стопой вниз закидываем в петлю, при этом петли должны располагаться немного ниже коленки (при хорошей растяжке - выше).
  • Медленно приседаем, также контролируя колено, которое во время выполнения упражнения не должно выходить за линию стопы. 
  • В процессе приседания вытягиваем руки перед собой для равновесия.

4 подхода по 20 раз на каждую ногу

Приседания на одной ноге

trx тренировки на ноги

Классические приседания с петлями на одной ноге заставляют ноги гореть. Регулярное выполнение этого  trx упражнения гарантирует красивые подкачанные ноги и подтянутые ягодицы. 

  • Для этого упражнения вам следует поднять петли и взять их в руки.
  • Становимся ровно и одну ногу поднимаем, держа ее все упражнение навесу. При этом стопу тянем к себе.
  • Далее приседаем, концентрируя вес тела на туловище и ягодицах. Важно не заваливаться вперед.

4 подхода по 15 раз на каждую ногу

Подъемы таза вверх 

trx тренировки на попу

Еще одно эффективное упражнение на мышцы ягодиц. Особенно рекомендуется к выполнению в конце каждой  trx тренировки. 

Выполнение: 

  • Исходное положение - лежа на спине, руки по швам, обе ноги зафиксированы в петлях с упором на пятку. Ноги при этом согнуты ровным углом.
  • Далее медленно поднимаем таз вверх, при этом фиксируем положение в верхней точке, разводим и сводим колени. Ягодичные мышцы при этом держим в напряжении. 
  • После чего пускаем таз и занимаем исходное положение. 

4 подхода по 25 раз

 

Beauty Fresh

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки

Тренды свадебных платьев 2021

Тренды

Возвращение к корням - один из главных трендов 2021 года

Новинки

Girlwood — молодой инди-бренд

Новинки

Что такое NovAge ProCeuticals?

Новинки

Мейкап-tutorial для Zoom: Як виглядати бездоганно, навіть коли працюєш з дому

Новинки

9 косметических средств, для которых обязательно должно найтись место в твоей весенней косметичке

Тренды

Топ-5 украинских брендов, о которых вам стоит узнать этой весной

Новинки

7 витаминов, без которых не обойтись нашему организму

Новинки

Не молчи: Avon запускает инициативу в помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия

События

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой

События

Нова колекція «I AM» ROUSSIN: Ukrainian Fashion Week No Season 2021

Гаджеты

8 подкастов на английском, которые расширят кругозор и повысят знание языка

События

GRINISHYN проводит уникальный курс для beauty-бизнеса

События

Похудение с Marafon_choice – без диет и ограничений: у тебя просто не будет шансов сорваться

События

Самые крутые программы обмена для студентов: как путешествовать и зарабатывать деньги