Советы тренера-диетолога: каким должно быть питание для набора массы?

1141

Чтобы построить тело своей мечты порой одних тренировок бывает недостаточно. Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой разбираемся, каким должно быть питание для набора мышечной массы и какие продукты должны стать основой вашего рациона.

Подтянутое, сексуальное и рельефное тело – предмет желания многих девушек. Чтобы достичь желаемой цели и стать обладательницей красивых мышц недостаточно выстроить план тренировок и регулярно заниматься. Одну из ключевых ролей также играет питание для набора массы, которое имеет свои особенности.

набор мышечной массы

Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой, которая обладает огромным опытом и бесчисленным количеством благодарных клиентов, разбираемся, как набрать вес с помощью мышц, каким должно быть питание и каким продуктам стоит отдавать предпочтение для набора мышечной массы. Об этом и других важных моментах при построении красивой фигуры Ксения рассказывает ниже. Читаем и мотаем на ус!

Ксения Литвинова

Ксения Литвинова, тренер-диетолог, руководитель, тренер и автор программы «Мама может» в фитнес-студии Фактура. Телефон: 0 (93) 565 98 00

Для того, чтобы набрать мышечную массу, кроме силовых тренировок стоит обращать внимание на продукты, которые вы едите. Именно они и помогут вам построить тело мечты! Но прежде хочу обратить внимание на вашу эмоциональную составляющую (позитивное настроение) и здоровый сон. Эти два фактора также невероятно важны в достижении ваших целей. Особенно это касается положительных эмоций, так как стресс способен разрушать белок, а значит – и ваши мышцы.

Питание для набора мышечной массы должно включать в себя такие продукты:

  • Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка.

питание для набора мышечной массы

  • Молоко (цельное) и кисломолочные продукты. Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники пищеварительной системы, в них еще много витамина D, а также кальция.
  • Яйца, особенно яичный белок. Самый полезный и насыщенный продукт.
  • Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.

как набрать вес

  • Бобовые и крупы – источник не только медленных углеводов, но также аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его более 25%.
  • Фрукты и овощи. В них много клетчатки, а самыми полезными из овощей являются шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты, а из фруктов – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Также не забываем про ароматные пряности.

овощи и фрукты

  • Орехи и семечки помогут восполнить недостаток полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка.
  • Шоколад, мармелад и зефир. Такие сладости низкокалорийные, но отлично заряжают энергией и замечательным настроением.

Протеиновый коктейль также можно добавлять в рацион в качестве перекуса или сразу после тренировки. На молоке или на воде – зависит от вашего комфортного переваривания этого продукта.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
42

Украинские эко-бренды, которые не вредят природе

Тренды
85

Сбылся страшный сон: туристические сандалии в тренде!

Персоны
116

Яна Заец: о здоровом образе жизни, спорте, красоте и любви к себе

Wellnes&travel
78

Как провести 8 марта с подругами: 4 крутые идеи

Аромат
795

Они пахнут сексом: ароматы, которые затрагивают все чувства

Лицо
192

Что такое каннабидиол и почему это главный бьюти-тренд 2019

Фитнес и диеты
691

Яблочная диета: суть, меню, эффективность

Ногти
1175

В ожидании весны: стильные идеи розового маникюра

Тренды
984

На волне модных трендов: 4 тенденции сумок в 2019 году

Лицо
499

Что такое овальный макияж и почему он нужен нам прямо сейчас

Новинки
170

На что копить: весенние бьюти-новинки косметических брендов

Лицо
173

Перетрем? Как сделать скраб своими руками

Как носить
1649

И не жарко, и не холодно. Модные пальто на весну 2019

Ногти
814

Палка, палка, огуречик: стильные варианты геометрического маникюра

Лицо
1836

Эликсир вечной молодости: оливковое масло для лица

Wellnes&travel
2205

Топ-10 триллеров, от которых у тебя будут мурашки по коже