Советы тренера-диетолога: каким должно быть питание для набора массы?

216

Чтобы построить тело своей мечты порой одних тренировок бывает недостаточно. Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой разбираемся, каким должно быть питание для набора мышечной массы и какие продукты должны стать основой вашего рациона.

Подтянутое, сексуальное и рельефное тело – предмет желания многих девушек. Чтобы достичь желаемой цели и стать обладательницей красивых мышц недостаточно выстроить план тренировок и регулярно заниматься. Одну из ключевых ролей также играет питание для набора массы, которое имеет свои особенности.

набор мышечной массы

Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой, которая обладает огромным опытом и бесчисленным количеством благодарных клиентов, разбираемся, как набрать вес с помощью мышц, каким должно быть питание и каким продуктам стоит отдавать предпочтение для набора мышечной массы. Об этом и других важных моментах при построении красивой фигуры Ксения рассказывает ниже. Читаем и мотаем на ус!

Ксения Литвинова

Ксения Литвинова, тренер-диетолог, руководитель, тренер и автор программы «Мама может» в фитнес-студии Фактура. Телефон: 0 (93) 565 98 00

Для того, чтобы набрать мышечную массу, кроме силовых тренировок стоит обращать внимание на продукты, которые вы едите. Именно они и помогут вам построить тело мечты! Но прежде хочу обратить внимание на вашу эмоциональную составляющую (позитивное настроение) и здоровый сон. Эти два фактора также невероятно важны в достижении ваших целей. Особенно это касается положительных эмоций, так как стресс способен разрушать белок, а значит – и ваши мышцы.

Питание для набора мышечной массы должно включать в себя такие продукты:

  • Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка.

питание для набора мышечной массы

  • Молоко (цельное) и кисломолочные продукты. Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники пищеварительной системы, в них еще много витамина D, а также кальция.
  • Яйца, особенно яичный белок. Самый полезный и насыщенный продукт.
  • Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.

как набрать вес

  • Бобовые и крупы – источник не только медленных углеводов, но также аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его более 25%.
  • Фрукты и овощи. В них много клетчатки, а самыми полезными из овощей являются шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты, а из фруктов – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Также не забываем про ароматные пряности.

овощи и фрукты

  • Орехи и семечки помогут восполнить недостаток полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка.
  • Шоколад, мармелад и зефир. Такие сладости низкокалорийные, но отлично заряжают энергией и замечательным настроением.

Протеиновый коктейль также можно добавлять в рацион в качестве перекуса или сразу после тренировки. На молоке или на воде – зависит от вашего комфортного переваривания этого продукта.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Аромат
80

Мох, кожа, специи: лучшие новинки новогодних ароматов 2018

Звёзды
113

Одна на миллион: секреты красоты Жаклин Кеннеди

Лицо
97

Собираем базовую косметичку: тональный флюид для лица

Лицо
135

За дело: как бороться с мимическими морщинами?

Тренды
293

Время шопинга: выбираем трендовое платье на Новый год

Фитнес и диеты
318

Как солнце: чем полезна хурма и что можно из нее приготовить?

Здоровое питание
109

«Преображение с Herbalife Nutrition»: ужин, как он есть! 

События
230

Что подарить парню на Новый год: 5 вариантов, которые ему понравятся

Ногти
744

Играем с цветом: как сделать стильный маникюр омбре на зиму 2019

Тренды
166

Разукрась эту зиму: 6 самых модных принтов следующего сезона

Уход за волосами
327

Останови это немедленно: лучшие маски от выпадения волос

Губы
1196

Соблазнительные и нежные: топ-5 оттенков помады на зиму 2019 года

Тело
551

Любовь навеки: топ-10 самых милых парных татуировок

Звёзды
479

Косметичка звезды: поп-группа Open Kids рассказывает о любимых beauty-продуктах

Стрижки и причёски
1144

Стричь или не стричь: кому подойдет рваная челка и как ее носить?

Стрижки и причёски
195

Долой растрепанные пряди: делаем стильную прическу колосок