Советы тренера-диетолога: каким должно быть питание для набора массы?

Чтобы построить тело своей мечты порой одних тренировок бывает недостаточно. Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой разбираемся, каким должно быть питание для набора мышечной массы и какие продукты должны стать основой вашего рациона.

Подтянутое, сексуальное и рельефное тело – предмет желания многих девушек. Чтобы достичь желаемой цели и стать обладательницей красивых мышц недостаточно выстроить план тренировок и регулярно заниматься. Одну из ключевых ролей также играет питание для набора массы, которое имеет свои особенности.

набор мышечной массы

Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой, которая обладает огромным опытом и бесчисленным количеством благодарных клиентов, разбираемся, как набрать вес с помощью мышц, каким должно быть питание и каким продуктам стоит отдавать предпочтение для набора мышечной массы. Об этом и других важных моментах при построении красивой фигуры Ксения рассказывает ниже. Читаем и мотаем на ус!

Ксения Литвинова

Ксения Литвинова, тренер-диетолог, руководитель, тренер и автор программы «Мама может» в фитнес-студии Фактура. Телефон: 0 (93) 565 98 00

Для того, чтобы набрать мышечную массу, кроме силовых тренировок стоит обращать внимание на продукты, которые вы едите. Именно они и помогут вам построить тело мечты! Но прежде хочу обратить внимание на вашу эмоциональную составляющую (позитивное настроение) и здоровый сон. Эти два фактора также невероятно важны в достижении ваших целей. Особенно это касается положительных эмоций, так как стресс способен разрушать белок, а значит – и ваши мышцы.

Питание для набора мышечной массы должно включать в себя такие продукты:

  • Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка.

питание для набора мышечной массы

  • Молоко (цельное) и кисломолочные продукты. Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники пищеварительной системы, в них еще много витамина D, а также кальция.
  • Яйца, особенно яичный белок. Самый полезный и насыщенный продукт.
  • Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.

как набрать вес

  • Бобовые и крупы – источник не только медленных углеводов, но также аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его более 25%.
  • Фрукты и овощи. В них много клетчатки, а самыми полезными из овощей являются шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты, а из фруктов – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Также не забываем про ароматные пряности.

овощи и фрукты

  • Орехи и семечки помогут восполнить недостаток полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка.
  • Шоколад, мармелад и зефир. Такие сладости низкокалорийные, но отлично заряжают энергией и замечательным настроением.

Протеиновый коктейль также можно добавлять в рацион в качестве перекуса или сразу после тренировки. На молоке или на воде – зависит от вашего комфортного переваривания этого продукта.

Beauty Fresh

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями