Не забывай о них: 5 упражнений для красивых икр

378

Чтобы ножки были стройными и красивыми, одних приседаний будет недостаточно. Мы собрали пять самых простых и эффективных упражнений для икр, которые можно запросто выполнять даже в домашних условиях.

Подъем на носочки

Одно из самых популярных упражнений для икр, которое очень любят девушки – подъем на носочки. Ничего сложного, но важно все делать правильно. Во-первых, равномерно распределяй нагрузку на обе ноги. Во-вторых, выполняй упражнение медленно – только в этом случае ты получишь наилучший результат. В-третьих, возьми в руки гантели (1-1,5 кг) после недели занятий с собственным весом, ведь твое тело должно развиваться. Достаточно трех подходов по 30 повторений.

упражнения для икр

Пистолетик

Рассказываем, как накачать икры дома при минимуме оборудования. Советуем вспомнить про пистолетик – это упражнение нельзя назвать легким, но уж точно невероятно эффективным! Помимо икр оно поможет проработать мышцы бедер, ягодиц и даже живота! Приседай на одной ноге, при этом вторую вытяни вперед. При необходимости выполняй упражнение возле стены, но старайся развивать свое чувство равновесия и координацию. Выполняй три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

как накачать икры

Читайте также

Советы тренера-диетолога: каким должно быть питание для набора массы?

Прыжки на скакалке

Невероятно полезным упражнением для всего тела являются прыжки на скакалке. Они станут отличным кардио в домашних условиях, а также помогут прокачать мышцы икр, бедер, живота, рук и спины. Прыгай на двух ногах, на одной, скрестив ноги, выпрыгивая вперед и назад. Чтобы тренировка была более приятной, включи любимую подвижную музыку, и не забудь обуть кроссовки. Сделай три подхода по пять минут беспрерывных прыжков.

как накачать икры дома

Выпрыгивания вверх

Не знаешь, как накачать икры ног в домашних условиях? Несколько раз в неделю выполняй наш комплекс упражнений и результат не заставит себя ждать! Выпрыгивания из приседания вверх позволят замечательно прокачать икры, а также сбросить несколько лишних килограммов. Поставь ноги на ширине плеч, медленно присядь, а затем сделай прыжок вверх. Плавно вернись в приседание и повтори упражнение еще 10-15 раз. При желании в руки можно взять гантели весом 1-1,5 килограмма.

как накачать икры ног

Подъем по лестнице

Чтобы накачать икры, не обязательно отправляться на зумбу, степ-аэробику или в тренажерный зал. Достаточно каждый день подниматься домой не на лифте, а шагать по лестнице, если ты живешь в высокоэтажном доме. Старайся ставить ногу на носок, чтобы эффект был максимальным. Более того, такое упражнение отлично влияет на наши ягодицы и бедра, помогая избавиться от целлюлита. Желательно каждый день ходить по лестнице 15-20 минут.

подъем по лестнице для икр

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Звёзды
36

С понедельника по воскресенье: стильные звездные образы недели

Гаджеты
36

Прекрасное разнообразие: спортивный инвентарь для домашних тренировок

Wellnes&travel
61

Украинские эко-бренды, которые не вредят природе

Тренды
125

Сбылся страшный сон: туристические сандалии в тренде!

Персоны
156

Яна Заец: о здоровом образе жизни, спорте, красоте и любви к себе

Wellnes&travel
99

Как провести 8 марта с подругами: 4 крутые идеи

Аромат
1135

Они пахнут сексом: ароматы, которые затрагивают все чувства

Лицо
232

Что такое каннабидиол и почему это главный бьюти-тренд 2019

Фитнес и диеты
774

Яблочная диета: суть, меню, эффективность

Ногти
1360

В ожидании весны: стильные идеи розового маникюра

Тренды
1107

На волне модных трендов: 4 тенденции сумок в 2019 году

Лицо
571

Что такое овальный макияж и почему он нужен нам прямо сейчас

Новинки
188

На что копить: весенние бьюти-новинки косметических брендов

Лицо
192

Перетрем? Как сделать скраб своими руками

Как носить
1765

И не жарко, и не холодно. Модные пальто на весну 2019

Ногти
847

Палка, палка, огуречик: стильные варианты геометрического маникюра