Если на утреннюю зарядку есть всего 7 минут!

Мы вечно куда-то спешим. Жизнь в мегаполисе безжалостно диктует бешеный ритм жизни. Откладывать поход в тренажёрный зал уже стало нормой. Beauty.ua расскажет о том, как привести тело в тонус, если на утреннюю зарядку есть всего 7 минут!

Предлагаем попробовать 7-минутную зарядку по утрам из комбинации йогического комплекса Сурья намаскар и классической фитнес-планки. Включаем плейлист с любимыми треками и поехали!

  • Становимся ровно. Со вдохом поднимаем руки вверх над головой. Немного прогибаемся назад

Быстрая утренняя зарядка

Pinterest.com

  • на выдохе наклоняемся вперёд, стараясь коснуться ладонями пола. Смотрим вниз
  • на вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Обе ладони на полу по бокам от левой стопы. Смотрим вверх 

Утренняя зарядка за 7 минут

Pinterest.com

  • на выдохе левую ногу перемещаем назад паралельно правой. Руки остаются на месте. Опускаем голову вниз. Тянемся с прямой спиной по направлению к ногам, выталкивая таз вверх. Тело должно образовать треугольник. Колени можно немного подсогнуть. Остаёмся в, так называемой, позе горы на 3 цикла дыхания 

Быстрая утренняя зарядка

Pinterest.com

  • на выдохе перемещаем корпус вперёд паралельно полу. Распределяем вес равномерно на руки и ноги. Смотрим вниз. Не прогибаемя в пояснице. Корпус должен быть максимально прямым. Стоим в планке как можно дольше

Утренняя зарядка Судья намаскар

Pinterest.com

  • на вдохе опускаем бёдра на пол, прогибаемся в спине и смотрим вверх. Руки остаются на месте прямыми. Ноги и бёдра на полу 
  • на выдохе возвращаемся к позе горы. Задерживаемся в позиции на 3 цикла дыхания 
  • на вдохе переносим левую ногу вперёд, поместив левую стопу между руками. Смотрим вверх
  • на выдохе переносим правую ногу вперёд и ставим паралельно левой. Выпрямляем ноги. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Смотрим вниз
  • на вдохе поднимаемся, вытягивая руки вверх над головой. Смотрим вверх. Прогибаемся назад. 
  • на выдохе опускаем руки вдоль туловища. Смотрим вперёд. 

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Доброе утро: 5 полезных и вкусных осенних завтраков

Проделай комплекс в 3 круга. В зависимости от того, насколько долго ты простоишь в планке, должно выйти 2-3 подхода к каждому упражнению для зарядки. Таким образом, за 7 минут этой активной утренней зарядки будут проработаны основные группы мышц, тело получит необходимую растяжку, а организм взбодрится перед началом активного дня.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тело

Парафинотерапия рук: зачем нужна и каковы её преимущества

Как носить

Опять не те? Ошибки, которые ты допускаешь, когда покупаешь джинсы

Тренды

Модные куртки на зиму: топ-5 главных трендов сезона

Стрижки и причёски

Лунный календарь стрижек на ноябрь 2019: благоприятные дни для смены имиджа

Фитнес и диеты

Упражнения на плечи - важный шаг к скульптурному телу

Фитнес и диеты

Похудение для ленивых! Как сбросить килограммы без диет и упражнений?

Здоровое питание

Калина – ягода от ста недугов: секреты употребления и заготовки на зиму

Wellnes&travel

Упражнения Кегеля для женщин: гимнастика, которая изменит твою жизнь

Новинки

Новинки косметики и ухода: свежее в октябре

Лицо

Праймер для лица: что это, почему он тебе нужен и лучшие средства

Wellnes&travel

Тыквы недостаточно? Жуткие декорации на Хэллоуин своими руками!

Тренды

Цвет тоффи: как носить самый модный цвет в этом сезоне

Уход за волосами

Парикмахер перестарался? Как быстро отрастить волосы обратно

Wellnes&travel

Подключайся к расследованию: фильмы про серийных убийц

Лицо

Надежный щит для кожи: антиоксидантные сыворотки для лица

Wellnes&travel

Ошибки в постели: что мужчины больше всего не любят в сексе