Если на утреннюю зарядку есть всего 7 минут!

Мы вечно куда-то спешим. Жизнь в мегаполисе безжалостно диктует бешеный ритм жизни. Откладывать поход в тренажёрный зал уже стало нормой. Beauty.ua расскажет о том, как привести тело в тонус, если на утреннюю зарядку есть всего 7 минут!

Предлагаем попробовать 7-минутную зарядку по утрам из комбинации йогического комплекса Сурья намаскар и классической фитнес-планки. Включаем плейлист с любимыми треками и поехали!

  • Становимся ровно. Со вдохом поднимаем руки вверх над головой. Немного прогибаемся назад

Быстрая утренняя зарядка

Pinterest.com

  • на выдохе наклоняемся вперёд, стараясь коснуться ладонями пола. Смотрим вниз
  • на вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Обе ладони на полу по бокам от левой стопы. Смотрим вверх 

Утренняя зарядка за 7 минут

Pinterest.com

  • на выдохе левую ногу перемещаем назад паралельно правой. Руки остаются на месте. Опускаем голову вниз. Тянемся с прямой спиной по направлению к ногам, выталкивая таз вверх. Тело должно образовать треугольник. Колени можно немного подсогнуть. Остаёмся в, так называемой, позе горы на 3 цикла дыхания 

Быстрая утренняя зарядка

Pinterest.com

  • на выдохе перемещаем корпус вперёд паралельно полу. Распределяем вес равномерно на руки и ноги. Смотрим вниз. Не прогибаемя в пояснице. Корпус должен быть максимально прямым. Стоим в планке как можно дольше

Утренняя зарядка Судья намаскар

Pinterest.com

  • на вдохе опускаем бёдра на пол, прогибаемся в спине и смотрим вверх. Руки остаются на месте прямыми. Ноги и бёдра на полу 
  • на выдохе возвращаемся к позе горы. Задерживаемся в позиции на 3 цикла дыхания 
  • на вдохе переносим левую ногу вперёд, поместив левую стопу между руками. Смотрим вверх
  • на выдохе переносим правую ногу вперёд и ставим паралельно левой. Выпрямляем ноги. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Смотрим вниз
  • на вдохе поднимаемся, вытягивая руки вверх над головой. Смотрим вверх. Прогибаемся назад. 
  • на выдохе опускаем руки вдоль туловища. Смотрим вперёд. 

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Доброе утро: 5 полезных и вкусных осенних завтраков

Проделай комплекс в 3 круга. В зависимости от того, насколько долго ты простоишь в планке, должно выйти 2-3 подхода к каждому упражнению для зарядки. Таким образом, за 7 минут этой активной утренней зарядки будут проработаны основные группы мышц, тело получит необходимую растяжку, а организм взбодрится перед началом активного дня.

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles