Предлагаем попробовать 7-минутную зарядку по утрам из комбинации йогического комплекса Сурья намаскар и классической фитнес-планки. Включаем плейлист с любимыми треками и поехали!
- Становимся ровно. Со вдохом поднимаем руки вверх над головой. Немного прогибаемся назад
Pinterest.com
- на выдохе наклоняемся вперёд, стараясь коснуться ладонями пола. Смотрим вниз
- на вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Обе ладони на полу по бокам от левой стопы. Смотрим вверх
Pinterest.com
- на выдохе левую ногу перемещаем назад паралельно правой. Руки остаются на месте. Опускаем голову вниз. Тянемся с прямой спиной по направлению к ногам, выталкивая таз вверх. Тело должно образовать треугольник. Колени можно немного подсогнуть. Остаёмся в, так называемой, позе горы на 3 цикла дыхания
Pinterest.com
- на выдохе перемещаем корпус вперёд паралельно полу. Распределяем вес равномерно на руки и ноги. Смотрим вниз. Не прогибаемя в пояснице. Корпус должен быть максимально прямым. Стоим в планке как можно дольше
Pinterest.com
- на вдохе опускаем бёдра на пол, прогибаемся в спине и смотрим вверх. Руки остаются на месте прямыми. Ноги и бёдра на полу
- на выдохе возвращаемся к позе горы. Задерживаемся в позиции на 3 цикла дыхания
- на вдохе переносим левую ногу вперёд, поместив левую стопу между руками. Смотрим вверх
- на выдохе переносим правую ногу вперёд и ставим паралельно левой. Выпрямляем ноги. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Смотрим вниз
- на вдохе поднимаемся, вытягивая руки вверх над головой. Смотрим вверх. Прогибаемся назад.
- на выдохе опускаем руки вдоль туловища. Смотрим вперёд.
Читайте також
Проделай комплекс в 3 круга. В зависимости от того, насколько долго ты простоишь в планке, должно выйти 2-3 подхода к каждому упражнению для зарядки. Таким образом, за 7 минут этой активной утренней зарядки будут проработаны основные группы мышц, тело получит необходимую растяжку, а организм взбодрится перед началом активного дня.
