Если на утреннюю зарядку есть всего 7 минут!

741

Мы вечно куда-то спешим. Жизнь в мегаполисе безжалостно диктует бешеный ритм жизни. Откладывать поход в тренажёрный зал уже стало нормой. Beauty.ua расскажет о том, как привести тело в тонус, если на утреннюю зарядку есть всего 7 минут!

Предлагаем попробовать 7-минутную зарядку по утрам из комбинации йогического комплекса Сурья намаскар и классической фитнес-планки. Включаем плейлист с любимыми треками и поехали!

  • Становимся ровно. Со вдохом поднимаем руки вверх над головой. Немного прогибаемся назад

Быстрая утренняя зарядка

Pinterest.com

  • на выдохе наклоняемся вперёд, стараясь коснуться ладонями пола. Смотрим вниз
  • на вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Обе ладони на полу по бокам от левой стопы. Смотрим вверх 

Утренняя зарядка за 7 минут

Pinterest.com

  • на выдохе левую ногу перемещаем назад паралельно правой. Руки остаются на месте. Опускаем голову вниз. Тянемся с прямой спиной по направлению к ногам, выталкивая таз вверх. Тело должно образовать треугольник. Колени можно немного подсогнуть. Остаёмся в, так называемой, позе горы на 3 цикла дыхания 

Быстрая утренняя зарядка

Pinterest.com

  • на выдохе перемещаем корпус вперёд паралельно полу. Распределяем вес равномерно на руки и ноги. Смотрим вниз. Не прогибаемя в пояснице. Корпус должен быть максимально прямым. Стоим в планке как можно дольше

Утренняя зарядка Судья намаскар

Pinterest.com

  • на вдохе опускаем бёдра на пол, прогибаемся в спине и смотрим вверх. Руки остаются на месте прямыми. Ноги и бёдра на полу 
  • на выдохе возвращаемся к позе горы. Задерживаемся в позиции на 3 цикла дыхания 
  • на вдохе переносим левую ногу вперёд, поместив левую стопу между руками. Смотрим вверх
  • на выдохе переносим правую ногу вперёд и ставим паралельно левой. Выпрямляем ноги. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Смотрим вниз
  • на вдохе поднимаемся, вытягивая руки вверх над головой. Смотрим вверх. Прогибаемся назад. 
  • на выдохе опускаем руки вдоль туловища. Смотрим вперёд. 

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Доброе утро: 5 полезных и вкусных осенних завтраков

Проделай комплекс в 3 круга. В зависимости от того, насколько долго ты простоишь в планке, должно выйти 2-3 подхода к каждому упражнению для зарядки. Таким образом, за 7 минут этой активной утренней зарядки будут проработаны основные группы мышц, тело получит необходимую растяжку, а организм взбодрится перед началом активного дня.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Губы
82

Скажи nude: лучшие нюдовые помады для любого оттенка кожи

Тело
52

Подтянут и разгладят: топ-5 антицеллюлитных кремов

Фитнес и диеты
67

Кетогенная диета: полное руководство для начинающих

Стрижки и причёски
146

Стрижка на все времена: 20 вариантов, как носить пикси на примере звезд

Лицо
121

Вместо тоналки: увлажняющие тонирующие средства для лица на лето

Новинки
72

7 бьюти-запусков июля: лучшие косметические новинки месяца

Ногти
678

Можешь сделать даже дома! Стильные варианты маникюра омбре

Wellnes&travel
417

Как привлечь мужчину? Что он особенно ценит в женщине

Фитнес и диеты
417

Упражнения на пресс: плоский живот за 10 минут!

Лицо
287

Здоровье изнутри: 5 самых важных витаминов для кожи

Wellnes&travel
6482

Не оторвешься! Самые необычные и интересные детективы

Фитнес и диеты
237

Диета против упражнений: что важнее для похудения

Wellnes&travel
1194

Запрограммируй мозг: как стать счастливой и мыслить позитивно

Лицо
242

Практически бесплатно! Любимые домашние уходовые средства звезд

Wellnes&travel
460

Топ-8 мини-сериалов, которые можно посмотреть за один присест

Beauty Book
151

Астаксантин