Если на утреннюю зарядку есть всего 7 минут!

Мы вечно куда-то спешим. Жизнь в мегаполисе безжалостно диктует бешеный ритм жизни. Откладывать поход в тренажёрный зал уже стало нормой. Beauty.ua расскажет о том, как привести тело в тонус, если на утреннюю зарядку есть всего 7 минут!

Предлагаем попробовать 7-минутную зарядку по утрам из комбинации йогического комплекса Сурья намаскар и классической фитнес-планки. Включаем плейлист с любимыми треками и поехали!

  • Становимся ровно. Со вдохом поднимаем руки вверх над головой. Немного прогибаемся назад

Быстрая утренняя зарядка

Pinterest.com

  • на выдохе наклоняемся вперёд, стараясь коснуться ладонями пола. Смотрим вниз
  • на вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Обе ладони на полу по бокам от левой стопы. Смотрим вверх 

Утренняя зарядка за 7 минут

Pinterest.com

  • на выдохе левую ногу перемещаем назад паралельно правой. Руки остаются на месте. Опускаем голову вниз. Тянемся с прямой спиной по направлению к ногам, выталкивая таз вверх. Тело должно образовать треугольник. Колени можно немного подсогнуть. Остаёмся в, так называемой, позе горы на 3 цикла дыхания 

Быстрая утренняя зарядка

Pinterest.com

  • на выдохе перемещаем корпус вперёд паралельно полу. Распределяем вес равномерно на руки и ноги. Смотрим вниз. Не прогибаемя в пояснице. Корпус должен быть максимально прямым. Стоим в планке как можно дольше

Утренняя зарядка Судья намаскар

Pinterest.com

  • на вдохе опускаем бёдра на пол, прогибаемся в спине и смотрим вверх. Руки остаются на месте прямыми. Ноги и бёдра на полу 
  • на выдохе возвращаемся к позе горы. Задерживаемся в позиции на 3 цикла дыхания 
  • на вдохе переносим левую ногу вперёд, поместив левую стопу между руками. Смотрим вверх
  • на выдохе переносим правую ногу вперёд и ставим паралельно левой. Выпрямляем ноги. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Смотрим вниз
  • на вдохе поднимаемся, вытягивая руки вверх над головой. Смотрим вверх. Прогибаемся назад. 
  • на выдохе опускаем руки вдоль туловища. Смотрим вперёд. 

Читайте також

Доброе утро: 5 полезных и вкусных осенних завтраков

Проделай комплекс в 3 круга. В зависимости от того, насколько долго ты простоишь в планке, должно выйти 2-3 подхода к каждому упражнению для зарядки. Таким образом, за 7 минут этой активной утренней зарядки будут проработаны основные группы мышц, тело получит необходимую растяжку, а организм взбодрится перед началом активного дня.

Beauty Fresh

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями

Новинки

Джусі Фіз від KIKO Milano - ваш італійський аперитив краси цього літа