Многим девушкам знакома ситуация, когда на спине появляются обвисшие складки жирка, которые предательски выпирают из-под любой одежды. Они "съедают" даже самое удобное белье, которое подходит тебе по размеру, а любая футболка собирается в "гармошку" на спине и боках и смотрятся, мягко говоря, непривлекательно.
При полноте причина появления складок на спине очевидна - дело в скоплении жира, вызванное неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок. А иногда накопление жира на спине, боках и животе происходит по причине стрессов и из-за вредных привычек. Еще одна причина появления жирового валика на спине, особенно это касается довольно стройных девушек, - сидячий образ жизни. То есть, по большому счету, эта проблема знакома 80% населения.
Жировые складки на спине можно убрать без хирургического вмешательства, но нужно комплексно подойти к решению проблемы. Работа включает в себя правильное питание и регулярные упражнения для похудения.
Ниже приведен комплекс из самых эффективных упражнений от жира на спине.
Прыжки с разведением рук
Самое популярное кардио-упражнение для начала тренировки помогает избавиться от валиков жира на спине и боках, а также делает ноги стройнее.
Как делать: стань прямо, в руки возьми гантели. А дальше на счет раз делай прыжок, разводя ноги и руки в стороны. На счет два вернись в исходное положение.
- Повторений/ время выполнения: 30 секунд.
- Количество подходов: 3-4.
Отжимания "пловца"
Это упражнение - одно из самых эффективных от жира на спине, но оно помогает прокачать каждую мышцу тела.
Как делать: Стань в планку на ладонях. Сгибай руки в локтевом суставе, пока тело не опустится максимально близко к полу. Ляг, вытяни руки вперед и подтяни к бокам, сгибая в локтях. Вернись в планку с согнутыми локтями и поднимись параллельно полу, выпрямляя руки в локтевых суставах.
- Повторений/ время выполнения: 15-20 раз.
- Количество подходов: 3-4.
Читайте також
Разведение рук за спиной
Как делать: Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. В каждой руке по гантели весом не менее 1 кг. Туловище наклонено вперед. Опусти руки вниз. При подъеме рук, своди лопатки вместе, будто пытаешься взлететь. Следи за локтями, они должны быть немного согнуты. В верхней точке задержись на 2 счета и медленно опусти руки вниз.
- Повторений/ время выполнения: 15-20 раз.
- Количество подходов: 3-4
Обратные отжимания в приседании
Это упражнение от жира на спине также помогает прокачать трицепсы и сделать ягодицы округлее.
Как делать: Руки поставь строго за плечами на скамью, ноги согни в коленях. Плавно опускайся вниз, держа плечи параллельны полу. Следи, чтобы локти не двигались рандомно - они должны "смотреть" строго назад. Медленно поднимай корпус вверх, напрягая пресс. Стараясь работать именно за счет трицепсов, а не ног. Возвращайся в исходное положение.
- Повторений/ время выполнения: 15-20 раз.
- Количество подходов: 3-4
Боковые скручивания с утяжелителями
Это упражнение поможет убрать жир со спину и боков, делая талию более тонкой. Оно отлично подходит для завершения тренировки.
Как делать: Возьми гриф, согни руки в локтях, держа гриф параллельно полу на уровне груди. Выполняй контролируемые наклоны вправо, а потом влево, напрягая пресс.
Если нет грифа, возьми гантели.
- Повторений/ время выполнения: 30 секунд или по 15 раз на каждую сторону.
- Количество подходов: 3-4.
С этими упражнениями для спины ты не только быстро избавишься от жировых валиков в этой области, но и станешь стройнее. Сильная спина означает хорошую осанку, так что не ленись.
