10-минутная тренировка, которая подготовит твое тело к лету

1691

Совсем скоро лето, а никто еще к нему не готов! Чтобы не сидеть безвылазно в спортзале, мы предлагаем тебе пример домашней тренировки. Всего 10 минут в день помогут тебе раскованно чувствовать себя на пляже или в обтягивающих платьях

Как это работает: делай шаг за шагом ниже. Заверши разминку, затем сделай каждый суперсет дважды. Например, выполни полный комплекс упражнений 1a, затем выполни полный комплекс упражнений 1b. Повтори и только потом перейди к 2а и 2b. Если при этом ты будешь правильно питаться, то удивишься быстрому и качественному результату. Например, почитай нашу статью про белковую диету, возможно, тебе понравится!

Разминка

Кобра

Ложись на пол лицом вниз, руки согнуты у плеч. На вдохе выпрями руки и подними грудь с пола, отведи плечи назад и вытяни голову к потолку. Медленно опустись на выдохе. Сделай 10 повторений.

упражнение кобра

1a. Велосипед

Ложись на спину, согнутые ноги в коленях стоят на полу, поясница прижата к полу, руки скрещены на затылке. Приподними плечи и корпус, а ноги по очереди опускай, имитируя кручение педалей на велосипеде. Старайся коснуться локтем противоположного колена. Поднимай корпус не головой, а прессом, это важно. Сделай 20 повторений.

велосипед

1b. Планка с поднятой ногой и рукой

Встань в планку. Напрягая все мышцы и стараясь держать тело ровным, подними правую руку и левую ногу. Вернись в исходное положение, затем подними другую пару. Сделай по 20 повторений с каждой парой.

планка с подъемом ноги и руки

Повтори упражнения 1a и 1b.

Читайте также

Упражнение планка: подтянутое тело и красивый пресс за 2 минуты в день

2а. Боковая планка с касанием ноги

Встань в боковую планку с опорой на локоть. Удерживая корпус, подними ногу и руку так, чтоб они коснулись друг друга, вернись в исходное положение. Сделай по 20 повторений с каждой стороны.

планка с касанием ноги

2b. Альпинист

Встань в классическую планку, затем подтяни правое колено к груди, вернись в исходное положение, затем подтяни левое колено к груди. Делать это надо достаточно быстро, имитируя «бег» в таком вот странном положении. Сделай 20 повторений.

альпинист

Повтори пункты 2a и 2b.

3а. Планка с поворотом бедра

Встань в планку с упором на локти, затем опусти правое бедро, пока оно не коснется пола. Вернись в исходное положение, сделай то же самое с левыми бедром. Перекатываясь таким образом сделай 20 повторений для каждой стороны.

планка с поворотом бедра

3b. Касание пяток лежа

Ложись на спину, ноги согнутые стоят на полу, руки вытянуты вдоль корпуса. Приподними плечи и корпус и, напрягая пресс, дотянись правой рукой к правой пятке, затем то же самое с левой стороной. Сделай по 20 таких повторений для каждой стороны.

касание пяток лежа

Повтори шаги 3a и 3b.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
2

Забавные ситкомы: сериалы, похожие на "Друзей"

Здоровое питание
45

Здоровое и бодрое утро: лучшие варианты диетического завтрака

Лицо
181

Лучшие корейские средства на лето: 10 бюджетных продуктов для лица

Как носить
105

Радуга в шкафу: все, что тебе надо знать о сочетании цветов

Лицо
161

Базовая косметичка на лето: 10 средств, которые тебе нужны

Лицо
128

Выбирай свой: топ-7 увлажняющих кремов для лица

Ногти
124

Гид по формам ногтей: как найти то, что подойдет именно тебе

Тренды
707

Шопинг-лист: стильные сарафаны, которые стоит взять с собой в лето

Лицо
121

В поиске санскрина: лучшие инновационные средства с SPF для лица

Гаджеты
67

Маленький, но мощный: 7 компактных фенов, которые удобно брать в отпуск

Тело
684

Они не подведут: топ-10 лучших и безопасных дезодорантов

Тело
115

5 натуральных способов избавиться от растяжек во время беременности

Уход за волосами
95

Быстро и эффективно: шампуни, которые избавят тебя от перхоти

Губы
103

Защити и увлажни: лучшие бальзамы для губ, которые нужны нам круглый год

Глаза
12433

Макияж для карих глаз: эффектный, красивый и стильный

Здоровое питание
352

5 кулинарных лайфхаков, которые помогут сделать любую еду более здоровой