10-минутная тренировка, которая подготовит твое тело к лету

Совсем скоро лето, а никто еще к нему не готов! Чтобы не сидеть безвылазно в спортзале, мы предлагаем тебе пример домашней тренировки. Всего 10 минут в день помогут тебе раскованно чувствовать себя на пляже или в обтягивающих платьях

Как это работает: делай шаг за шагом ниже. Заверши разминку, затем сделай каждый суперсет дважды. Например, выполни полный комплекс упражнений 1a, затем выполни полный комплекс упражнений 1b. Повтори и только потом перейди к 2а и 2b. Если при этом ты будешь правильно питаться, то удивишься быстрому и качественному результату. Например, почитай нашу статью про белковую диету, возможно, тебе понравится!

Разминка

Кобра

Ложись на пол лицом вниз, руки согнуты у плеч. На вдохе выпрями руки и подними грудь с пола, отведи плечи назад и вытяни голову к потолку. Медленно опустись на выдохе. Сделай 10 повторений.

упражнение кобра

1a. Велосипед

Ложись на спину, согнутые ноги в коленях стоят на полу, поясница прижата к полу, руки скрещены на затылке. Приподними плечи и корпус, а ноги по очереди опускай, имитируя кручение педалей на велосипеде. Старайся коснуться локтем противоположного колена. Поднимай корпус не головой, а прессом, это важно. Сделай 20 повторений.

велосипед

1b. Планка с поднятой ногой и рукой

Встань в планку. Напрягая все мышцы и стараясь держать тело ровным, подними правую руку и левую ногу. Вернись в исходное положение, затем подними другую пару. Сделай по 20 повторений с каждой парой.

планка с подъемом ноги и руки

Повтори упражнения 1a и 1b.

Читайте также

Упражнение планка: подтянутое тело и красивый пресс за 2 минуты в день

2а. Боковая планка с касанием ноги

Встань в боковую планку с опорой на локоть. Удерживая корпус, подними ногу и руку так, чтоб они коснулись друг друга, вернись в исходное положение. Сделай по 20 повторений с каждой стороны.

планка с касанием ноги

2b. Альпинист

Встань в классическую планку, затем подтяни правое колено к груди, вернись в исходное положение, затем подтяни левое колено к груди. Делать это надо достаточно быстро, имитируя «бег» в таком вот странном положении. Сделай 20 повторений.

альпинист

Повтори пункты 2a и 2b.

3а. Планка с поворотом бедра

Встань в планку с упором на локти, затем опусти правое бедро, пока оно не коснется пола. Вернись в исходное положение, сделай то же самое с левыми бедром. Перекатываясь таким образом сделай 20 повторений для каждой стороны.

планка с поворотом бедра

3b. Касание пяток лежа

Ложись на спину, ноги согнутые стоят на полу, руки вытянуты вдоль корпуса. Приподними плечи и корпус и, напрягая пресс, дотянись правой рукой к правой пятке, затем то же самое с левой стороной. Сделай по 20 таких повторений для каждой стороны.

касание пяток лежа

Повтори шаги 3a и 3b.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке