Диета против упражнений: что важнее для похудения

Мы все знаем, что грамотное сочетание физических упражнений и правильного питания помогают похудеть, но все же, кто важнее в этом дуэте и можно ли что-то исключить?

Начнем с того, что каждый человек уникален. У каждого свои жизненные обстоятельства, свое здоровье и тип фигуры, поэтому каждый должен выбирать свой собственный подход, переменные в уравнении всегда будут меняться.

Роль упражнений при похудении

Если ты будешь исключительно сидеть на диетах, да, ты будешь терять вес. Но ты также будешь терять и мышечную массу, таким образом ты можешь получить более худое тело, но с дряблой кожей без красивого мышечного рельефа.

Потеря мышечной массы также влияет и на метаболизм. Это потому, что мышцы находятся там, где присутствует большое количество митохондрий. Митохондрии представляют собой клеточные органеллы, которые помогают преобразовывать глюкозу в АТФ или энергию (метаболизм).

С меньшим количеством мышц в теле, количество митохондрий также уменьшится. В результате твой обмен веществ замедлится. Чтобы этого не произошло, нужно заниматься спортом.

упражнения для похудения

Читайте також

Бег для похудения: руководство для начинающих и советы из личного опыта

Почему диета так важна?

Это можно достаточно просто и логично объяснить. Мы теряем вес за счет дефицита калорий. То есть если ты потребляешь 1600 калорий в день, а сжигаешь больше, то ты будешь худеть. Соответственно, если после тренировки ты будешь съедать огромный бургер с картошкой фри, ты сведешь свои труды на нет.

Поэтому действительно всегда важно выдерживать баланс, чтобы иметь здоровое, красивое и подтянутое тело мечты.

Что лучше — сокращение калорий или увеличение упражнений? Активная потеря мышечной массы начинается с 30 лет, поэтому если ты перешла этот рубеж, не мори себя голодом, а больше занимайся для лучшей эффективности!

диета для похудения

Так что же эффективнее диета или упражнения?

Многие диетологи и тренера соглашаются, что лучше всего работает правило 80/20. То есть 80 процентов твоего похудения зависят от диеты и 20 от физических упражнений. Действительно, лучше не наедать лишних калорий, которые ты потом может и не сможешь сжечь. Чтобы аннулировать эффект двух кусочков пиццы, в которых примерно 500 ккал, тебе потребуется целый час умеренного бега. Готова ли ты после каждого нарушения диеты на такие жертвы? Далеко не всегда. А жир тем временем плавно откладывается и откладывается…

Тем не менее, эффект будет уже совсем не тот, если убрать из этого уравнения спорт. Не стоит недооценивать значение 3 тренировок в неделю или легких упражнений каждый день. Они помогают твоему организму ускорить результат диеты.

Beauty Fresh

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями