Начнем с того, что каждый человек уникален. У каждого свои жизненные обстоятельства, свое здоровье и тип фигуры, поэтому каждый должен выбирать свой собственный подход, переменные в уравнении всегда будут меняться.
Роль упражнений при похудении
Если ты будешь исключительно сидеть на диетах, да, ты будешь терять вес. Но ты также будешь терять и мышечную массу, таким образом ты можешь получить более худое тело, но с дряблой кожей без красивого мышечного рельефа.
Потеря мышечной массы также влияет и на метаболизм. Это потому, что мышцы находятся там, где присутствует большое количество митохондрий. Митохондрии представляют собой клеточные органеллы, которые помогают преобразовывать глюкозу в АТФ или энергию (метаболизм).
С меньшим количеством мышц в теле, количество митохондрий также уменьшится. В результате твой обмен веществ замедлится. Чтобы этого не произошло, нужно заниматься спортом.
Читайте також
Читайте також
Почему диета так важна?
Это можно достаточно просто и логично объяснить. Мы теряем вес за счет дефицита калорий. То есть если ты потребляешь 1600 калорий в день, а сжигаешь больше, то ты будешь худеть. Соответственно, если после тренировки ты будешь съедать огромный бургер с картошкой фри, ты сведешь свои труды на нет.
Поэтому действительно всегда важно выдерживать баланс, чтобы иметь здоровое, красивое и подтянутое тело мечты.
Что лучше — сокращение калорий или увеличение упражнений? Активная потеря мышечной массы начинается с 30 лет, поэтому если ты перешла этот рубеж, не мори себя голодом, а больше занимайся для лучшей эффективности!
Так что же эффективнее диета или упражнения?
Многие диетологи и тренера соглашаются, что лучше всего работает правило 80/20. То есть 80 процентов твоего похудения зависят от диеты и 20 от физических упражнений. Действительно, лучше не наедать лишних калорий, которые ты потом может и не сможешь сжечь. Чтобы аннулировать эффект двух кусочков пиццы, в которых примерно 500 ккал, тебе потребуется целый час умеренного бега. Готова ли ты после каждого нарушения диеты на такие жертвы? Далеко не всегда. А жир тем временем плавно откладывается и откладывается…
Тем не менее, эффект будет уже совсем не тот, если убрать из этого уравнения спорт. Не стоит недооценивать значение 3 тренировок в неделю или легких упражнений каждый день. Они помогают твоему организму ускорить результат диеты.
