Упражнения на пресс: плоский живот за 10 минут!

Если ты мечтаешь надеть красивый топик с открытым животом, попробуй эти упражнения для пресса. Поверь, совсем скоро ты сможешь без стеснения щеголять с топе!

Всего 6 этих упражнений смогут значительно укрепить твой пресс в рекордный срок, при этом они нестандартные, а потому тренировка подарит тебе больше веселья чем обычно. Сначала сделай все эти упражнения по порядку, отдыхая по 30 секунд между ними, а затем повтори их заново, а потом и в третий раз.

Боковые подъемы

боковые подъемы

Ляг на правый бок и вытяни вверх левую руку. Опираясь на правую руку, приподними тело, образовывая прямую линию от лодыжек до головы. Опустись и повтори снова. Сделай 20 повторений, затем задержись в исходной позиции на 10 секунд. Повтори на другом боку.

Подъем ног

подъем ног из положения лежа

Ложись на спину, вытянув руки над головой. Возьмись за что-то тяжелое и неподвижное и с помощью пресса подними ноги и нижнюю часть спины, пока они не будут перпендикулярны полу, а вес тела перенесен на верхнюю часть спины. Задержись в таком положении на несколько секунд, прежде чем опустить ноги. Сделай 5-10 таких повторений.

Повороты таза

повороты таза

Встань на четвереньки, слегка приподняв колени над полом. Руки должны быть прямыми, а ноги вместе. Начинай слегка опускать таз и ноги влево, вернись в исходное положение и опустись вправо. Сделай 10 таких повторений.

Трехточечное упражнение

упражнение на пресс

Встань в планку, спину держи ровно. «Шагни» левой ногой вперед к левой руке, пока пятка не окажется на уровне кисти. Задержись немного в таком положении. Затем перемести ногу таким же образом, только к правой руке. Вернись в исходной положение. Сделай 5-10 повторений, затем то же самое с другой ногой.

Бегущий человек

упражнения на пресс дома

Ложись на спину, руки согни в локтях. Оторвись от пола, подтянув правое колено к левому локтю Опустись и повтори с другой парой. У тебя должна получиться замедленная имитация бегущего человека. Сделай 20 таких повторений.

Читайте также

Как убрать бока: 6 шагов к осиной талии

Восьмерка

упражнения на пресс

Ложись на спину, руки вытяни вдоль туловища. Держи ноги вместе и подними их на 45 градусов от пола. Следи, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Нарисуй ногами восьмерку, двигая ими справа налево. Сделай 10 таких повторений.

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям