Всего 6 этих упражнений смогут значительно укрепить твой пресс в рекордный срок, при этом они нестандартные, а потому тренировка подарит тебе больше веселья чем обычно. Сначала сделай все эти упражнения по порядку, отдыхая по 30 секунд между ними, а затем повтори их заново, а потом и в третий раз.
Боковые подъемы
Ляг на правый бок и вытяни вверх левую руку. Опираясь на правую руку, приподними тело, образовывая прямую линию от лодыжек до головы. Опустись и повтори снова. Сделай 20 повторений, затем задержись в исходной позиции на 10 секунд. Повтори на другом боку.
Подъем ног
Ложись на спину, вытянув руки над головой. Возьмись за что-то тяжелое и неподвижное и с помощью пресса подними ноги и нижнюю часть спины, пока они не будут перпендикулярны полу, а вес тела перенесен на верхнюю часть спины. Задержись в таком положении на несколько секунд, прежде чем опустить ноги. Сделай 5-10 таких повторений.
Повороты таза
Встань на четвереньки, слегка приподняв колени над полом. Руки должны быть прямыми, а ноги вместе. Начинай слегка опускать таз и ноги влево, вернись в исходное положение и опустись вправо. Сделай 10 таких повторений.
Трехточечное упражнение
Встань в планку, спину держи ровно. «Шагни» левой ногой вперед к левой руке, пока пятка не окажется на уровне кисти. Задержись немного в таком положении. Затем перемести ногу таким же образом, только к правой руке. Вернись в исходной положение. Сделай 5-10 повторений, затем то же самое с другой ногой.
Бегущий человек
Ложись на спину, руки согни в локтях. Оторвись от пола, подтянув правое колено к левому локтю Опустись и повтори с другой парой. У тебя должна получиться замедленная имитация бегущего человека. Сделай 20 таких повторений.
Читайте також
Читайте також
Восьмерка
Ложись на спину, руки вытяни вдоль туловища. Держи ноги вместе и подними их на 45 градусов от пола. Следи, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Нарисуй ногами восьмерку, двигая ими справа налево. Сделай 10 таких повторений.
