Упражнения на пресс: плоский живот за 10 минут!

Если ты мечтаешь надеть красивый топик с открытым животом, попробуй эти упражнения для пресса. Поверь, совсем скоро ты сможешь без стеснения щеголять с топе!

Всего 6 этих упражнений смогут значительно укрепить твой пресс в рекордный срок, при этом они нестандартные, а потому тренировка подарит тебе больше веселья чем обычно. Сначала сделай все эти упражнения по порядку, отдыхая по 30 секунд между ними, а затем повтори их заново, а потом и в третий раз.

Боковые подъемы

боковые подъемы

Ляг на правый бок и вытяни вверх левую руку. Опираясь на правую руку, приподними тело, образовывая прямую линию от лодыжек до головы. Опустись и повтори снова. Сделай 20 повторений, затем задержись в исходной позиции на 10 секунд. Повтори на другом боку.

Подъем ног

подъем ног из положения лежа

Ложись на спину, вытянув руки над головой. Возьмись за что-то тяжелое и неподвижное и с помощью пресса подними ноги и нижнюю часть спины, пока они не будут перпендикулярны полу, а вес тела перенесен на верхнюю часть спины. Задержись в таком положении на несколько секунд, прежде чем опустить ноги. Сделай 5-10 таких повторений.

Повороты таза

повороты таза

Встань на четвереньки, слегка приподняв колени над полом. Руки должны быть прямыми, а ноги вместе. Начинай слегка опускать таз и ноги влево, вернись в исходное положение и опустись вправо. Сделай 10 таких повторений.

Трехточечное упражнение

упражнение на пресс

Встань в планку, спину держи ровно. «Шагни» левой ногой вперед к левой руке, пока пятка не окажется на уровне кисти. Задержись немного в таком положении. Затем перемести ногу таким же образом, только к правой руке. Вернись в исходной положение. Сделай 5-10 повторений, затем то же самое с другой ногой.

Бегущий человек

упражнения на пресс дома

Ложись на спину, руки согни в локтях. Оторвись от пола, подтянув правое колено к левому локтю Опустись и повтори с другой парой. У тебя должна получиться замедленная имитация бегущего человека. Сделай 20 таких повторений.

Читайте також

Как убрать бока: 6 шагов к осиной талии

Восьмерка

упражнения на пресс

Ложись на спину, руки вытяни вдоль туловища. Держи ноги вместе и подними их на 45 градусов от пола. Следи, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Нарисуй ногами восьмерку, двигая ими справа налево. Сделай 10 таких повторений.

Beauty Fresh

Тіло

Косметика REN Clean Skincare: філософія «чистого» догляду

Колекції

Вуличний стиль: головні тренди одягу «street style» цього сезону

Новинки

Між нами, дівчатами: 5 нових книжок про секс та тілесність

Аромат

Dior по 600: як не купити підробки в інтернеті

Тіло

Лазерна епіляція: поради тим, хто йде на процедуру

Фітнес та дієти

Діставай кросівки: 5 причин почати бігати вечорами

Фітнес та дієти

Як схуднути за 5 днів: меню та правила дієти "Лісенка"

Події

Вітаємо у Барбі Ленді: дві українські премʼєри фільму «Барбі» відбулися у київських кінотеатрах

Фітнес та дієти

Рухлива зумба: найкращий танець для схуднення

Новинки

Справжні смарагди! «Кольорові» новинки від американського бренду Circadia презентовано Україні

Персони

20 найкращих цитат Коко Шанель про стиль і жіночу красу

Wellnes&travel

Все під контролем: 5 нових книжок, щоб керувати емоціями

Фітнес та дієти

Як їсти все і не набирати зайву вагу?

Beauty Book

Бензойна кислота у косметиці

Beauty Book

Софтнер

Beauty Book

Шиммер