Кожа – зеркало здоровья. Диетолог может рассказать о рационе, исходя из покраснений, раздражений, сухости и жирности кожного покрова. Съели картофель фри – получили высыпание на подбородке, так как ЖКТ не справился с такой пищей на все 100%.

Но далее о приятном – продуктах, которые полезны для кожи.

Рыба и морепродукты

Что получает кожа: полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, цинк.

Честно признаемся, мы обожаем рыбу и морепродукты в любом виде: вареном, пареном, на гриле и в духовке. Готовиться просто, есть вкусно! Когда в рационе увеличивается омега-3, результат не заставит себя долго ждать – чистая и красивая кожа же через неделю.

А цинк в составе морских продуктов эффективно борется с акне и участвует в метаболизме тестостерона. Главное условие приготовления – без добавления растительного масла.

Цитрусовые

Что получает кожа: витамин С.

Как же нас спасают цитрусовые круглый год. Апельсины, лимоны, лайм – эти все продукты должны быть в весеннем рационе питания, так как содержат витамин С, участвующий в синтезе коллагена и белка. Цитрусовые помогут бороться с воспалениями и нейтрализовать свободные радикалы. Рекомендуется употреблять в свежем виде, но не делать фреш, так как уйдет полезная ЖКТ клетчатка.

Зеленые, красные и оранжевые овощи

Что получает кожа: бета-каротин, витамин А.

Зеленые и красные овощи в тарелке – это залог не только красивой кожи. Но и настроения. Психологи говорят, чем красочнее еда, тем выше гормон счастья. Итак, употреблять можно (и нужно) следующие весенние продукты: шпинат, зеленый лук, морковь, болгарский перец и т.д. Лучше всего не нарушать структуру овощей (например, не очищать от кожуры) и не поддавать термической обработке.

Орехи

Что получит кожа: витамин Е.

Витамин Е в составе орехов поможет избавиться от сухости кожи и обеспечит ей защита от УФ лучей. Соединение витамина Е с селеном повышает антиоксидантные свойства, поэтому рекомендуется орехи добавлять в творог, например. Но важно помнить, что дневная норма орехов – до 15 г, так как продукт очень калорийный (600 ккал на 100 г).

Фото: depositphotos