Преимущества стретчинга в том, что не надо быть профессиональным спортсменом или силачом, чтоб его выполнить, эти упражнения доступны каждому! Все, что тебе нужно — 5-10 минут свободного времени. Растяжка снижает боль в мышцах, увеличивает твою гибкость и самооценку.
Основные преимущества хорошо растянутых мышц включают в себя:
- Меньший риск травм. Гибкие и расслабленные мышцы менее склонны к травмам.
- Красивая фигура и никакого целлюлита. Растяжка увеличивает кровообращение и дает приток кислорода к тканям именно в тех местах нашего тела, которые больше всего подвержены целлюлиту.
- Снижение стресса. Приятные упражнение, легкая работа мышц, глубокое дыхание — все это помогает тебе расслабить не только тело, но и дух.
- Сексуальная активность. С хорошей гибкостью поднимается самооценка, тело становится более стройным, а стресс уходит. Это прямо таки притягивает секс в твою жизнь.
Поза лягушки
Это упражнение направлено на внутренние мышцы бедра, что позволит тебе в рекордные сроки сесть на долгожданный шпагат. А главный плюс в том, что ты можешь выполнять его даже во время просмотра любимого сериала!
- Встань на четвереньки и расставь ноги настолько широко, насколько ты можешь.
- Плавно опустись на пол, чувствуя натяжение внутренних мышц бедра.
- Со временем ты сможешь опускаться все ниже, пока полностью не ляжешь на пол, не испытывая дискомфорта.
Бабочка
Популярное, простое и очень эффективное упражнение, которое тоже направлено на растяжение внутренних мышц бедра, поэтому если ты мечтаешь о шпагате — не пропускай эту растяжку.
- Сядь и сведи подошвы ног вместе.
- Выровняй спину и немного опусти колени, пока не почувствуешь достаточное натяжение мышц внутренней части бедра.
- Со временем старайся опускать колени все ниже.
Глубокая растяжка для внутренней части бедер
И, наконец, еще одно действенное упражнение, которое позволит подобраться к шпагату максимально близко.
- Сделай выпад вперед правой ногой опираясь руками о пол и попробуй опуститься максимально низко.
- Задержи такое положение на 30 секунд или минуту, а затем поменяй ногу.
Читайте також
