Простые советы, как исправить осанку, и почему это важно

Подумай о том, как ты сидишь. Сгорбившись над столом на одной ноге? А как ты выглядишь стоя? Примерно как знак вопроса? Если ответ на эти вопросы «да», то читай ниже, как это исправить.

По данным Американской ассоциации хиропрактики, хорошая осанка:

  • Помогает нам держать кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы функционировали должным образом, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и болям.
  • Уменьшает нагрузку на связки, скрепляющие позвоночные суставы, сводя к минимуму вероятность травмы.
  • Дает мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
  • Помогает предотвратить мышечное напряжение и даже боли в спине и мышцах.
  • Может сделать тебя счастливее. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, пациенты с легкой и умеренной депрессией чувствовали себя более бодрыми (и менее тревожными) после того, как просто держали спину и плечи в вертикальном положении сидя. Другое исследование, опубликованное в журнале Biofeedback, показало, что участники, которые сутулись во время ходьбы, чувствовали себя более подавленными. Когда они перешли в более вертикальное положение, их энергетические уровни увеличились.

Но чтобы ты не думала, что это навсегда, вот несколько способов исправить осанку.

как исправить осанку

Носи сумку на разных плечах

Каждое утро ты берешь свой телефон, ключи и закидываешь сумочку на плечо, когда вылетаешь за дверь. Но перенос этого лишнего веса на одну сторону (особенно если у тебя столько барахла в сумке, сколько у нас) может изменить твою естественную походку и со временем вызвать боль в мышцах и спине, говорится в исследовании, проведенном в университете Тиссайда. Решение? Периодически меняй плечо и чисти сумочку, чтобы облегчить нагрузку.

Подними ноутбук

Если ты постоянно сутулишься над своим ноутбуком, пришло время инвестировать в компьютерную подставку. Важно держать глаза прямо перед собой, чтобы не сгибать шею и не слишком сильно скручивать плечи в течение дня — это может вызвать длительные боли в спине и проблемы с осанкой.

Держи уши прям над плечами

Ты когда-нибудь замечала свою позу во время того, как ты сидишь в телефоне? Твоя голова наклонена вперед, а спина изгибается. Легкая уловка, чтобы не наклонить голову: следи, чтобы уши были ровно над плечами. Это выправит позвоночник и снимет любое чрезмерное давление на шею.

как исправить сутулость

Растяжка

Если ты чувствуешь, что начинаешь погружаться в режим «горбуна», сядь прямо и положи левую руку на правую сторону головы, чтобы подтянуть ухо к левому плечу. Задержись на 30 секунд, а затем смени сторону. Повторяй это движение два раза в день, чтобы снять напряжение шеи и спины.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Не скрещивай ноги

Вот полезный совет, чтобы держать позвоночник прямым, когда ты сидишь: выровняй плечи прямо над бедрами. Это означает, что ты не должна скрещивать ноги, а держать стопы на полу. Сначала это тяжело, но просиживание со скрещенными ногами целый день может быть плохой новостью для нижней части тела и позвоночника.

Подними стул

Если ты целый день сидишь за столом, проверь, чтоб твое место не было слишком низким. Убедись, что твои локти образуют угол 90 градусов при наборе текста. Если нет, подними стул, чтобы снять давление на верхнюю трапециевидную мышцу, которая может напрягаться от изогнутых плеч.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Здоровое питание

Айва: польза, калорийность и блюда из осеннего фрукта

Уход за волосами

Сделай сама: питательные маски для волос с кокосовым маслом

Ногти

Успеть до конца осени: главные тренды маникюра 2019 (30+ фото)

Лицо

Интересуешься корейской косметикой? Самые популярные средства k-beauty

Как носить

С чем носить грубые ботинки осенью: лучшие образы

Здоровое питание

Страшно вкусно: быстрые и забавные блюда на Хэллоуин

Окрашивание

Растяжка цвета: что это и как смотрится на волосах (30 фото)

Стрижки и причёски

Нотка разнообразия: прически на средние волосы

Уход за волосами

Ампулы от выпадения волос: топ-5 работающих средств

События

Утро с Еленой Базу на сортировочной станции «Україна без сміття»

Аромат

Чем пахнут француженки и американки? Популярные парфюмы мира

Звёзды

Восемь лучших бьюти-образов на премии ELLE Women in Hollywood 2019

Здоровое питание

Нет времени? 4 простых и вкусных рецепта с брокколи

Коллекции

Худи на осень: топ-15 идеальных вариантов для холодных дней

Здоровое питание

Похудение без диет: продукты, богатые клетчаткой

Уход за волосами

Оливковое масло для волос: как работает и почему его стоит использовать