Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Определение женственности для каждой из нас очень разное, ведь мы такие индивидуальные и так не похожи друг на друга. Но, безусловно ощущение своего тела, его гибкость, пластичность и красота прибавляют уверенности в себе.

Именно об этих важных аспектах рассказала Лера Корж  — фитнес-тренер, автор программ тренировок AVQ Fitness

Лера Корж

За время моей личной работы с девушками по растяжке, практически каждая говорила: «Какая же я деревянная, мне уже поздно тянуться». Запомните: никогда не поздно! Разве что вы захотели стать олимпийской чемпионской по гимнастике после 30-ти лет. В остальных же случаях все возможно, а главное  — это принесет вам удовольствие.

Перед тем, как начать растяжку, необходимо разогреть мышцы. Выпить воды и настроиться на благоприятный процесс. Если вы решили заниматься самостоятельно без помощи тренера, внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения каждого упражнения, а также с противопоказаниями. Дышите глубоко и спокойно, ведь растяжка должна выполняться без спешки или сильной нагрузки. 

Растяжка дома

Для растяжки существует множество техник, одна из самых известных нам  — йога. Большинство ассан способствует правильному растяжению разных групп мышц, без вреда для них. Начинайте сверху: потяните шею, плечи, грудную клетку, руки и кисти, спину, таз, ягодичные мышцы. Далее переходите к ногам  — внутренняя и внешняя части бедра, колени, икроножные мышцы и ступни. 

Один из своих онлайн курсов я назвала «Тянись и балдей»  — ведь это именно то ощущение, которое должны вызывать у вас тренировки. Конечно, важно отметить как гибкость тела улучшает координацию и увеличивает амплитуду движений. Красивая осанка — это априори женственно. Статические упражнения укрепят мышцы вашей спины, раскроют диафрагму и плечи, уберут не нужный прогиб в спине. Вот увидите, как ваша фигура сразу изменится.

Гибкость тела

Читайте також

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку

5 советов для продуктивных тренировок от Леры Корж

  1. Дать телу привыкнуть. Делайте все постепенно, уделяйте каждому упражнению около 3-5 мин, чуть выполнили наклон до приятной боли, остановитесь и так понемногу увеличивайте.
  2. Правильное дыхание. Каждое более амплитудное движение всегда выполняйте на выдохе, так мышцы позволят вам сделать больше. Не задерживайте дыхание, так вы блокируете тело.
  3. Выполнять тренировку каждые 48 часов, именно это время позволит вашему организму прийти в режим устойчивого адаптационного состояния. Если перерывы будут дольше, то каждая тренировка будет как рывок сначала.
  4. Как бы это смешно не звучало, но постарайтесь расслабиться, даже когда больно. Чем больше напряжения в теле, тем вам будет сложнее.
  5. Выполняйте тренировку перед зеркалом, особенно, если вы новичок. Так вы сможете контролировать и исправлять себя сами.

Растяжка в домашних условиях

Лера Корж

www.instagram.com/korzh_lera/

AVQ

avqfitness.com.ua/

www.instagram.com/avq_fitness/

www.facebook.com/FitnessAVQ/

Читайте також

Утренняя зарядка: всего 9 упражнений для пробуждения всего организма

Beauty Fresh

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?

Тренди

Що таке вінтаж і чому фешн-блогери божеволіють від нього?

Обличчя

Natural beauty: як виглядати красиво без макіяжу