Именно об этих важных аспектах рассказала Лера Корж — фитнес-тренер, автор программ тренировок AVQ Fitness.
За время моей личной работы с девушками по растяжке, практически каждая говорила: «Какая же я деревянная, мне уже поздно тянуться». Запомните: никогда не поздно! Разве что вы захотели стать олимпийской чемпионской по гимнастике после 30-ти лет. В остальных же случаях все возможно, а главное — это принесет вам удовольствие.
Перед тем, как начать растяжку, необходимо разогреть мышцы. Выпить воды и настроиться на благоприятный процесс. Если вы решили заниматься самостоятельно без помощи тренера, внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения каждого упражнения, а также с противопоказаниями. Дышите глубоко и спокойно, ведь растяжка должна выполняться без спешки или сильной нагрузки.
Для растяжки существует множество техник, одна из самых известных нам — йога. Большинство ассан способствует правильному растяжению разных групп мышц, без вреда для них. Начинайте сверху: потяните шею, плечи, грудную клетку, руки и кисти, спину, таз, ягодичные мышцы. Далее переходите к ногам — внутренняя и внешняя части бедра, колени, икроножные мышцы и ступни.
Один из своих онлайн курсов я назвала «Тянись и балдей» — ведь это именно то ощущение, которое должны вызывать у вас тренировки. Конечно, важно отметить как гибкость тела улучшает координацию и увеличивает амплитуду движений. Красивая осанка — это априори женственно. Статические упражнения укрепят мышцы вашей спины, раскроют диафрагму и плечи, уберут не нужный прогиб в спине. Вот увидите, как ваша фигура сразу изменится.
Читайте також
5 советов для продуктивных тренировок от Леры Корж
- Дать телу привыкнуть. Делайте все постепенно, уделяйте каждому упражнению около 3-5 мин, чуть выполнили наклон до приятной боли, остановитесь и так понемногу увеличивайте.
- Правильное дыхание. Каждое более амплитудное движение всегда выполняйте на выдохе, так мышцы позволят вам сделать больше. Не задерживайте дыхание, так вы блокируете тело.
- Выполнять тренировку каждые 48 часов, именно это время позволит вашему организму прийти в режим устойчивого адаптационного состояния. Если перерывы будут дольше, то каждая тренировка будет как рывок сначала.
- Как бы это смешно не звучало, но постарайтесь расслабиться, даже когда больно. Чем больше напряжения в теле, тем вам будет сложнее.
- Выполняйте тренировку перед зеркалом, особенно, если вы новичок. Так вы сможете контролировать и исправлять себя сами.
Лера Корж
AVQ
www.instagram.com/avq_fitness/
Читайте також
