Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Определение женственности для каждой из нас очень разное, ведь мы такие индивидуальные и так не похожи друг на друга. Но, безусловно ощущение своего тела, его гибкость, пластичность и красота прибавляют уверенности в себе.

Именно об этих важных аспектах рассказала Лера Корж  — фитнес-тренер, автор программ тренировок AVQ Fitness

Лера Корж

За время моей личной работы с девушками по растяжке, практически каждая говорила: «Какая же я деревянная, мне уже поздно тянуться». Запомните: никогда не поздно! Разве что вы захотели стать олимпийской чемпионской по гимнастике после 30-ти лет. В остальных же случаях все возможно, а главное  — это принесет вам удовольствие.

Перед тем, как начать растяжку, необходимо разогреть мышцы. Выпить воды и настроиться на благоприятный процесс. Если вы решили заниматься самостоятельно без помощи тренера, внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения каждого упражнения, а также с противопоказаниями. Дышите глубоко и спокойно, ведь растяжка должна выполняться без спешки или сильной нагрузки. 

Растяжка дома

Для растяжки существует множество техник, одна из самых известных нам  — йога. Большинство ассан способствует правильному растяжению разных групп мышц, без вреда для них. Начинайте сверху: потяните шею, плечи, грудную клетку, руки и кисти, спину, таз, ягодичные мышцы. Далее переходите к ногам  — внутренняя и внешняя части бедра, колени, икроножные мышцы и ступни. 

Один из своих онлайн курсов я назвала «Тянись и балдей»  — ведь это именно то ощущение, которое должны вызывать у вас тренировки. Конечно, важно отметить как гибкость тела улучшает координацию и увеличивает амплитуду движений. Красивая осанка — это априори женственно. Статические упражнения укрепят мышцы вашей спины, раскроют диафрагму и плечи, уберут не нужный прогиб в спине. Вот увидите, как ваша фигура сразу изменится.

Гибкость тела

Читайте также

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку

5 советов для продуктивных тренировок от Леры Корж

  1. Дать телу привыкнуть. Делайте все постепенно, уделяйте каждому упражнению около 3-5 мин, чуть выполнили наклон до приятной боли, остановитесь и так понемногу увеличивайте.
  2. Правильное дыхание. Каждое более амплитудное движение всегда выполняйте на выдохе, так мышцы позволят вам сделать больше. Не задерживайте дыхание, так вы блокируете тело.
  3. Выполнять тренировку каждые 48 часов, именно это время позволит вашему организму прийти в режим устойчивого адаптационного состояния. Если перерывы будут дольше, то каждая тренировка будет как рывок сначала.
  4. Как бы это смешно не звучало, но постарайтесь расслабиться, даже когда больно. Чем больше напряжения в теле, тем вам будет сложнее.
  5. Выполняйте тренировку перед зеркалом, особенно, если вы новичок. Так вы сможете контролировать и исправлять себя сами.

Растяжка в домашних условиях

Лера Корж

www.instagram.com/korzh_lera/

AVQ

avqfitness.com.ua/

www.instagram.com/avq_fitness/

www.facebook.com/FitnessAVQ/

Читайте также

Утренняя зарядка: всего 9 упражнений для пробуждения всего организма

Beauty Fresh

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям

Догляд за волоссям

Зроби сама: живильні маски для волосся з кокосовим маслом

Події

Страх та тривожність дітей в умовах воєнного стану: результати дослідження

Тіло

Детокс-курс по Майєру тепер можна пройти в Emily Medical Center Григорія Козловського