Назва дієти "Лісенка" пов'язана з її концепцією: крок за кроком ви долаєте кілька непростих щаблів. Їхня кількість суворо визначена. Не буває в цій дієті меню на 7 або 12 днів – потрібно витримати лише 5 днів. Пояснюємо чому.
Особливості та протипоказання дієти "Лісенка"
Цей режим харчування відноситься до маловуглеводних, тобто ґрунтується на критичному зниженні калорій. Організм починає спалювати власні жирові запаси. Але для нього голодування є величезним стресом, тому реакції можуть бути несподіваними: від загострення захворювань шлунково-кишкового тракту та серцевих захворювань до надмірного запасання жиру навіть із води. Тому дієтологи не рекомендують "Лесенку" людям із переліченими захворюваннями. Для інших існує єдине обмеження - не повторювати дієту близько 3 місяців і правильно з неї виходити, щоб не набрати вагу.
Меню дієти "Лісенка"
Ступінь 1 – Очищення (-0,5-1 кг)
Щоб налаштувати організм на порятунок від зайвої ваги, потрібно добре почистити кишечник. Для цього знадобляться:
- активоване вугілля – 12 таб.;
- яблука – 1 кг;
- вода негазована – 1,5-2 л.
На даному етапі дотримуйтесь таких умов: приймайте активоване вугілля за годину до їди по 2 таблетки; яблука розділіть на 6 прийомів їжі та їжте кожні 2 години; протягом доби потрібно випити щонайменше 1,5 літрів води.
Ступінь 2 – Відновлення (-0,5 кг)
Як бачите, назва також говорить - на цьому етапі потрібно відновити мікрофлору кишечника, порушену протягом попереднього етапу. Для цього вам знадобиться кефір. На другий день необхідно з'їсти:
- 1% кефір - 1 л;
- знежирений сир – 600 г;
- вода негазована – 1,5л.
Білкові продукти засвоюються довше, тому раціон потрібно розділити на 3 прийоми їжі. Між ними пийте воду, щоб організм не відчував спраги.
Ступінь 3 – Енергія (-0,5-1 кг)
Смачний етап покликаний дати вашому організму ударну дозу цукрів, що легко засвоюються. Дозволені продукти:
- родзинки – 300 г;
- мед – дві ст. л.;
- компот із сухофруктів без цукру – 2 л.
Їжте ізюм кожні 15-20 хвилин у невеликих кількостях. Мед розділіть на 4 прийоми їжі. Часто пийте компот. Якщо не любите компот із сухофруктів, пийте воду.
Ступінь 4 - Будівництво (-0,5-1 кг)
Після попереднього солодкого дня ця сходинка видасться надзвичайно ситною. На цьому етапі ваш організм отримує будівельний матеріал для м'язів – протеїн, отже втрата ваги йтиме за рахунок жирів, а не води та м'язів.
Меню на день складається з 500 г відвареного курячого м'яса (можна замінити індичкою) та 2 л чистої води. Дозволено їсти свіжу зелень. Розділіть м'ясо на 5 прийомів їжі.
Ступінь 5 - Спалювання жиру (-1-1,5 кг)
Цим етапом завершується п'ятиденний курс, покликаний активно боротися з жировими відкладеннями. У меню входять такі продукти:
- вівсяні пластівці сухі – 200 г;
- овочі, фрукти – 1 кг.
Пластівці мають бути з мінімальною обробкою – у них багато клітковини. Краще запарити вівсянку окропом і дати настоятись, щоб у каші збереглися всі корисні речовини. Можна їсти будь-які фрукти, крім бананів та винограду, з овочів обмежтеся огірками, помідорами, кабачками, гарбузом.
Вихід із дієти
Після завершення суворого плану харчування рекомендується перейти тільки на здорову їжу, обмежити споживання цукру та борошняних виробів, а краще зовсім від них відмовитись. Про фастфуд забудьте, інакше ефект бумеранга не забариться.
Імовірні результати дієти "Лісенка"
Як і за будь-якої іншої дієти, результат залежить тільки від початкової ваги та процесу метаболізму, швидкість якого індивідуальна. У середньому з таким планом харчування за 5 днів можна втратити 3-4 кг, з великою надмірною вагою – до 8. Щоб схуднути та зберегти вагу після дієти, не забувайте займатися спортом. Навіть 30 хвилин інтенсивного фізичного навантаження допомагають втратити 250-300 ккал на день.
