Яйца

После тренировки наш организм требует протеин (для роста и восстановления мышц) и углеводы (для восстановления энергии). Яйца содержат и то, и другое. Кроме того, в них всего 70 ккал на штуку и большое количество витаминов и микроэлементов.

Киноа

Киноа богат витаминами и питательными веществами, а также белком и клетчаткой. При этом растительный белок, который содержится в этой крупе, обладает сбалансированным аминокислотным составом. Поэтому киноа показана спортсменам и тем, кто испытывает большие умственные нагрузки.

Черника

О том, что черника – кладезь полезных веществ, все наслышаны давно. Но мало кто догадывался о ее пользе и восстановительных свойствах после изнуряющих тренировок. Эта ягода состоит только из полезных веществ – белок, клетчатка и медленные углеводы.

Хумус

Хумус получают из нута – гороха, богатого белком и углеводами. Если сочетать его с цельнозерновым лавашем, ваш организм получает все необходимые питательные вещества для восстановления сил.

Ананас

В составе этого супер-фрукта содержится бромелайн. Это особый антивоспалительный фермент, ускоряющий восстановление мышц после травм и повреждений. А витамин С, который содержится в ананасах в избытке – мощнейший антиоксидант, он поможет вернуть организму энергию.

Киви с кожурой

Кожура киви – это самая полезная часть фрукта, от нее не следует избавляться. В ней содержится наибольшее количество витамина С и антиоксидантов, которые помогут как можно скорее избавиться от боли в мышцах.

Лосось

Более богатого продукта на жирные кислоты Омага-3 и Омега-6, а также белок – не сыщешь! Небольшой кусочек лосося придаст бодрости после тренировки, а также избавит от чувства голода.