Топ-5 полезных продуктов, которые можно и нужно есть каждый день

7719

Что добавить в свое осеннее меню, чтобы чувствовать себя превосходно? Рассказываем, какие продукты стоит есть каждый день, чтобы получать от пищи максимум полезных свойств.

Зелень

Листовая зелень сдержит в себе фитонутриенты и антиоксиданты, а также витамины А, Е, С и К. Эти элементы необходимы для нашей иммунной системы, что позволяет в дальнейшем избежать простудных заболеваний. Антиоксиданты и витамины замедляют процесс старения кожи и обеспечивают красивое сияние, поэтому девушкам уж точно стоит ввести в свое меню различную зелень. Это может быть салат, руккола, шпинат или базилик. Добавляй их в салаты, омлеты, овощные смузи, пиццу и пасту.

полезные продукты зелень

Яйца

Неважно, придерживаешься ты здорового питания или нет, обязательно обрати внимание на яйца. Они содержат лютеин и зеаксантин, которые важны для здоровья глаз. Также яйца богаты питательным холином, строительным материалом нейротрансмиттеров, которые помогают поддерживать в здоровом состоянии мозг и нервную систему. Существует множество вариантов приготовить такие полезные продукты как яйца: сварить вкрутую или всмятку, сделать омлет или глазунью, приготовить яйца-пашот или яичное рагу с добавлением овощей.

самые полезные продукты яйца

Рыба холодных морей

Также в числе самых полезных продуктов, которые можно есть каждый день – рыба холодных морей, например, сардины или скумбрия. Она содержит омега-3 жирные кислоты, витамин D, витамин B2 и другие важные питательные вещества, такие как селен и кальций. Особое внимание обращаем на пользу витамина D – он помогает организму абсорбировать кальций, который является ключевым для здоровья костей и содержится в маленьком перечне продуктов. Выбирай мелкие сорта рыбы – они меньше подвержены воздействию ртути, чем крупные.

полезная еда рыба

Читайте также

Почему ты не можешь похудеть: продукты, которые возбуждают аппетит

Орехи

Правильное питание предусматривает дополнение своего рациона орехами, вот только есть их нужно в умеренных количествах – 7-10 штучек в день. Они обладают высоким содержанием здоровых жиров и антиоксидантов, в том числе омега-3 жирных кислот, которые поддерживают функцию мозга и защищают организм от сердечных заболеваний. Орехи также являются хорошим источником белка и клетчатки, которые быстро удовлетворяют голод. Используй орехи в качестве перекуса или добавляй их в салаты, каши и творог по утрам.

правильное питание орехи

Чернослив

Чернослив относительно низкокалорийный, но обладает высоким содержанием питательных веществ. Он помогает снизить уровень холестерина, а его волокна улучшают процесс пищеварения и снижают риск сахарного диабета. Более того, антиоксиданты в его составе помогают бороться с вредными веществами и процессом старения, что положительно влияет на наш внешний вид. Поэтому заносим чернослив в число полезной еды, но кушаем его дозировано, чтобы не переборщить с дневной нормой сахара.

здоровое питание чернослив

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Подробную информацию ищи по ссылке. Встретимся 20 октября на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua! 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Стрижки и причёски
75

Полировка волос: зачем это нужно, плюсы и минусы процедуры

Лицо
153

Стоп, бьюти: почему кореянки отказываются от 10-ступенчатого ухода?

Здоровое питание
70

Без паники! Как не набрать лишний вес после праздников?

События
152

Есть идея: что подарить родным на Новый год, чтобы они были в восторге?

Звёзды
183

В результате: кто стал самой высокооплачиваемой моделью года?

Тренды
720

Итоги 2018 года: топ-7 популярных модных трендов

Новинки
131

Правильный уход: как продлить молодость без инъекций!

Звёзды
273

На заметку: 5 секретов красивых волос от стилиста Джиджи Хадид

Лицо
218

Вместе с NIVEA Q10 POWER: 10 простых лайфхаков, как выглядеть моложе и красивее

Уход за волосами
121

Органические шампуни для волос: вред или польза?

Стрижки и причёски
276

Ваше сиятельство: прически с глиттером на Новый год

События
205

Тематические вечеринки на Новый год: топ-5 идей, которые тебе понравятся

Тренды
726

Модные колготки 2019: выбираем стильные варианты для любого образа

Звёзды
204

Makeup-гуру: топ-5 звездных визажистов из Instagram, на которых стоит подписаться

Здоровое питание
248

Как правильно питаться зимой. Рассказывает wellness-коуч

Ногти
3131

Вдохновляемся: 10 вариантов зимнего маникюра с паутинкой для ногтей