Топ-5 полезных продуктов, которые можно и нужно есть каждый день

7886

Что добавить в свое осеннее меню, чтобы чувствовать себя превосходно? Рассказываем, какие продукты стоит есть каждый день, чтобы получать от пищи максимум полезных свойств.

Зелень

Листовая зелень сдержит в себе фитонутриенты и антиоксиданты, а также витамины А, Е, С и К. Эти элементы необходимы для нашей иммунной системы, что позволяет в дальнейшем избежать простудных заболеваний. Антиоксиданты и витамины замедляют процесс старения кожи и обеспечивают красивое сияние, поэтому девушкам уж точно стоит ввести в свое меню различную зелень. Это может быть салат, руккола, шпинат или базилик. Добавляй их в салаты, омлеты, овощные смузи, пиццу и пасту.

полезные продукты зелень

Яйца

Неважно, придерживаешься ты здорового питания или нет, обязательно обрати внимание на яйца. Они содержат лютеин и зеаксантин, которые важны для здоровья глаз. Также яйца богаты питательным холином, строительным материалом нейротрансмиттеров, которые помогают поддерживать в здоровом состоянии мозг и нервную систему. Существует множество вариантов приготовить такие полезные продукты как яйца: сварить вкрутую или всмятку, сделать омлет или глазунью, приготовить яйца-пашот или яичное рагу с добавлением овощей.

самые полезные продукты яйца

Рыба холодных морей

Также в числе самых полезных продуктов, которые можно есть каждый день – рыба холодных морей, например, сардины или скумбрия. Она содержит омега-3 жирные кислоты, витамин D, витамин B2 и другие важные питательные вещества, такие как селен и кальций. Особое внимание обращаем на пользу витамина D – он помогает организму абсорбировать кальций, который является ключевым для здоровья костей и содержится в маленьком перечне продуктов. Выбирай мелкие сорта рыбы – они меньше подвержены воздействию ртути, чем крупные.

полезная еда рыба

Читайте также

Почему ты не можешь похудеть: продукты, которые возбуждают аппетит

Орехи

Правильное питание предусматривает дополнение своего рациона орехами, вот только есть их нужно в умеренных количествах – 7-10 штучек в день. Они обладают высоким содержанием здоровых жиров и антиоксидантов, в том числе омега-3 жирных кислот, которые поддерживают функцию мозга и защищают организм от сердечных заболеваний. Орехи также являются хорошим источником белка и клетчатки, которые быстро удовлетворяют голод. Используй орехи в качестве перекуса или добавляй их в салаты, каши и творог по утрам.

правильное питание орехи

Чернослив

Чернослив относительно низкокалорийный, но обладает высоким содержанием питательных веществ. Он помогает снизить уровень холестерина, а его волокна улучшают процесс пищеварения и снижают риск сахарного диабета. Более того, антиоксиданты в его составе помогают бороться с вредными веществами и процессом старения, что положительно влияет на наш внешний вид. Поэтому заносим чернослив в число полезной еды, но кушаем его дозировано, чтобы не переборщить с дневной нормой сахара.

здоровое питание чернослив

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Подробную информацию ищи по ссылке. Встретимся 20 октября на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua! 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тело
623

Самые важные правила для женского здоровья и гигиены по мнению гинеколога

Как носить
313

Открываем ноги: модные юбки на весну 2019

Звёзды
493

7 звездных пар, чья дружба крепче гранита

Wellnes&travel
175

Номинанты на Оскар-2019, которые ты должна успеть посмотреть до церемонии вручения

Здоровое питание
1163

Рацион во время ПМС: советы консультанта по питанию Марты Марнауз

Тело
734

5 эффектных кремов и масел для тела с шиммером

События
50

Конкурс beauty-фото или Как парикмахеру получить годовое продюсирование?

Лицо
846

Как использовать алоэ для лица в домашних условиях

Лицо
231

Макияж на 8 марта: идеи образов под любое настроение

Как носить
805

Как выглядит самая удобная обувь на весну 2019

Wellnes&travel
1211

Волнующе и горячо: секс-игры для двоих, где нет проигравших

Ногти
536

Идеи нежного весеннего маникюра для длинных и коротких ногтей

Глаза
766

Бодрость налицо: топ-7 корректоров для кожи вокруг глаз

Окрашивание
1684

Вот как можно делать мелирование на черные волосы и выглядеть круто 

Губы
655

Надо брать: топ-5 суперстойких помад, которые выдержат даже поцелуи

Здоровое питание
363

6 высококалорийных продуктов, которые стоят того, чтобы их есть