Соль
Один из виновников жирной кожи – обычная соль, которую мы привыкли добавлять в блюда каждый день. Чрезмерное количество соли в рационе вызывает обезвоживание организма, из-за этого он начинает задерживать воду, что приводит к отекам и мешкам под глазами. Кожа, в свою очередь, тоже пытается бороться с обезвоживанием, и поэтому ошибочно начинает вырабатывать больше себума. Старайся употреблять меньше соли и избегай солений, консервации и фаст-фуда – в этих продуктах, как правило, содержится наибольшее количество «белого яда».
Читайте також
Красное мясо
Причин жирной кожи может быть множество, и одна из них – употребление большого количества красного мяса: колбас, бекона, баранины, говядины, свинины. Эти продукты содержат в себе насыщенные жиры, переизбыток которых может приводить к воспалениям на коже. Диетологи советуют не увлекаться красным мясом и чередовать его с птицей, рыбой и морепродуктами.
Молочные продукты
Довольно часто причиной жирной кожи становится избыток молочных продуктов в рационе. Конечно же, не стоит их полностью исключать из своего меню, но ограничить их количество все же рекомендуем. Ты также можешь исключать по одному молочному продукту и смотреть, как на эти перемены будет реагировать твоя кожа. Старайся отдавать предпочтение органическим продуктам и молоку средней жирности вместо обезжиренного.
Сахар
Пора бы уже привыкнуть – что сахар, одна из самых распространенных причин многих наших бед. Исследования ученых доказали, что продукты с высоким содержанием сахара увеличивают производство IGF-1, пептидного гормона, который стимулирует рост, но также может вызывать перепроизводство кожного сала. Итог – жирная кожа лица, блеск и высыпания. Попробуй заменить свой перекус из шоколадки или печенья на яблоко, тост с хумусом или легкий салат.
Читайте також
Рафинированные углеводы
Не знаешь, почему твоя кожа жирная? В этом нет ничего страшного, но уменьшить негативные проявления поможет отказ от некоторых продуктов, в том числе от рафинированных углеводов. К ним относится белый рис, паста, белый хлеб и булочки. Как и сахар, продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов также могут увеличивать производство IGF-1, что может вызвать перепроизводство кожного жира. Чтобы избежать этого, перейди на коричневый рис, цельнозерновой хлеб и коричневую пасту.
Лови еще несколько советов, которые помогут привести твою кожу в порядок:
- Выпивай свою норму воды в день, чтобы кожа была хорошо увлажнена и не испытывала дискомфорт.
- Ешь побольше овощей и фруктов – они – отличный источник антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, предотвращают воспаления, зуд и покраснения на коже.
- Употребляй чаще жирную рыбу (например, два раза в неделю) – полезные жиры в ее составе улучшают эластичность кожи и способствуют уменьшению воспалений.
