Худей с выходными или что такое система питания 5 на 2

3653

Как сбросить вес, но при этом «уходить в отпуск»? Диетологи в один голос утверждают, что лояльные системы питания эффективнее, чем диеты со строгими ограничениями. 

В последнее время вошли в моду так называемые «лояльные диеты» или щадящие системы питания, которые не оказывают особого стресса на организм, но помогают похудеть. Диета 5 на 2 — одна из них. Она предполагает разумный подход к питанию и никаких ограничений. 

Она будет особенно актуальна, если тебе надоели всякие ограничения вроде «сидения» на яичной диете

В чем суть диеты 5 на 2?

Система питания основывается на том, что тебе два раза в неделю нужно питаться на 500 калорий. Такое нерадикальное и мягкое ограничение помогает сбросить лишний вес без особого стресса для организма. 

Сбросить лишний вес можно, конечно, в случае, если ты в «свободные» 5 дней не будешь наедаться бургерами и «Наполеоном». Просто придерживайся здорового питания без фанатизма. Пара дней кардиоупражнений в зале тоже не будут лишними. 

Практиковать систему питания 5 на 2 и «сидеть» на двух разгрузочных днях можно хоть постоянно: при «зажорах» система помогает держаться в форме, а при желании похудеть, можно сбросить лишний килограмм без особых сложностей.  

Если не наедаться каждый день на несколько тысяч калорий, то дефицит калорий в неделю будет доходить до трех тысяч. Диетологи считают, что с таким питанием можно избавиться до 1 кг жира в неделю. Неплохо, да?

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Многоразовые диски для лица: что это такое и почему их стоит купить

Что есть в «те» два дня?

В те самые дефицитные два дня, общий каллораж съеденного не должен превышать 500 калорий. Поэтому определи для себя, как ты распорядишься этими калориями. Диетологи рекомендуют 200 ккал потратить на завтрак, а на обед и ужин распределить оставшиеся 300 ккал. На завтрак можно съесть омлет из двух яиц, а на обед ограничься творогом и салатом. 

Ты не будешь голодать и ощущать голод тоже не будешь. Здесь важно провести именно два дня подряд на такой системе питания. Тогда эффект будет заметен. 

Почему это полезно?

Систему питания придумала специалист по диетологии ВВС. Керри Торренс считает, что разгрузочные дни хорошо влияют на организм, снижают риск развития болезней сердца и даже регулирует уровень холестерина и сахара в крови. 

Но полезна такая система питания будет тем у кого нет серьезного ожирения. К сожалению, при наличии лишних 20 кг диета 5 на 2 просто не будет эффективной. А вот лишне 5-7 кг она поможет сбросить легко. И поддерживать нужный вес тоже.  

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
22

Не оторваться: топ-7 шокирующих триллеров

Wellnes&travel
69

Долой страх: как побороть неуверенность в себе

Ногти
145

Нюдовый маникюр: стильная сдержанность и модный минимализм

Лицо
53

Намажь и съешь: фруктовые и овощные маски для лица

Здоровое питание
138

Дыня: полезные свойства, калорийность и рецепты

Тренды
363

Модная верхняя одежда на осень: 7 тенденций для прохладных дней

События
64

Connecting Women: всё, что тебе нужно знать о главной женской конференции этой осени

Wellnes&travel
1711

Как развивается варикоз и что делать, если возникли первые симптомы

Стрижки и причёски
185

Несложные прически на длинные волосы: топ-8 вариантов на примере звезд

Как носить
282

Как выбрать бюстгальтер: определяем правильный размер

Фитнес и диеты
7328

Диета для плоского живота: как избавиться от лишнего в области талии?

Как носить
1104

Базовый гардероб на осень: стильный минимализм в твоем шкафу

Лицо
544

Гиперпигментация на лице: 7 работающих средств от темных пятен

Звёзды
228

Пахнуть как Бекхэм, Питт и Тимберлейк: любимые парфюмы известных мужчин

Anti-age
38287

Натуральное средство от старения: как использовать масло жожоба для лица

Уход за волосами
202

Сухой шампунь: спасение для волос или вредитель?