Вкусные блюда с овсянкой для здорового начала дня

Овсяная каша – отличное блюдо для завтрака. Оно и разбудит, и добавит сил и, при использовании правильных дополнительных ингредиентов, отлично поднимет настроение. Так с чем же есть овсянку? Идеи ждут ниже!

Полезные завтраки – это не только легкие фриттаты, бутерброды с цельнозерновым хлебом и авокадо, а и вполне земные блюда с овсянкой. И если ты с детства не дружишь с кашами, наладить отношения помогут вот эти рецепты:

Овсяная каша с греческим йогуртом и медом

Прежде всего готовим овсянку. Кашу лучше брать натуральную, а не быструю, а вот варить или запаривать – это ап ту ю. Мне с утра лениво стоять над кастрюлей, поэтому просто заливаю овсянку кипятком (беру где-то ½ или треть стакана) и оставляю на 5-10 минут под крышкой. В готовую кашу мы добавляем 2-3 столовых ложки греческого йогурта и чайную ложку жидкого меда.

Рецепт полезного блюда из овсянки, греческого йогрута и меда

Также, есть альтернативный вариант этого блюда из овсяных хлопьев: кашу предварительно не варим, а сразу смешиваем с йогрутом и медом, и оставляем на 20-30 минут. Получается что-то вроде гранолы.

Овсянка с овощами для похудения

Булгур и кускус в салатах давно стали обычным явлением, поэтому ничто не помешает нам смешать овсяную кашу с овощами.

Вареную овсянку можно соединить с огурцами, помидорами и сельдереем, а можно с кабачками или баклажанами. Для этого предварительно или нарежь овощи на слайсы и запеки в течение 15-20 минут, или потри на терке и обжарь. Если ты выбрала вариант с цуккини, не лишним будет добавить в блюдо несколько грецких орехов.

Салат с овсянкой для похудения

Рецепт пряной овсянки с нутом и куркумой

Это питательное и яркое блюдо подарит тебе заряд бодрости и поможет дожить даже до позднего обеда. Для приготовления нужна овсянка (80-90 граммов), 120 мл молока, 120 мл воды, немного шпината, пол чайной ложки куркумы, отварной нут (80 граммов), перец и соль.

Рецепт овсянки с куркумой и отварным нутом

Залей овсянку смесью из воды и молока и оставь настаиваться на ночь. С утра доведи ее до кипения, добавь мелко нарезанный шпинат и куркуму, перемешай и готовь еще 5 минут. Подавай в глубокой миске, украсив нутом.

Beauty Fresh

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям

Догляд за волоссям

Зроби сама: живильні маски для волосся з кокосовим маслом

Події

Страх та тривожність дітей в умовах воєнного стану: результати дослідження

Тіло

Детокс-курс по Майєру тепер можна пройти в Emily Medical Center Григорія Козловського