Кето диета

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров (75%), средним содержанием белка (20%) и низким содержанием углеводов (5%). Она пробуждает кетоновые тела и использует жир в качестве источника топлива, вместо углеводов (глюкоза или сахар) или белка. Кетогенная диета приобрела популярность в последнее время, так как помогает людям сбросить лишние килограммы не страдая от голода.

Потеря веса:

• От 1 до 3 кг в неделю — в зависимости от текущего веса и от того, насколько строго соблюдается диета.

Кто должен следовать:

• Тучные люди, которым нужно быстро сбросить несколько кг.
• Пациенты с диабетом, которым необходимо сбросить вес, чтобы защитить свое тело от связанных с диабетом осложнений со здоровьем.
• Любой, кто может соблюдать и поддерживать экстремальную диету с высоким содержанием жира.

Кто не должен следовать:

• Любой, кто может похудеть, просто немного подправив свою диету и регулярно тренируясь.
• Тот, кто не может поддерживать диету.

Преимущества:

• Быстрая потеря веса.
• Польза для здоровья людей, страдающих диабетом, болезнью Альцгеймера, эпилепсией и раком.

Недостатки:

• Неустойчивые результаты.
• Может иметь неприятные последствия, если не следовать должным образом.
• Недостаточно исследований о долгосрочном влиянии кето диеты на снижение веса.
• Возможны перебои в работе пищеварительной системы из-за малого потребления углеводов.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета, как следует из названия, — это диета, которой придерживаются в средиземноморском регионе. В этой диете ты будешь употреблять большое количество белка, фруктов, овощей, зерновых, бобовых, йогурта, сыра, оливкового масла, хлеба и орехов. Она исключает переработанное мясо, продукты с высоким содержанием сахара и натрия, а также продукты, содержащие транс-жиры.

Потеря веса:

• Ты можешь потерять около 0.5 - 1 кг в неделю в зависимости от веса, продуктов, которые ты выбираешь, и интенсивности упражнений, которые ты делаешь.

Кто должен следовать:

• Те, кто не хочет пробовать радикальную диету.
• Те, кто уверен, что «тише едешь — дальше будешь»
• Те, кто хочет устойчивый результат
• Те, кто за здоровую диету и хочет быть довольным едой, которую употребляет.

Кто не должен следовать:

• Те, кто хочет поражающих результатов в кратчайшие сроки.

Преимущества:

• Похудение проходит в комфортном режиме, без стрессов для организма и чувства голода.
• Устойчивая потеря веса.
• Ты чувствуешь себя лучше и энергичнее.
• Не содержит обработанных и искусственных продуктов и ингредиентов.
• Хорошо для пациентов с проблемами с сердцем, высоким уровнем сахара в крови и высоким уровнем холестерина.

Недостатки

• Медленная потеря веса.

1200-калорийная диета

1200-калорийная диета — это низкокалорийная диета, которая помогает сбросить много жира всего за несколько месяцев. Она включает здоровые продукты и исключает вредные привычки образа жизни.

Потеря веса:

• 10 кг за 90 дней.

Кто должен следовать:

• Люди с избыточным весом.
• Те, кто хочет снизить потребление калорий, но продолжать употреблять здоровую пищу.

Кто не должен следовать:

• Те, кто регулярно занимается спортом и им требуется более 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми и сильными.
• Те, кто тратит много энергии и ведет активный образ жизни.

Преимущества:

• Быстрая потеря веса.
• Помогает снизить риск осложнений, связанных с ожирением.

Недостатки:

• Потребуется по крайней мере месяц, чтобы показать результаты.
• Не предназначена для людей, которые активно занимаются спортом.

Веганская диета

Веганская диета — это скорее стиль жизни, чем диета. Люди, которые ее придерживаются, делают это либо для борьбы за сохранение жизни животным, либо для предотвращения ухудшения окружающей среды. Если ты придерживаешься веганской диеты, ты можешь употреблять только растительные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки, бобы, чечевица, травы, специи, орехи и масла. Никакие продукты животного происхождения (такие как мясо, молоко, сыр и йогурт) не допускаются. Ты получаешь многочисленные преимущества для здоровья, полностью исключая из своего рациона продукты животного происхождения — одним из них является потеря веса. Однако не следует путать веганскую диету с вегетарианской диетой.

Потеря веса:

• 1-2 кг в месяц.

Кто должен следовать:

• Те, кто хочет бойкотировать все продукты животного происхождения.
• Те, кто увлечен борьбой за окружающую среду.

Кто не должен следовать:

• Те, кого не интересует моральный аспект этой диеты
• Те, кто хочет быстро похудеть для особого случая.
• Те, кто не сможет употреблять белок в продуктах растительного происхождения и те, кто не сможет проработать свой рацион питания таким образом, чтобы получать все необходимые питательные вещества

Преимущества:

• Устойчивая потеря веса.
• Потребление всех натуральных и свежих продуктов.
• Сохраняет здоровье кишечника
• Помогает уменьшить накопление токсинов.

Недостатки:

• Медленная потеря веса.
• Сложна для постоянных потребителей продуктов животного происхождения.
• В некоторых кафе и ресторанах будет сложно найти веганские блюда
• У некоторых людей может вызвать проблемы со здоровьем из-за несбалансированного питания.

Палео диета

Палео диета представляет собой сочетание веганской и средиземноморской диеты. Ты должна употреблять натуральные и свежие продукты, а также мясо, яйца и органические молочные продукты. Ты не должна употреблять обработанные продукты и всякий фаст фуд. Это хороший вариант, который помог многим людям похудеть, не переходя на сумасшедшую диету. Как и веганская диета, диета Палео — это стиль жизни.

Потеря веса:

• 1-2 кг в месяц.

Кто должен следовать:

• Те, кто хочет похудеть и при этом сохранить свои результаты надолго
• Те, кто хочет правильно питаться и употреблять органические продукты

Кто не должен следовать:

• Те, кто хочет быстро похудеть

Преимущества:

• Способствует похудению.
• Снижает уровень холестерина и повышает иммунитет.
• Помогает нарастить мышечную массу.

Недостатки:

• Ингредиенты могут быть дорогими.

Читайте також

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Детокс диета

Детокс диету можно соблюдать в течение 3 или 7 дней. Она вымывает все токсины, накопленные в теле. Нездоровый образ жизни приводит к тому, что вся грязь накапливается в организме и повышает уровень стресса. Признаки, указывающие на необходимость детоксикации, включают запоры, проблемы с кожей, выпадение волос и накопление жира в области живота. Продукты, которые ты можешь употреблять на детокс-диете, включают свежие овощи, фрукты и растительные источники белка. Тебе также нужно будет избегать всякой вредной и нездоровой пищи.

Потеря веса:

• 0.5 кг за 3 дня, 2 кг за 7 дней.

Кто должен следовать:

• Если у тебя избыточный вес и проблемы с кишечником.
• Если ты в стрессе.
• Если тебе нужно дать старт в потере веса.
• Если ты слишком наелась на свадьбе/мероприятии, которое ты недавно посещала и плохо себя чувствуешь

Кто не должен следовать:

• Те, кто проконсультировался с врачом и получил отрицательный ответ

Преимущества:

• Быстрая потеря веса.
• Улучшает качество сна и работу мозга.
• Повышает иммунитет.
• Заставляет тебя чувствовать себя обновленной и легкой.

Недостатки:

• В некоторых жизненных обстоятельствах, ее сложно соблюдать.

Диета Дюкана

Эта диета была создана доктором Пьером Дуканом. Если ты любишь мясо, эта диета для тебя. Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая способствует быстрой потере веса без риска немедленного его восстановления. Белки перевариваются дольше, поэтому ты не будешь часто чувствовать голод. Она работает в четыре этапа — первые две фазы помогают в быстрой потере веса, а последние две помогают поддерживать ее и не вернуть кг назад.

Потеря веса:

• Ты можешь потерять до 5 кг в месяц.

Кто должен следовать:

• Те, кто любит мясо.
• Те, кто ищет эффективную диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
• Те, кто тренируется регулярно.
• Те, кто хочет набрать мышечную массу.

Кто не должен следовать:

• Те, кто ищет жирную диету для быстрого похудения.
• Те, кто хочет увидеть результат всего за неделю.

Преимущества:

• Ты будешь не только терять вес, но и поддерживать этот результат
• Не предполагает голодания.

Недостатки:

• Может не подойти людям, которые не любят мясо.
• Не для людей с подагрой, проблемами с почками и высоким содержанием мочевой кислоты.

3-дневная диета

Трехдневная диета — это низкокалорийная диета, которая помогает тебе избавиться от веса воды и способствует мобилизации жира. Во время диеты ты потребляешь около 800-1200 калорий в день, чтобы снизить вес. Только ты должна употреблять здоровую пищу, чтобы твои иммунитет и здоровье не пострадали.

Потеря веса:

• Ты можешь потерять до 1 кг за три дня.

Кто должен следовать:

• Те, кто хочет быструю потерю веса

Кто не должен следовать:

• Если ты ступила на длинный и извилистый путь по изменению образа жизни и рациона питания для похудения

Преимущества:

• Быстрая потеря веса.
• Действует как детокс для людей с избыточным весом.

Недостатки:

• Неустойчивый результат.
• Не всем рекомендуется