Ошибки здорового завтрака, из-за которых ты переедаешь и набираешь вес

858

Завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому к нему нужно подходить со всей ответственностью. Если после него ты переедаешь в течение дня, чувствуешь тяжесть в животе и поправляешься, возможно, ты совершаешь одну из распространенных ошибок.

Ешь что-то новое каждый день

Если одним утром ты успеваешь выпить только чашку кофе, а другим — пожарить яичницу, то к добру это не доведет, особенно, если ты мечтаешь о стройной фигуре. Согласно недавнему британскому исследованию, люди с наибольшим ежедневным изменением количества калорий во время утренней трапезы на 90 процентов чаще имели большую талию.

Почитай о правильном питании для похудения, чтобы избегать ошибок не только в завтраке, но и во всех трапезах в течение дня.

Ешь мало

Согласно данным исследования, проведенного в Израиле в 2013 году, у пациентов с диабетом, которые ели большой питательный завтрак в течение трех месяцев, было отмечено снижение уровня сахара в крови и артериального давления в три раза по сравнению с людьми, которые ели меньше. Завтраки с высоким содержанием белка могут снизить уровень грелина, «гормона голода».

завтрак

Мажешь на хлеб сливочное масло, вместо арахисового

В одном исследовании женщины с избыточным весом, которые добавляли арахис или арахисовое масло в завтрак, сообщили, что чувствуют себя более сытыми в течение дня, что не дало им переедать и не заставило их часто перекусывать.

Орехи повышают уровень пептида YY, гормона, который помогает тебе чувствовать себя сытой после еды.

Завтракаешь слишком поздно

Если ты не ешь ничего в течение полутора часов после пробуждения, твой метаболизм замедляется, что не есть хорошей новостью для твоей фигуры и пищеварения. Если же ты просыпаешься не голодной и не можешь съесть ни кусочка, попробуй отказаться от еды по вечерам, поверь, утром ты готова будешь и кабана зажарить!

здоровый завтрак

Ешь овсянку быстрого приготовления

Овсянку хвалят за то, что она способствует похудению, снижает уровень холестерина и обеспечивает здоровую дозу клетчатки. Звучит как здоровый выбор, верно? Не обязательно. Овсяные хлопья в пакетике часто заполняются простым сахаром, который может привести к увеличению веса, снижению энергии и ухудшению здоровья. Цельные овсяные хлопья — это совершенно другая овсяная каша. Она переваривается медленнее, дольше сохраняя сытость и поддерживая уровень сахара в крови.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

7 распространенных ошибок, которые мешают тебе похудеть к лету

Ешь сладкие кукурузные хлопья

Они тоже позиционируются как здоровый завтрак, но хлопья хлопьям рознь. В зависимости от марки, более половины твоей миски может быть заполнено сахаром, и всего небольшим количеством белка, чтобы держать тебя сытой. Если ты не можешь отказаться от своей суточной миски хлопьев, найди марку, содержащую не менее 5 граммов клетчатки и менее 8 граммов сахара.

правильное питание

Выбираешь обезжиренное молоко

Еще один удивляющий миф — обезжиренное молоко не такое полезное, как то, которое содержит жир. То, что ты экономишь на калориях, теряется, когда твое тело не может усваивать его питательные вещества. Витамины в молоке являются жирорастворимыми, поэтому важно иметь немного жира для этих питательных веществ. Лучше употребляй 1% или 2% или несладкое миндальное молоко.

Начинаешь день с кофе

Кофе на голодный желудок может быть слишком кислым для организма, и сочетание его с утренним приемом пищи может привести к перееданию в течение дня. Он может послать сигнал о том, что мы «сыты» и нам не нужно есть еще пару часов. Это может исказить уровень голода, уровень энергии и концентрацию позже в течение дня. Наслаждайся своей первой чашкой после завтрака.

кофе

Не учитываешь калории в кофе

Если ты никак не можешь похудеть, хотя тщательно взвешиваешь свои порции, подумай о том, что ты пьешь. Даже в небольшом обезжиренном латте, который в основном состоит из молока с одним или двумя порциями эспрессо, содержится около 140 калорий. И как только ты добавишь сахар или сироп, это число увеличится. Маленький лайфхак — добавляй вместо сахара корицу, как натуральный подсластитель, не содержащий калорий, который может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Фитнес и диеты
169377

Плоский живот, не качая пресс: как делать вакуум живота

Тренды
18

Косметика, которая не тестируется на животных: список этических брендов

Глаза
45

Ни с места: 7 водостойких подводок для глаз, которые стоит попробовать

Ногти
693

Оранжевый маникюр: идеи дизайна в самом трендовом оттенке сезона

Тренды
107

Осенний тренд: топ-4 самых модных варианта женских плащей для межсезонья

Фитнес и диеты
160

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку

Окрашивание
1571

Преобразись: модные оттенки мелирования, которые стоит попробовать до конца года

Как носить
475

Что носить теплой осенью: топ-7 образов для старта сезона

Beauty Book
154

Серум для лица

Гаджеты
108

Ни тени сомнения: как уверенность в себе творит чудеса

Уход за волосами
1443

Как не мыть голову каждый день: лучшие шампуни для жирных волос

Коллекции
86

ELENA GURANDA FW19/20: новая коллекция украинского бренда

Ногти
269

Белый маникюр: свежие идеи дизайна на любой случай и настроение

Здоровое питание
327

Ежевика: вот почему ты должна полюбить эту ягоду!

Здоровое питание
163

Курага в домашних условиях: и вкусно, и полезно!

Уход за волосами
140

Масло авокадо для волос : удивительный источник силы и красоты