Ешь что-то новое каждый день
Если одним утром ты успеваешь выпить только чашку кофе, а другим — пожарить яичницу, то к добру это не доведет, особенно, если ты мечтаешь о стройной фигуре. Согласно недавнему британскому исследованию, люди с наибольшим ежедневным изменением количества калорий во время утренней трапезы на 90 процентов чаще имели большую талию.
Почитай о правильном питании для похудения, чтобы избегать ошибок не только в завтраке, но и во всех трапезах в течение дня.
Ешь мало
Согласно данным исследования, проведенного в Израиле в 2013 году, у пациентов с диабетом, которые ели большой питательный завтрак в течение трех месяцев, было отмечено снижение уровня сахара в крови и артериального давления в три раза по сравнению с людьми, которые ели меньше. Завтраки с высоким содержанием белка могут снизить уровень грелина, «гормона голода».
Мажешь на хлеб сливочное масло, вместо арахисового
В одном исследовании женщины с избыточным весом, которые добавляли арахис или арахисовое масло в завтрак, сообщили, что чувствуют себя более сытыми в течение дня, что не дало им переедать и не заставило их часто перекусывать.
Орехи повышают уровень пептида YY, гормона, который помогает тебе чувствовать себя сытой после еды.
Завтракаешь слишком поздно
Если ты не ешь ничего в течение полутора часов после пробуждения, твой метаболизм замедляется, что не есть хорошей новостью для твоей фигуры и пищеварения. Если же ты просыпаешься не голодной и не можешь съесть ни кусочка, попробуй отказаться от еды по вечерам, поверь, утром ты готова будешь и кабана зажарить!
Ешь овсянку быстрого приготовления
Овсянку хвалят за то, что она способствует похудению, снижает уровень холестерина и обеспечивает здоровую дозу клетчатки. Звучит как здоровый выбор, верно? Не обязательно. Овсяные хлопья в пакетике часто заполняются простым сахаром, который может привести к увеличению веса, снижению энергии и ухудшению здоровья. Цельные овсяные хлопья — это совершенно другая овсяная каша. Она переваривается медленнее, дольше сохраняя сытость и поддерживая уровень сахара в крови.
Читайте також
Ешь сладкие кукурузные хлопья
Они тоже позиционируются как здоровый завтрак, но хлопья хлопьям рознь. В зависимости от марки, более половины твоей миски может быть заполнено сахаром, и всего небольшим количеством белка, чтобы держать тебя сытой. Если ты не можешь отказаться от своей суточной миски хлопьев, найди марку, содержащую не менее 5 граммов клетчатки и менее 8 граммов сахара.
Выбираешь обезжиренное молоко
Еще один удивляющий миф — обезжиренное молоко не такое полезное, как то, которое содержит жир. То, что ты экономишь на калориях, теряется, когда твое тело не может усваивать его питательные вещества. Витамины в молоке являются жирорастворимыми, поэтому важно иметь немного жира для этих питательных веществ. Лучше употребляй 1% или 2% или несладкое миндальное молоко.
Начинаешь день с кофе
Кофе на голодный желудок может быть слишком кислым для организма, и сочетание его с утренним приемом пищи может привести к перееданию в течение дня. Он может послать сигнал о том, что мы «сыты» и нам не нужно есть еще пару часов. Это может исказить уровень голода, уровень энергии и концентрацию позже в течение дня. Наслаждайся своей первой чашкой после завтрака.
Не учитываешь калории в кофе
Если ты никак не можешь похудеть, хотя тщательно взвешиваешь свои порции, подумай о том, что ты пьешь. Даже в небольшом обезжиренном латте, который в основном состоит из молока с одним или двумя порциями эспрессо, содержится около 140 калорий. И как только ты добавишь сахар или сироп, это число увеличится. Маленький лайфхак — добавляй вместо сахара корицу, как натуральный подсластитель, не содержащий калорий, который может помочь регулировать уровень сахара в крови.
