В здоровом теле: основные принципы правильного питания

8613

Чтобы в желудке не было тяжести, а на боках – лишних килограммов, важно соблюдать принципы правильного питания и всегда следить за свои рационом. Разбираемся, в чем они заключаются и как их придерживаться.

Здоровое или правильное питание направлено на принесение организму только пользы, всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Чаще всего человек, который ест здоровую пищу, не испытывает проблем с желудочно-кишечным трактом, у него хорошо работает обмен веществ, он энергичен, полон сил и не страдает от лишнего веса. Поэтому здоровое питание – это не только стройная фигура, но и отличное самочувствие и прекрасное настроение.

здоровое питание

Белки, жиры, углеводы

При правильном питании твое меню должно состоять из продуктов, которые будут приносить организму все необходимые вещества, а именно жиры, белки и углеводы. Белками богаты: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые. Большего всего жиров содержится в растительных маслах или сливочном масле, жирных сортах рыбы, орехах и оливках, а вот углеводы мы прежде всего берем из овощей и фруктов, круп, макарон и хлебобулочных изделий. Важно придерживаться разнообразия в питании и есть на протяжении дня разные продукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: чем полезен гранат для женского здоровья и красоты?

правильное питание

Витамины и минералы

Меню при здоровом питании должно включать в себя свежие овощи, фрукты и ягоды, которые особо богаты разными витаминами, полезными минералами, клетчаткой и органическими кислотами. Основы правильного питания гласят, что эти продукты должны быть в твоем рационе каждый день, чтобы организм получал все необходимое. И снова, не забываем о разнообразии.

Вредные продукты

Рацион здорового питания не должен содержать в себе очень жирные продукты, копчености, консервы, конфеты, пирожные и булочки, а также блюда с высоким содержанием соли. Сладкую газировку, соки из пакета и алкоголь тоже нужно свести к минимуму, как бы это не было сложно. Помни, только первое время тебе будет казаться, что без всего этого невозможно жить, но пройдет месяц, и твое отношение к питанию кардинально поменяется. Если тебя интересует правильное питание для похудения, о вредных продуктах советуем вообще забыть.

правильное питание для похудения

Регулярность и умеренность

При здоровом питании важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи. Желательно кушать 4-5 раз в день, но небольшими порциями – так организм будет получать все необходимые вещества равномерно на протяжении дня, а вечером во время ужина ты не будешь срываться и поглощать все подряд. Если возможности полноценно поесть нет, заранее подумай о перекусах: фруктах, орехах, сухофруктах, йогуртах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Повышаем иммунитет: что добавить в чай, чтобы сделать его полезнее?​​​​​​​

правильное питание меню

Питьевой режим

Важную роль играют не только продукты правильного питания, но и количество выпитой за день воды. Ежедневно ты должна выпивать свою норму, ведь она ответственна в нашем организме за снабжение органов различными питательными веществами и полезными микроэлементами, а также помогает выводить из организма вредные вещества и продукты жизнедеятельности. Если же организм не получает свою норму воды, он начинает страдать от обезвоживания, что со временем может привести к различным хроническим заболеваниям и постоянному чувству усталости.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

События
257

Самые дорогие платья за всю историю вручения кинопремии Оскар

Тренды
194

Голливудский шик и необычная геометрия: самые модные серьги весны 2018

Звёзды
394

Звезды тоже люди: уход за лицом против акне от Кейт Хадсон

Лицо
191

Еще легче: топ-5 лучших СС-кремов, которые стоит попробовать

Стиль
226

Привет из 90-х: Alexander Wang вернул заколку-крабик в моду

Стрижки и причёски
369

Готовимся: 10 красивых причесок для длинных волос на 8 марта

Тренды
121

Косметический бренд Mary Kay впервые стал партнером Ukrainian Fashion Week

Как носить
521

Со вкусом: что надеть в офис весной, чтобы выглядеть стильно?

Стрижки и причёски
1863

Коротко о трендах: стрижки, которые заставят тебя записаться к мастеру прямо сейчас

Как носить
1093

Будь в тренде: 5 модных брючных костюмов на весну 2018 года

Wellnes&travel
186

Выбор редактора: 5 интересных книг, которые поднимут настроение

Уход за волосами
580

Масла, которые ты и не догадывалась использовать в уходе за волосами

Лицо
476

Зимняя косметичка редактора: 10 любимых бьюти-средств

Губы
371

Устами Pantone: ТОП-10 лучших помад в самом трендовом оттенке Ultra Violet

Фитнес и диеты
272

Весне дорогу: 5 упражнений, которые можно выполнять на свежем воздухе

Лицо
258

Как выбрать скраб для чувствительной кожи: подборка лучших средств