В здоровом теле: основные принципы правильного питания

10838

Чтобы в желудке не было тяжести, а на боках – лишних килограммов, важно соблюдать принципы правильного питания и всегда следить за свои рационом. Разбираемся, в чем они заключаются и как их придерживаться.

Здоровое или правильное питание направлено на принесение организму только пользы, всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Чаще всего человек, который ест здоровую пищу, не испытывает проблем с желудочно-кишечным трактом, у него хорошо работает обмен веществ, он энергичен, полон сил и не страдает от лишнего веса. Поэтому здоровое питание – это не только стройная фигура, но и отличное самочувствие и прекрасное настроение.

здоровое питание

Белки, жиры, углеводы

При правильном питании твое меню должно состоять из продуктов, которые будут приносить организму все необходимые вещества, а именно жиры, белки и углеводы. Белками богаты: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые. Большего всего жиров содержится в растительных маслах или сливочном масле, жирных сортах рыбы, орехах и оливках, а вот углеводы мы прежде всего берем из овощей и фруктов, круп, макарон и хлебобулочных изделий. Важно придерживаться разнообразия в питании и есть на протяжении дня разные продукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: чем полезен гранат для женского здоровья и красоты?

правильное питание

Витамины и минералы

Меню при здоровом питании должно включать в себя свежие овощи, фрукты и ягоды, которые особо богаты разными витаминами, полезными минералами, клетчаткой и органическими кислотами. Основы правильного питания гласят, что эти продукты должны быть в твоем рационе каждый день, чтобы организм получал все необходимое. И снова, не забываем о разнообразии.

Вредные продукты

Рацион здорового питания не должен содержать в себе очень жирные продукты, копчености, консервы, конфеты, пирожные и булочки, а также блюда с высоким содержанием соли. Сладкую газировку, соки из пакета и алкоголь тоже нужно свести к минимуму, как бы это не было сложно. Помни, только первое время тебе будет казаться, что без всего этого невозможно жить, но пройдет месяц, и твое отношение к питанию кардинально поменяется. Если тебя интересует правильное питание для похудения, о вредных продуктах советуем вообще забыть.

правильное питание для похудения

Регулярность и умеренность

При здоровом питании важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи. Желательно кушать 4-5 раз в день, но небольшими порциями – так организм будет получать все необходимые вещества равномерно на протяжении дня, а вечером во время ужина ты не будешь срываться и поглощать все подряд. Если возможности полноценно поесть нет, заранее подумай о перекусах: фруктах, орехах, сухофруктах, йогуртах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Повышаем иммунитет: что добавить в чай, чтобы сделать его полезнее?​​​​​​​

правильное питание меню

Питьевой режим

Важную роль играют не только продукты правильного питания, но и количество выпитой за день воды. Ежедневно ты должна выпивать свою норму, ведь она ответственна в нашем организме за снабжение органов различными питательными веществами и полезными микроэлементами, а также помогает выводить из организма вредные вещества и продукты жизнедеятельности. Если же организм не получает свою норму воды, он начинает страдать от обезвоживания, что со временем может привести к различным хроническим заболеваниям и постоянному чувству усталости.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Окрашивание
9

Shine bright: самые модные цвета волос для яркого окрашивания на лето 2018

Тренды
24

Акцент на талии: топ-5 модных поясных сумок на лето 2018 от украинских брендов

Лицо
137

Summer glow: главные правила летнего ухода за кожей

Лицо
326

Топ-7 неожиданных преимуществ кофе для красоты кожи и волос

Тренды
251

Sexy back: самые модные сарафаны со спущенными плечами на лето 2018

Тренды
56

Покорить Хана Соло: составляем гардероб в стиле Звездных Войн

Окрашивание
5986

Самое модное мелирование на лето 2018, которое сделает тебя моложе

Тренды
436

5 мест на теле, куда ты не наносишь хайлайтер, а стоило бы

Лицо
2227

Красота за копейки: эффективные аптечные средства, которые подарят идеальную кожу

Персоны
94

Королева-разбойница: топ-5 причин любить Хелену Бонэм Картер

Персоны
1125

«Холостяк 8»: известно имя победительницы проекта!

Глаза
1309

Вау-эффект: топ-5 бюджетных тушей, которые тебя приятно удивят

Губы
189

Голографические губы: лучшие помады для трендового макияжа

Фитнес и диеты
162

Меняем режим: почему недостаток сна – злейший враг твоей фигуры?

Звёзды
313

Финал Лиги Чемпионов в Киеве: 7 самых красивых футболистов "Реала" и "Ливерпуля"

Коллекции
86

Сердцем в Португалии: MustHave представили нежный и чувственный кампейн