Биоритмы человека – внутренние часы, которые точно знают когда, как и что нам нужно есть, чтобы всегда быть в форме. Влияние биоритмов на человека – тема, которая всегда актуальна и продолжает служить предметом для многочисленных исследований мировых ученых. Если жить согласно своим биоритмам, ты будешь высыпаться, чувствовать себя хорошо независимо от погоды за окном и аврала на работе, еще навсегда забудешь проблему лишнего веса и сезонных заболеваний. Далее наша колумнистка, блогер Ира Христевич, рассказывает как построить свой распорядок дня по биоритмам.

Ира Христевич, автор блога health&happiness hunter

Пару дней назад стало известно, что в этом году Нобелевскую премию по физиологии и медицине присудили за исследование биологических часов. Ученые доказали, что на уровне молекул в нашем теле существует внутренний часовой механизм (биологические часы или биоритмы человека), который и управляет нашей жизнью. И что самое интересное: этот механизм одинаковый у всех живых организмов, от цветов до людей. Любое отклонение от заданных биоритмов может быть опасным для здоровья.

Давайте поговорим о биоритмах. Не скучно и занудно, как это было бы в школе, а просто, интересно и доступно.

Что такое биоритмы человека?

Вы замечали, что у одних здоровый цвет лица, блеск в глазах и всегда отличное настроение, а у других - хроническая усталость, лень и отеки под глазами?

Как только вы начнете гуглить на эту тему, почти все ответы в поисковике приведут к питанию и ЗОЖу.

Но, если копнуть глубже и выйти за рамки питания, гугл подскажет обратиться к биоритмам и режиму дня.

Биоритмы – это внутренние часы, работа которых совершенна. Мы можем попытаться их обмануть ночным образом жизни, энергетиками и алкоголем, неправильным питанием и др. Но и результат получим соответствующий. Либо можем изучить наиболее подходящее время для той или иной активности, и постараться жить в гармонии с природой.

Как жить по биоритмам: идеальный распорядок дня

Ниже краткий режим дня, с учетом биоритмов нашего тела:

• 5-6.00 – лучшее время для пробуждения.

Неспроста йога и другие духовные практики приветствуют ранние подъемы даже в выходные дни. Именно в это время наш иммунитет находится на пике своей активности, учащается частота сердечных сокращений и увеличивается кровяное давление.

• 5-7.00 – сокращается желчный пузырь и выходит желчь, стимулируя перистальтику кишечника.

В это время следует выпить стакан теплой воды с медом и сделать легкую зарядку. Позже можно выпить травяной чай. Такая активность запустит отток желчи и метаболизм.

• 4-12.00 – происходит самоочищение организма, пик активности работы кишечника.

Хотя и бытует мнение, что вредности лучше всего есть в первой половине дня, это не так. Переваривание сложных углеводов забирает много сил у нашего организма и останавливает процесс самоочищения. Утром лучше всего есть суперфуды, фрукты и ягоды, безглютеновые каши с растительным маслом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Щелочное питание: диета или стиль жизни? 

• 10-12.00 – лучшее время для занятий спортом в первой половине дня.

Тело уже проснулось и энергетические запасы полностью восстановились. Примерно через 2 часа после завтрака температура тела, пульс и кровяное давление набирают скорость. Организм получает прилив энергии.

• 12-16.00 – наиболее активная работа пищеварения, лучшее время для обеда.

В обед рекомендуется есть сырые овощи и белковую пищу.

• 16-19.00 – лучшее время для занятий спортом во второй половине дня.

Именно в это время все внутренние показатели (частота дыхания, температура, сердечный ритм) находятся в своем наиболее эффективном состоянии. Это время наиболее подходящее для сверх-нагрузок.

• 18.00 – прекращает свою работу поджелудочная железа.

Именно поэтому после 18 не рекомендуется есть сладкое (в т.ч. и фрукты) и молочное.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Спи спокойно: в каких продуктах содержится гормон сна мелатонин?

• 19-20.00 – крайнее время для ужина.

После 18.00 с прекращением работы поджелудочной железы организм готовится к завершению дня. ЖКТ как бы засыпает. Поэтому ужинать позднее 20.00 нежелательно. Учитывая, что работа органов пищеварения в это время скорее пассивна, на ужин предпочтительно выбирать тушеные либо запеченные овощи, овощной суп.

• 21.00 – начало выработки мелатонина, организм готовится ко сну.

Мелатонин – очень важный гормон, который в т.ч отвечает и за регуляцию суточных ритмов.

Важно! Мелатонин вырабатывается в полной темноте. Даже, если вы спите и глаза закрыты, но на них падает свет лампы либо луны, мелатонин не способен полноценно выработаться. Поэтому перед сном позаботьтесь о кромешной темноте в спальне.

Как изменить режим дня под биоритмы?

Ложитесь раньше спать. С 21.30 до 03.00 – самый эффективный сон, 1 час приравнивается двум. Если раньше ложиться спать, то организм будет быстрее высыпаться и ранний подъем придет в вашу жизнь сам по себе.

Начните с этого и остальные пункты подтянутся сами по себе.

Рекомендую к прочтению книгу Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей»