Перезагрузка организма: как восстановить энергию за выходные

653

Иногда силы настолько истощаются, что ты понимаешь — еще немного и ты рухнешь или взорвешься. При этом и производительность на работе падает, всё идет наперекосяк, чем больше времени тратишь, тем хуже результат, еще и на близких срываешь злость.

Такое состояние еще часто называют «выгоранием», когда любимые хобби уже не приносят удовольствия, время с близкими не радует, а горячая ванна не расслабляет. Для того, чтоб восстановить жизненные силы и производительность, для начала надо «обнулиться», то есть полностью отдохнуть и перезагрузить организм. Если нет возможности взять длительный и полноценный отпуск, этому можно посвятить выходные.

уставшая девушка

Читайте также

Без крайностей: 5 рекомендаций, которые помогут круто начинать утро

Признаки эмоционального и физического выгорания

  • Низкая производительность на работе и потеря мотивации.

Те задания, которые раньше выполнялись достаточно быстро и требовали минимальных усилий, теперь висят камнем на шее, забирают много времени и сил. Постоянно кажется, что ты не успеваешь и что ты не справишься.

  • Чувство неудовлетворенности и пессимизм

Выполнение задач уже не приносит такой радости, как раньше, а скорее чувство тоскливого облегчения. А обсуждение работы окрашивается только серыми красками и плохим настроением.

  • Плохой сон

Мысли о работе никак не дают уснуть, а когда наконец только начала спать, будильник предательски звонит. Бессонная ночь плохо сказывается на производительности, поэтому ты опять плохо спишь от переживаний и всё повторяется снова и снова…

  • Раздражительность и частые ссоры с близкими

Если ты срываешь стресс на близких людях, это тоже тревожный звоночек, что пора перезагрузиться и расслабить голову. В душе ты понимаешь, что семья не виновата в твоем стрессе и проблемах на работе, но любая мелочь почему-то выводит тебя из себя.

стресс

Как перезагрузить организм

  • Отпусти мысли о делах

Мы понимаем, что когда завалы на работе, не так просто уйти на выходные и не думать о предстоящих делах. Но скажи самой себе: «это время для моего отдыха, а работа подождет», а если предательские мысли все равно будут донимать тебя, отмахивайся от них как можно скорее. Хватит переживать! Ведь даже от не выполненных в срок заданий никто еще не умирал... ну только если ты не врач или пожарный. 

  • Забудь о телефоне и соц сетях

Тебе кажется, что сидя в инстаграме или фэйсбуке в свой выходной, ты отдыхаешь. Но на самом деле пустые переписки и ненужная информация, которая выпрыгивает со всех сторон, бесполезно засоряют мозг и не дают ему действительно выдохнуть и расслабиться. Так что договорись сама с собой: соц сети и новости ты проверяешь десять минут после пробуждения, десять минут днем и десять минут перед сном. Ты сама удивишься, как много свободного времени для настоящего отдыха и расслабления у тебя появится, и как быстро ты отвыкнешь сидеть постоянно в телефоне.

  • Получай яркие впечатления

Чтобы максимально отвлечься от рутинных утомляющих дел, займись чем-то действительно интересным. Это может быть достаточно банальное развлечение, о котором ты уже давно забыла: боулинг всей семьей, поход в кино с подругами или свидание в ресторане с мужем. А может быть что-то более интересное, например, пикник на природе или поездка в другой город.

девушка на природе

  • Спи дольше на полтора часа

Ты прекрасно знаешь, как гормон сна важен для здоровья и красоты, поэтому позволь себе поваляться в кровати на час-два дольше в свой выходной, даже если есть дела. 60 минут значительно помогут твоему организму отдохнуть и восстановить энергию. Только не увлекайся, потому что собьешь себе весь биоритм!

девушка спит

  • Уделяй время себе-любимой

Чрезмерное общение в шумных компаниях и постоянный контакт с людьми, даже если это лучшие друзья, может сильно утомлять. Субботу можешь посвятить активному отдыху, а вот воскресенье оставь полностью для себя. Расслабься в горячей ванне, почитай захватывающую книгу сутки напролет или займись йогой — у любого человека должно быть время на любимые хобби.

девушка читает

  • Научись чему-то новому

Переключи свое внимание на какое-то новое дело, а вдруг оно тебя затянет настолько, что ты о работе вспомнишь только в среду? Начни учить язык, перебери струны на гитаре мужа, займись йогой, купи мольберт и краски... В наше время столько возможностей для обучения! А прыжки на батуте? Не только полезно, но и весело! Вспомни детство и кувыркайся в свое удовольствие.

рисует девушка

  • Осваивай дыхательную гимнастику

Ужа давно известно, что дыхание — это не только движение легких и насыщение нашего организма кислородом, но и способ справиться со стрессом, бессонницей, физическими заболеваниями и продлить себе жизнь. Дыши медленно и концентрируйся на этом процессе. Визуализируй кислород и представляй, как он проходит по твоему организму, наполняя легкие. Посмотри дыхательные упражнения у гуру этого дела. Глядишь, потом освоишь в идеале медитацию и научишься расслабляться даже на работе в разгар трудового дня.

медитация

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Глаза
9

Расставь акценты: 5 любимых продуктов для бровей визажиста Анны Сергеевой

Коллекции
31

Юбка-карандаш: 8 моделей на любой случай made in Ukraine

Здоровое питание
55

Прими к сведению: влияние алкоголя на мозг

Фитнес и диеты
21

Тяга гантели в наклоне: что нужно знать про это упражнение

Лицо
32

Тренд, который обеспечит весеннее настроение: как повторить лиловый макияж

Ногти
40

Подпишись: вот почему нам нужен крутой маникюр с надписями прямо сейчас

Стрижки и причёски
110

Beach waves: самая сексуальная и трендовая прическа лета на примере звезд

Здоровое питание
64

Ударная доза витаминов с утра: фруктовые боулы на завтрак

Персоны
118

5 фильмов с Анджелиной Джоли, которые нужно посмотреть

События
37

Экологическая инициатива бренда GUAM в Украине

Звёзды
99

Звезды выбирают классику: лучшие образы знаменитостей на этой неделе

Тренды
82

Тренды макияжа, которые выведут тебя из зоны комфорта

Тело
109

Тату-рукав: 7 стильных идей

Тренды
172

Летящей походкой в лето: модные босоножки для теплого времени года

Коллекции
193

Очки авиаторы: каким будет легендарный аксессуар в сезоне весна-лето 2019

Wellnes&travel
216

Еда для секса: 4 афродизиака, которые распалят в тебе желание