Перезагрузка организма: как восстановить энергию за выходные

540

Иногда силы настолько истощаются, что ты понимаешь — еще немного и ты рухнешь или взорвешься. При этом и производительность на работе падает, всё идет наперекосяк, чем больше времени тратишь, тем хуже результат, еще и на близких срываешь злость.

Такое состояние еще часто называют «выгоранием», когда любимые хобби уже не приносят удовольствия, время с близкими не радует, а горячая ванна не расслабляет. Для того, чтоб восстановить жизненные силы и производительность, для начала надо «обнулиться», то есть полностью отдохнуть и перезагрузить организм. Если нет возможности взять длительный и полноценный отпуск, этому можно посвятить выходные.

уставшая девушка

Читайте также

Без крайностей: 5 рекомендаций, которые помогут круто начинать утро

Признаки эмоционального и физического выгорания

  • Низкая производительность на работе и потеря мотивации.

Те задания, которые раньше выполнялись достаточно быстро и требовали минимальных усилий, теперь висят камнем на шее, забирают много времени и сил. Постоянно кажется, что ты не успеваешь и что ты не справишься.

  • Чувство неудовлетворенности и пессимизм

Выполнение задач уже не приносит такой радости, как раньше, а скорее чувство тоскливого облегчения. А обсуждение работы окрашивается только серыми красками и плохим настроением.

  • Плохой сон

Мысли о работе никак не дают уснуть, а когда наконец только начала спать, будильник предательски звонит. Бессонная ночь плохо сказывается на производительности, поэтому ты опять плохо спишь от переживаний и всё повторяется снова и снова…

  • Раздражительность и частые ссоры с близкими

Если ты срываешь стресс на близких людях, это тоже тревожный звоночек, что пора перезагрузиться и расслабить голову. В душе ты понимаешь, что семья не виновата в твоем стрессе и проблемах на работе, но любая мелочь почему-то выводит тебя из себя.

стресс

Как перезагрузить организм

  • Отпусти мысли о делах

Мы понимаем, что когда завалы на работе, не так просто уйти на выходные и не думать о предстоящих делах. Но скажи самой себе: «это время для моего отдыха, а работа подождет», а если предательские мысли все равно будут донимать тебя, отмахивайся от них как можно скорее. Хватит переживать! Ведь даже от не выполненных в срок заданий никто еще не умирал... ну только если ты не врач или пожарный. 

  • Забудь о телефоне и соц сетях

Тебе кажется, что сидя в инстаграме или фэйсбуке в свой выходной, ты отдыхаешь. Но на самом деле пустые переписки и ненужная информация, которая выпрыгивает со всех сторон, бесполезно засоряют мозг и не дают ему действительно выдохнуть и расслабиться. Так что договорись сама с собой: соц сети и новости ты проверяешь десять минут после пробуждения, десять минут днем и десять минут перед сном. Ты сама удивишься, как много свободного времени для настоящего отдыха и расслабления у тебя появится, и как быстро ты отвыкнешь сидеть постоянно в телефоне.

  • Получай яркие впечатления

Чтобы максимально отвлечься от рутинных утомляющих дел, займись чем-то действительно интересным. Это может быть достаточно банальное развлечение, о котором ты уже давно забыла: боулинг всей семьей, поход в кино с подругами или свидание в ресторане с мужем. А может быть что-то более интересное, например, пикник на природе или поездка в другой город.

девушка на природе

  • Спи дольше на полтора часа

Ты прекрасно знаешь, как гормон сна важен для здоровья и красоты, поэтому позволь себе поваляться в кровати на час-два дольше в свой выходной, даже если есть дела. 60 минут значительно помогут твоему организму отдохнуть и восстановить энергию. Только не увлекайся, потому что собьешь себе весь биоритм!

девушка спит

  • Уделяй время себе-любимой

Чрезмерное общение в шумных компаниях и постоянный контакт с людьми, даже если это лучшие друзья, может сильно утомлять. Субботу можешь посвятить активному отдыху, а вот воскресенье оставь полностью для себя. Расслабься в горячей ванне, почитай захватывающую книгу сутки напролет или займись йогой — у любого человека должно быть время на любимые хобби.

девушка читает

  • Научись чему-то новому

Переключи свое внимание на какое-то новое дело, а вдруг оно тебя затянет настолько, что ты о работе вспомнишь только в среду? Начни учить язык, перебери струны на гитаре мужа, займись йогой, купи мольберт и краски... В наше время столько возможностей для обучения! А прыжки на батуте? Не только полезно, но и весело! Вспомни детство и кувыркайся в свое удовольствие.

рисует девушка

  • Осваивай дыхательную гимнастику

Ужа давно известно, что дыхание — это не только движение легких и насыщение нашего организма кислородом, но и способ справиться со стрессом, бессонницей, физическими заболеваниями и продлить себе жизнь. Дыши медленно и концентрируйся на этом процессе. Визуализируй кислород и представляй, как он проходит по твоему организму, наполняя легкие. Посмотри дыхательные упражнения у гуру этого дела. Глядишь, потом освоишь в идеале медитацию и научишься расслабляться даже на работе в разгар трудового дня.

медитация

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
25

Раз и навсегда: книги о любви на всю жизнь

Wellnes&travel
168

Собираем чемодан: вещи, необходимые тебе в путешествии

Wellnes&travel
308

Не делай так! Топ типичных ошибок на свидании

Как носить
352

Лучший подарок мужчине: сексуальное нижнее белье

Лицо
750

Cначала старит, а затем молодит: маска для лица Hanacure

Wellnes&travel
545

Из дурнушки в красавицу: топ-5 фильмов про преображение

Стрижки и причёски
3912

Покажи парикмахеру: стрижки на среднюю длину волос

Лицо
488

Раскрой глаза: что такое блефаропластика и стоит ли делать эту операцию

Wellnes&travel
432

Сбежать на выходные: интересные украинские места и города для уикенда

Как носить
1062

Нечего надеть: 7 эффектных образов с джинсовой юбкой

Тренды
264

Макияж под цвет платья или как носить этот новый бьюти-тренд 

Как носить
551

Затянуть пояса: 5 интересных способов, как носить ремень на талии в этом году

Здоровое питание
314

Есть вопрос: чем вреден глютен и всем ли нужно от него отказаться

Ногти
3098

Новый черный: идеи модного синего маникюра 2019-2020

Уход за волосами
1652

5 лучших масок, которые помогут отрастить волосы до поясницы 

Губы
1728

Бьюти-шпаргалка: какие оттенки матовых помад стоит попробовать в 2019