Тренируем внимание: медитация для начинающих

119

Если ты хочешь справиться с мыслями, беспокойством и напряжением - медитация станет твои лучшим инструментом. Всего 5-30 минут в день помогут тебе справляться со стрессом, расслабляться и позволят легко переключаться между задачами. С чего начать?

А качественно разобраться в этом нам поможет эксперт по медитациям, автор онлайн-программ обучения Алёна Вишневская

Алена вишневская

Найди комфортное место у себя дома или на работе

Для начала выбери уютное и комфортное место для практики медитации. Правильным будет то, где ты чувствуешь себя максимально спокойно. Первое время выбирай места, где шум и какие-то резкие звуки тебя не потревожат. А дальше ты сможешь медитировать где угодно, хоть в метро.
Если это в доме — отлично подойдет спальня. Если офис — комната для переговоров или твой личный кабинет.
Позаботься, чтобы тебя не отвлекали. Договорись с близкими, объясни, что тебе необходимо время на себя. Повесь табличку на кабинет с просьбой не беспокоить.

Читайте также

3 дыхательных упражнения, которые успокоят тебя и избавят от стресса

Выбери комфортное время

Делай все постепенно и не гонись за длительной медитацией. Начни уделять практике в день хотя бы 5-10 минут — это маленький шаг к большой цели. Обрати внимание на свой индивидуальный ритм жизни. Утро для тебя напряженное время и ты мало что успеваешь? Медитация утром пока не для тебя. Возможно, комфортнее уделить время практике после обеда, когда первый интенсив задач и коммуникаций пройдет.

медитация дома

Как правильно выбрать позу для медитации

Классическая позиция для медитации — на полу в позе лотоса. Но мы с тобой не похожи на йогов, поэтому начнем с простого и комфортного варианта — сидя на стуле или на пуфе. Обращай внимание на то, чтобы тело чувствовало себя удобно, важно не отвлекаться на дискомфорт в теле.

Положение рук

На миллионах фотографий ты видела классическое положение рук для йоги и медитации (мудры), где соединяют большой и указательный пальцы, а остальные отводят в сторону. Такое положение должно улучшить концентрацию внимания и активизировать работу мозга, но вспомним, что мы только начинаем. Положи руки как тебе комфортно — ладонями вверх или вниз, можно скрестить их на груди.

медитация

Техника медитации

Как только ты приняла удобное положение в своем месте для медитации, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет сконцентрироваться на процессе — сейчас ты собираешься помедитировать, а потом заняться своими срочно-важными делами. Самая простая техника — это медитация на дыхании. Делай медленный вдох и подмечай как воздух наполняет тебя и медленный выдох — как воздух выходит из твоих легких и ноздрей. Повтори так несколько раз, а потом усложни. Делай глубокий вдох и старайся вдохнуть как можно больше воздуха, потом сделай долгий выдох. Повтори несколько раз. Затем снова вернись к комфортному, но глубокому дыханию. Наблюдай, как ты делаешь вдох и выдох

медитация на природе

Как долго

В первый раз можешь установить таймер на 3-5 минут. Прежде чем увеличить время, научись концентрироваться на дыхании хотя бы на этот маленький отрезок. Когда ты будешь готова, начни прибавлять одну минуту ко времени твоей медитации. Наблюдай как тебе комфортно. Нормально, если ты будешь отвлекаться на мысли. Не расстраивайся, просто переводи свое внимание снова и снова на дыхание.
Представь, что это тренировка как в фитнес-зале и быстрых результатов - за один раз - не будет. Чем чаще ты будешь практиковать, тем быстрее заметишь, что процесс медитации приносит все больше легкости, расслабления и удовлетворения.

медитация для начинающих

К какому результату ты придешь 

Медитация помогает научиться видеть мысли со стороны. Ты начнешь замечать как их много, какие они разные, как ты на автомате фокусируешься на них, придумываешь ситуации, расстраиваешься, избегаешь честности с собой.
Регулярные занятия медитацией помогут тебе лучше понимать свои реакции на ситуации и людей, легче проживать эмоции и поддерживать свою нервную систему.
Будь себе другом и не критикуй, если с первого раза что-то пошло не так. Лучше улыбнись и попробуй еще раз

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Аромат
83

Как близнецы: бюджетные аналоги дорогих парфюмов

Ногти
47

Пасхальный маникюр: 7 вдохновляющих вариантов дизайна

Wellnes&travel
30

Медитация вызывает депрессию? Мифы о медитации

Уход за волосами
79

Косметичка редактора: мои любимые масла для волос

Лицо
46

Бьюти-ностальгия: топ-7 зеленых консилеров для идеального тона

События
55

Майский Candy Beauty Day от beauty.ua

Лицо
103

Весенний уход и любимые бьюти-процедуры Яны Винниченко Owl_vinn

Как носить
705

8 идеальных нарядов для пасхального воскресенья

Beauty Book
74

Ретинол

Глаза
349

Макияж для карих глаз: 6 советов, которые работают

Beauty Book
70

Блоттер

Тело
224

Бестселлеры iHerb: мнение редакции о лидерах продаж

Фитнес и диеты
173

Банановая диета: руководство по применению или как похудеть вкусно и без стресса

Стиль
730

Модная челка 2019: 7 трендов, которые стоит повторить

Тело
121

Готовимся к лету: паста для шугаринга в домашних условиях

Стрижки и причёски
211

9 модных кос, которые стоит научиться плести к лету