Как снять стресс: симптомы стресса и способы борьбы с напряжением

Стресс — главный враг человека, особенно сегодня. Давление на работе, ссоры в семье, постоянное стремление стать лучше и чего-то достичь способны вогнать в стресс кого-угодно, поэтому давай разберемся, как выйти из этого напряженного состояния

Стресс приводит к огромному количеству разнообразных проблем со здоровьем. Он может снизить иммунитет, привести к расстройствам пищеварения и кишечника или вызвать проблемы с психическим здоровьем вплоть до депрессии. Морщинки и высыпания на лице, тусклые и ломкие волосы тоже могут быть последствиями стресса. Следовательно, очень важно управлять им и поддерживать его на здоровом уровне.

Симптомы и последствия стресса

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и скорость потения. Это готовит наше тело к экстренному реагированию. Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в нашу систему, чтобы повысить энергию.

В результате ты можешь испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль, тошноту, расстройство желудка и головокружение. В долгосрочной перспективе человек подвергает себя риску сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения — способ нашего тела облегчить нам борьбу с опасностью или побег от нее, и после того, как давление или угроза пройдут, наш уровень гормонов стресса, как правило, вернется к норме. Однако, если ты постоянно находишься в состоянии стресса, эти гормоны остаются в твоем организме, что приводит к появлению симптомов. Поэтому давай узнаем, как справиться с этой проблемой.

стресс

Занимайся спортом

Как бы это странно ни звучало, но физическая активность — лучший способ борьбы со стрессом, хотя в таком состоянии последнее, что хочется делать — отжиматься или бежать трусцой. Попробуй пересилить себя и увидишь положительные изменения в твоем эмоциональном состоянии аж по трем причинам:

  • Занятия спортом уменьшают уровень гормона стресса, кортизола, и наоборот увеличивают количество эндорфинов — химических веществ, которые поднимают настроение.
  • Упражнения улучшают качество сна и могут даже помочь при бессоннице.
  • Спорт поднимает самооценку и уверенность в себе, что положительно влияет на твое психическое состояние.

спорт

Откажись от социальных сетей и телевизора

Еще одна странность — просмотр любимого сериала после долгого рабочего дня должен помочь снизить уровень стресса, правда? Не всегда. Немецкие и голландские исследователи недавно обнаружили, что люди, уставшие после работы, с большей вероятностью будут чувствовать себя виноватыми в том, что телевидение и интернет впустую отбирали время, а не позволяли выполнять более важные задачи. Плюс, количество информации, которая поступает к нам из интернета больше засоряет мозг, чем приносит пользы. Повсеместная доступность контента и коммуникации часто кажется бременем и стрессом, а не ресурсом для восстановления. Вместо этого попробуй выполнить приятную и при этом полезную вещь — прочитай книгу, которую давно откладывала, например.

чтение

Прекрати думать

Часто ли перед или после важной встречи с начальством ты переигрываешь возможные сценарии ее развития в голове? Или перед принятием важного решения прокручиваешь снова и снова в голове список «за и против»? Эти практики звучат продуктивно, но они могут привести к вредной привычке, которую психологи называют "навязчивыми размышлениями". Люди часто верят, что продумывание приведет к пониманию проблем. Но, как правило, этого не происходит. Если эти мысли все никак не уходят из головы, отвлекай себя физическими упражнениями или веселой музыкой.

Читайте также

Хочу быть счастливой: 10 шагов на пути к гармонии

Проводи время с друзьями

Исследование показало, что женщины, которые чаще проводят время с семьей и друзьями, высвобождают окситоцин, естественное средство от стресса. Только не обсуждай в кругу любимых людей проблемы, которые тебя беспокоят. Это только вгонит тебя в еще больший стресс, потому что ты будешь думать о проблемах опять и опять. Лучше выговорись один раз и перейди к лучшему лекарству от стресса — смеху, тем более что с друзьями так легко его заполучить.

А физический контакт с близкими людьми, такой как объятия или поцелуи, помогает высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Так что обнимайся, ведь это помогает лучше валерианки!

друзья

Выпей чай с шоколадкой

Забудь об алкоголе, энергетических напитках и простых углеводах, потому что они только поднимут твой уровень гормонов стресса. Вместо этого отдавай предпочтение:

  • Зеленому чаю. Он содержит много антиоксидантов полифенолов, которые могут снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина.
  • Черному шоколаду. Все больше данных свидетельствуют о том, что антиоксиданты в какао помогают расслабить кровеносные сосуды, помогая снизить кровяное давление и повысить циркуляцию крови. Кусочек черного шоколада снижает уровень гормонов стресса, так что не бойся дать слабину и позволь себе это лакомство.

зеленый чай

Замедлись

Многозадачность — одна из основных причин стресса. С нашим бурным ритмом жизни хочется успеть все и сразу, но если тебе важнее твое здоровье — остановись и решай одно дело за один раз. Если тебе сложно на этом сконцентрироваться — распиши на бумажке, какие дела и когда тебе надо выполнить. Процесс написания расслабит тебя, а упорядоченность дел придаст тебе чувство уверенности и спокойствия.

 

Beauty Fresh

Новинки

Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої

Новинки

Must-have цієї зими: 13 засобів по догляду, які повинні опинитися в твоїй косметичці

События

5 новогодних фильмов на английском, которые помогут в изучении языка

События

Новорічний парад хітів

События

Названий кращий nail-бренд України за результатами голосування “Вибір року”

События

ВРЕМЯ РАСПРАВЛЯТЬ КРЫЛЬЯ! КАК ПРОШЛА ИВЕНТ-ПРЕЗЕНТАЦИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НОМЕРА VIVA! CONNECTING WOMEN

События

Фен для волосся: як вибрати beauty-техніку в Чорну п'ятницю

Коллекции

У чому зігрітися цієї осені: нова колекція взуття й одягу Senses від Born2be вже в продажу

Новинки

Дев'ять трендових бьюті засоба на осінь

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

События

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди