Стресс приводит к огромному количеству разнообразных проблем со здоровьем. Он может снизить иммунитет, привести к расстройствам пищеварения и кишечника или вызвать проблемы с психическим здоровьем вплоть до депрессии. Морщинки и высыпания на лице, тусклые и ломкие волосы тоже могут быть последствиями стресса. Следовательно, очень важно управлять им и поддерживать его на здоровом уровне.
Симптомы и последствия стресса
Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.
Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и скорость потения. Это готовит наше тело к экстренному реагированию. Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в нашу систему, чтобы повысить энергию.
В результате ты можешь испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль, тошноту, расстройство желудка и головокружение. В долгосрочной перспективе человек подвергает себя риску сердечных приступов и инсульта.
Все эти изменения — способ нашего тела облегчить нам борьбу с опасностью или побег от нее, и после того, как давление или угроза пройдут, наш уровень гормонов стресса, как правило, вернется к норме. Однако, если ты постоянно находишься в состоянии стресса, эти гормоны остаются в твоем организме, что приводит к появлению симптомов. Поэтому давай узнаем, как справиться с этой проблемой.
Занимайся спортом
Как бы это странно ни звучало, но физическая активность — лучший способ борьбы со стрессом, хотя в таком состоянии последнее, что хочется делать — отжиматься или бежать трусцой. Попробуй пересилить себя и увидишь положительные изменения в твоем эмоциональном состоянии аж по трем причинам:
- Занятия спортом уменьшают уровень гормона стресса, кортизола, и наоборот увеличивают количество эндорфинов — химических веществ, которые поднимают настроение.
- Упражнения улучшают качество сна и могут даже помочь при бессоннице.
- Спорт поднимает самооценку и уверенность в себе, что положительно влияет на твое психическое состояние.
Откажись от социальных сетей и телевизора
Еще одна странность — просмотр любимого сериала после долгого рабочего дня должен помочь снизить уровень стресса, правда? Не всегда. Немецкие и голландские исследователи недавно обнаружили, что люди, уставшие после работы, с большей вероятностью будут чувствовать себя виноватыми в том, что телевидение и интернет впустую отбирали время, а не позволяли выполнять более важные задачи. Плюс, количество информации, которая поступает к нам из интернета больше засоряет мозг, чем приносит пользы. Повсеместная доступность контента и коммуникации часто кажется бременем и стрессом, а не ресурсом для восстановления. Вместо этого попробуй выполнить приятную и при этом полезную вещь — прочитай книгу, которую давно откладывала, например.
Прекрати думать
Часто ли перед или после важной встречи с начальством ты переигрываешь возможные сценарии ее развития в голове? Или перед принятием важного решения прокручиваешь снова и снова в голове список «за и против»? Эти практики звучат продуктивно, но они могут привести к вредной привычке, которую психологи называют "навязчивыми размышлениями". Люди часто верят, что продумывание приведет к пониманию проблем. Но, как правило, этого не происходит. Если эти мысли все никак не уходят из головы, отвлекай себя физическими упражнениями или веселой музыкой.
Читайте також
Проводи время с друзьями
Исследование показало, что женщины, которые чаще проводят время с семьей и друзьями, высвобождают окситоцин, естественное средство от стресса. Только не обсуждай в кругу любимых людей проблемы, которые тебя беспокоят. Это только вгонит тебя в еще больший стресс, потому что ты будешь думать о проблемах опять и опять. Лучше выговорись один раз и перейди к лучшему лекарству от стресса — смеху, тем более что с друзьями так легко его заполучить.
А физический контакт с близкими людьми, такой как объятия или поцелуи, помогает высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Так что обнимайся, ведь это помогает лучше валерианки!
Выпей чай с шоколадкой
Забудь об алкоголе, энергетических напитках и простых углеводах, потому что они только поднимут твой уровень гормонов стресса. Вместо этого отдавай предпочтение:
- Зеленому чаю. Он содержит много антиоксидантов полифенолов, которые могут снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина.
- Черному шоколаду. Все больше данных свидетельствуют о том, что антиоксиданты в какао помогают расслабить кровеносные сосуды, помогая снизить кровяное давление и повысить циркуляцию крови. Кусочек черного шоколада снижает уровень гормонов стресса, так что не бойся дать слабину и позволь себе это лакомство.
Замедлись
Многозадачность — одна из основных причин стресса. С нашим бурным ритмом жизни хочется успеть все и сразу, но если тебе важнее твое здоровье — остановись и решай одно дело за один раз. Если тебе сложно на этом сконцентрироваться — распиши на бумажке, какие дела и когда тебе надо выполнить. Процесс написания расслабит тебя, а упорядоченность дел придаст тебе чувство уверенности и спокойствия.
