Как снять стресс: симптомы стресса и способы борьбы с напряжением

Стресс — главный враг человека, особенно сегодня. Давление на работе, ссоры в семье, постоянное стремление стать лучше и чего-то достичь способны вогнать в стресс кого-угодно, поэтому давай разберемся, как выйти из этого напряженного состояния

Стресс приводит к огромному количеству разнообразных проблем со здоровьем. Он может снизить иммунитет, привести к расстройствам пищеварения и кишечника или вызвать проблемы с психическим здоровьем вплоть до депрессии. Морщинки и высыпания на лице, тусклые и ломкие волосы тоже могут быть последствиями стресса. Следовательно, очень важно управлять им и поддерживать его на здоровом уровне.

Симптомы и последствия стресса

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и скорость потения. Это готовит наше тело к экстренному реагированию. Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в нашу систему, чтобы повысить энергию.

В результате ты можешь испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль, тошноту, расстройство желудка и головокружение. В долгосрочной перспективе человек подвергает себя риску сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения — способ нашего тела облегчить нам борьбу с опасностью или побег от нее, и после того, как давление или угроза пройдут, наш уровень гормонов стресса, как правило, вернется к норме. Однако, если ты постоянно находишься в состоянии стресса, эти гормоны остаются в твоем организме, что приводит к появлению симптомов. Поэтому давай узнаем, как справиться с этой проблемой.

стресс

Занимайся спортом

Как бы это странно ни звучало, но физическая активность — лучший способ борьбы со стрессом, хотя в таком состоянии последнее, что хочется делать — отжиматься или бежать трусцой. Попробуй пересилить себя и увидишь положительные изменения в твоем эмоциональном состоянии аж по трем причинам:

  • Занятия спортом уменьшают уровень гормона стресса, кортизола, и наоборот увеличивают количество эндорфинов — химических веществ, которые поднимают настроение.
  • Упражнения улучшают качество сна и могут даже помочь при бессоннице.
  • Спорт поднимает самооценку и уверенность в себе, что положительно влияет на твое психическое состояние.

спорт

Откажись от социальных сетей и телевизора

Еще одна странность — просмотр любимого сериала после долгого рабочего дня должен помочь снизить уровень стресса, правда? Не всегда. Немецкие и голландские исследователи недавно обнаружили, что люди, уставшие после работы, с большей вероятностью будут чувствовать себя виноватыми в том, что телевидение и интернет впустую отбирали время, а не позволяли выполнять более важные задачи. Плюс, количество информации, которая поступает к нам из интернета больше засоряет мозг, чем приносит пользы. Повсеместная доступность контента и коммуникации часто кажется бременем и стрессом, а не ресурсом для восстановления. Вместо этого попробуй выполнить приятную и при этом полезную вещь — прочитай книгу, которую давно откладывала, например.

чтение

Прекрати думать

Часто ли перед или после важной встречи с начальством ты переигрываешь возможные сценарии ее развития в голове? Или перед принятием важного решения прокручиваешь снова и снова в голове список «за и против»? Эти практики звучат продуктивно, но они могут привести к вредной привычке, которую психологи называют "навязчивыми размышлениями". Люди часто верят, что продумывание приведет к пониманию проблем. Но, как правило, этого не происходит. Если эти мысли все никак не уходят из головы, отвлекай себя физическими упражнениями или веселой музыкой.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Хочу быть счастливой: 10 шагов на пути к гармонии

Проводи время с друзьями

Исследование показало, что женщины, которые чаще проводят время с семьей и друзьями, высвобождают окситоцин, естественное средство от стресса. Только не обсуждай в кругу любимых людей проблемы, которые тебя беспокоят. Это только вгонит тебя в еще больший стресс, потому что ты будешь думать о проблемах опять и опять. Лучше выговорись один раз и перейди к лучшему лекарству от стресса — смеху, тем более что с друзьями так легко его заполучить.

А физический контакт с близкими людьми, такой как объятия или поцелуи, помогает высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Так что обнимайся, ведь это помогает лучше валерианки!

друзья

Выпей чай с шоколадкой

Забудь об алкоголе, энергетических напитках и простых углеводах, потому что они только поднимут твой уровень гормонов стресса. Вместо этого отдавай предпочтение:

  • Зеленому чаю. Он содержит много антиоксидантов полифенолов, которые могут снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина.
  • Черному шоколаду. Все больше данных свидетельствуют о том, что антиоксиданты в какао помогают расслабить кровеносные сосуды, помогая снизить кровяное давление и повысить циркуляцию крови. Кусочек черного шоколада снижает уровень гормонов стресса, так что не бойся дать слабину и позволь себе это лакомство.

зеленый чай

Замедлись

Многозадачность — одна из основных причин стресса. С нашим бурным ритмом жизни хочется успеть все и сразу, но если тебе важнее твое здоровье — остановись и решай одно дело за один раз. Если тебе сложно на этом сконцентрироваться — распиши на бумажке, какие дела и когда тебе надо выполнить. Процесс написания расслабит тебя, а упорядоченность дел придаст тебе чувство уверенности и спокойствия.

 

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

Аромат

Лёд и пламя: 6 интересных нишевых ароматов by Siberian Wellness, на которые стоит обратить внимание

События

Hygge Beauty Day от beauty.ua: как прошел самый теплый девичник зимы

Здоровое питание

Готовь просто, ешь вкусно и будь в своей лучшей форме

Лицо

Натуральная косметика, созданная в Украине.

Лицо

Новинки медицинской косметологии в клинике Esthel

События

Viva! с размахом отпраздновала 15-летие: как это было?

События

Вечеринка Makeup Tochka 2019: достижения, красота, отдых

Здоровое питание

Киноа: полезные свойства и как правильно готовить

Аромат

5 новинок нишевой парфюмерии, которые ты обязательно должна попробовать: мнение эксперта

Аромат

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться

Тренды

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!