Обычно мы рассказываем только о бьюти-процедурах, таких как гимнастика для лица, но и о здоровье забывать не стоит. С появлением компьютеров и других гаджетов, почти каждый второй испытывает боли в шейном отделе позвоночника. Справиться с ними может особая гимнастика.

Гимнастика для шеи - штука отличная, особенно, когда тебя мучит остеохонроз или какая-то другая болезнь, которая вызывает дискомфорт и скованность в области шеи и грудного отдела спины. Последнее время гимнастика для шеи Шишонина стала очень популярной.

Рассказываем, кому показана гимнастика для шеи доктора Шишонина, как она действует, кому противопоказана и как правильно выполнять упражнения.

Показания для гимнастики для шеи доктора Шишонина

Перед тем, как мы расскажем о показаниях к упражнениям, нужно сказать пару слов о докторе, который придумал эту методику.

Лечебно-оздоровительный комплекс разработан врачом-реабилитологом Александром Шишониным. Он кандидат медицинских наук, практикующий врач с большим стажем, руководитель клиники Здоровье 21 века. Высокая эффективность и безопасность метода быстро сделали простую шейную гимнастику очень популярной. Особенно среди тех, кто страдает от болезней опорно-двигательной системы, офисных работников, которые подолгу сидят за компьютером.

Показаниями к выполнению гимнастику, по мнению доктора Шишонина, являются:

• боли и скованность в области шеи;
• головокружения;
• недостаточное снабжение головного мозга кровью;
• гипертония;
• повышенное артериальное давление;
• хроническая усталость;
• ухудшение внимания и памяти;
• проблемы со сном;
• сонливость.

Учти также, что это лечебно-оздоровительный комплекс и, несмотря на то, что видео с упражнениями можно найти в интернете, только врач может прописать гимнастику. По сему, всегда, всегда консультируйся со своим доктором. Ведь у гимнастики для шеи Шишонина есть и ряд противопоказаний. Среди них острые инфекционные и воспалительные заболевания, повышенная температура, наличие кровотечений, обострения остеохондроза и других хронических состояний.

Читайте також

Как быстро уснуть: 5 методов, которые работают

7 упражнений шейной гимнастики Шишонина

Базовый комплекс состоит из 7 упражнений: "метроном", "пружина", "гусь", "взгляд в небо", "рама", "факир", "цапля".

Упражнение "Метроном"

Встань рядом со стеной (можешь сесть на стул). Держите спину и голову прямо. Плавно наклони шею к левому плечу, зафиксируй ее в таком положении и замри в данной позе на 30 секунд. Повтори движение, но сделай его в другую сторону. В момент, когда наклоняешь голову, в шее может появиться легкая болезненность. Причиной этих ощущений является перенапряжение мышц, из-за этого не нужно прекращать заниматься. Но если боль резкая, острая, то тренировку стоит прекратить.

Упражение "Пружина"

Сядь прямо и наклони немного подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно поднимай голову, сначала вытяни подбородок вперед, а затем - наверх.

Читайте також

Лучше снотворного: простая техника 4-7-8 для быстрого засыпания

Упражнение "Гусь"

Перед началом упражнения встань прямо. Держи голову так, чтобы подбородок был в положении параллельно полу. Вытяни шею вперед, чтобы подбородок остался в прежнем положении. Затем поверни шею влево, опусти вниз и вернись в исходное положение. В следующий раз последнее действие сделай в другую сторону.

Упражнение "Взгляд в небо"

Это упражнение похоже на предыдущее. Различие лишь в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние, но максимально плавно. После того как повернешь шею в сторону одного из плеч, зафиксируй ее в позе на 30 секунд. Следи за своими ощущениями: если в процессе выполнения ты почувствовала боль, остановись. Помни о том, что нагрузка на мышцы должна быть умеренной.

Упражнение "Рама"

Сядь на стул, положи правую руку на плече с противоположной стороны. Приподними локоть так, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку оставь на колене. Рама выполняется по тому же принципу, что и предыдущее упражнение: поверни шею в правую сторону и зафиксируй в этой позе на 30 секунд. Во втором подходе движение выполняется зеркально.

Упражнение "Факир"

Подними руки, согни их немного в локтях и сцепи в замок над головой. Плавно поверни голову в обе стороны поочередно и фиксируй в повороте на 30 секунд.

Упражнение "Пружина"

Сядьте прямо, немного опусти подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно подними голову, вытягивая подбородок сначала вперед, а потом - наверх.

Вот и все. Базовый комплекс упражнений из гимнастики для шеи Шишонина завершен.

В этом видео ты найдешь подробную визуальную инструкцию того, как стоит выполнять каждое из упражнений.