Зазвичай ми розповідаємо лише про б’юті-процедури, такі як гімнастика для обличчя, але й про здоров’я забувати не варто. З появою комп’ютерів та інших гаджетів майже кожен другий відчуває болі в шийному відділі хребта. Впоратися з ними може спеціальна гімнастика.
Гімнастика для шиї - річ чудова, особливо коли тебе мучить остеохондроз або якась інша хвороба, що викликає дискомфорт і скутість у ділянці шиї та грудного відділу спини. Останнім часом гімнастика для шиї Шишоніна стала дуже популярною.
Розповідаємо, кому показана гімнастика для шиї доктора Шишоніна, як вона діє, кому протипоказана і як правильно виконувати вправи.
Показання для гімнастики для шиї доктора Шишоніна
Перед тим, як ми розповімо про показання до вправ, потрібно сказати кілька слів про доктора, який придумав цю методику.
Лікувально-оздоровчий комплекс розроблений лікарем-реабілітологом Олександром Шишоніним. Він кандидат медичних наук, практикуючий лікар із великим стажем, керівник клініки Здоров’я 21 століття. Висока ефективність і безпека методу швидко зробили просту шийну гімнастику дуже популярною. Особливо серед тих, хто страждає від хвороб опорно-рухової системи, офісних працівників, які подовгу сидять за комп’ютером.
Показаннями до виконання гімнастики, на думку доктора Шишоніна, є:
- болі та скутість у ділянці шиї;
- запаморочення;
- недостатнє постачання головного мозку кров’ю;
- гіпертонія;
- підвищений артеріальний тиск;
- хронічна втома;
- погіршення уваги та пам’яті;
- проблеми зі сном;
- сонливість.
Врахуй також, що це лікувально-оздоровчий комплекс і, попри те, що відео з вправами можна знайти в інтернеті, лише лікар може призначити гімнастику. Тому завжди, завжди консультуйся зі своїм лікарем. Адже гімнастика для шиї Шишоніна має і низку протипоказань. Серед них гострі інфекційні та запальні захворювання, підвищена температура, наявність кровотеч, загострення остеохондрозу та інших хронічних станів.
Читайте також
7 вправ шийної гімнастики Шишоніна
Базовий комплекс складається з 7 вправ: "метроном", "пружина", "гусак", "погляд у небо", "рама", "факир", "чапля".
Вправа "Метроном"
Стань біля стіни (можеш сісти на стілець). Тримай спину і голову прямо. Плавно нахили шию до лівого плеча, зафіксуй її в такому положенні і замри в цій позі на 30 секунд. Повтори рух, але зроби його в інший бік. У момент, коли нахиляєш голову, в шиї може з’явитися легка болісність. Причиною цих відчуттів є перенапруження м’язів, через це не потрібно припиняти займатися. Але якщо біль різкий, гострий, то тренування варто припинити.
Вправа "Пружина"
Сядь прямо і нахили трохи підборіддя, зупинися і зафіксуй голову в такому положенні на 5 секунд. Поступово піднімай голову, спочатку витягни підборіддя вперед, а потім - вгору.
Читайте також
Вправа "Гусак"
Перед початком вправи стань прямо. Тримай голову так, щоб підборіддя було в положенні паралельно підлозі. Витягни шию вперед, щоб підборіддя залишалося в попередньому положенні. Потім поверни шию вліво, опусти вниз і повернися у вихідне положення. Наступного разу останню дію зроби в інший бік.
Вправа "Погляд у небо"
Ця вправа схожа на попередню. Різниця лише в тому, що витягувати голову потрібно на максимально можливу відстань, але максимально плавно. Після того як повернеш шию в бік одного з плечей, зафіксуй її в позі на 30 секунд. Слідкуй за своїми відчуттями: якщо під час виконання ти відчула біль, зупинися. Пам’ятай про те, що навантаження на м’язи має бути помірним.
Вправа "Рама"
Сядь на стілець, поклади праву руку на плече з протилежного боку. Підніми лікоть так, щоб він був розташований паралельно підлозі. Ліву руку залиш на коліні. Рама виконується за тим же принципом, що і попередня вправа: поверни шию в правий бік і зафіксуй у цій позі на 30 секунд. У другому підході рух виконується дзеркально.
Вправа "Факир"
Підніми руки, зігни їх трохи в ліктях і зчепи в замок над головою. Плавно поверни голову в обидва боки по черзі і фіксуй у повороті на 30 секунд.
Вправа "Пружина"
Сядьте прямо, трохи опусти підборіддя, зупинися і зафіксуй голову в такому положенні на 5 секунд. Поступово підніми голову, витягуючи підборіддя спочатку вперед, а потім - вгору.
Ось і все. Базовий комплекс вправ із гімнастики для шиї Шишоніна завершено.
У цьому відео ти знайдеш детальну візуальну інструкцію того, як варто виконувати кожну з вправ.
