Гимнастика для шеи: топ-7 упражнений от доктора Шишонина

1243

Каждой девушке, работающей за компьютером, точно пригодится эта статья.

Обычно мы рассказываем только о бьюти-процедурах, таких как гимнастика для лица, но и о здоровье забывать не стоит. С появлением компьютеров и других гаджетов, почти каждый второй испытывает боли в шейном отделе позвоночника. Справиться с ними может особая гимнастика.

Гимнастика для шеи - штука отличная, особенно, когда тебя мучит остеохонроз или какая-то другая болезнь, которая вызывает дискомфорт и скованность в области шеи и грудного отдела спины. Последнее время гимнастика для шеи Шишонина стала очень популярной.

Рассказываем, кому показана гимнастика для шеи доктора Шишонина, как она действует, кому противопоказана и как правильно выполнять упражнения.

Показания для гимнастики для шеи доктора Шишонина

Перед тем, как мы расскажем о показаниях к упражнениям, нужно сказать пару слов о докторе, который придумал эту методику.

гимнастика для шеи шишонина

Лечебно-оздоровительный комплекс разработан врачом-реабилитологом Александром Шишониным. Он кандидат медицинских наук, практикующий врач с большим стажем, руководитель клиники Здоровье 21 века. Высокая эффективность и безопасность метода быстро сделали простую шейную гимнастику очень популярной. Особенно среди тех, кто страдает от болезней опорно-двигательной системы, офисных работников, которые подолгу сидят за компьютером.

Показаниями к выполнению гимнастику, по мнению доктора Шишонина, являются:

  • боли и скованность в области шеи;
  • головокружения;
  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • гипертония;
  • повышенное артериальное давление;
  • хроническая усталость;
  • ухудшение внимания и памяти;
  • проблемы со сном;
  • сонливость.

Учти также, что это лечебно-оздоровительный комплекс и, несмотря на то, что видео с упражнениями можно найти в интернете, только врач может прописать гимнастику. По сему, всегда, всегда консультируйся со своим доктором. Ведь у гимнастики для шеи Шишонина есть и ряд противопоказаний. Среди них острые инфекционные и воспалительные заболевания, повышенная температура, наличие кровотечений, обострения остеохондроза и других хронических состояний.

Читайте также

Как быстро уснуть: 5 методов, которые работают

 

7 упражнений шейной гимнастики Шишонина

Базовый комплекс состоит из 7 упражнений: "метроном", "пружина", "гусь", "взгляд в небо", "рама", "факир", "цапля".

Упражнение "Метроном"

Встань рядом со стеной (можешь сесть на стул). Держите спину и голову прямо. Плавно наклони шею к левому плечу, зафиксируй ее в таком положении и замри в данной позе на 30 секунд. Повтори движение, но сделай его в другую сторону. В момент, когда наклоняешь голову, в шее может появиться легкая болезненность. Причиной этих ощущений является перенапряжение мышц, из-за этого не нужно прекращать заниматься. Но если боль резкая, острая, то тренировку стоит прекратить.

Упражение "Пружина"

Сядь прямо и наклони немного подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно поднимай голову, сначала вытяни подбородок вперед, а затем – наверх.

гимнастика шишонина

Читайте также

Лучше снотворного: простая техника 4-7-8 для быстрого засыпания

 

Упражнение "Гусь"

Перед началом упражнения встань прямо. Держи голову так, чтобы подбородок был в положении параллельно полу. Вытяни шею вперед, чтобы подбородок остался в прежнем положении. Затем поверни шею влево, опусти вниз и вернись в исходное положение. В следующий раз последнее действие сделай в другую сторону.

Упражнение "Взгляд в небо"

Это упражнение похоже на предыдущее. Различие лишь в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние, но максимально плавно. После того как повернешь шею в сторону одного из плеч, зафиксируй ее в позе на 30 секунд. Следи за своими ощущениями: если в процессе выполнения ты почувствовала боль, остановись. Помни о том, что нагрузка на мышцы должна быть умеренной.

Упражнение "Рама"

Сядь на стул, положи правую руку на плече с противоположной стороны. Приподними локоть так, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку оставь на колене. Рама выполняется по тому же принципу, что и предыдущее упражнение: поверни шею в правую сторону и зафиксируй в этой позе на 30 секунд. Во втором подходе движение выполняется зеркально.

Упражнение "Факир"

Подними руки, согни их немного в локтях и сцепи в замок над головой. Плавно поверни голову в обе стороны поочередно и фиксируй в повороте на 30 секунд.

Упражнение "Пружина"

Сядьте прямо, немного опусти подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно подними голову, вытягивая подбородок сначала вперед, а потом – наверх.

Вот и все. Базовый комплекс упражнений из гимнастики для шеи Шишонина завершен.

В этом видео ты найдешь подробную визуальную инструкцию того, как стоит выполнять каждое из упражнений.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Как носить
6

Must have сезона: как и с чем носить кожаные брюки осенью?

Здоровое питание
11

Яркий осенний суперфуд: польза граната и самые вкусные сочетания

Тренды
51

По рукам: самые модные сумки на осень 2018

Фитнес и диеты
51

Бери и делай: топ-5 простых упражнений для красивой попы

Стрижки и причёски
93

На скорую руку: лучшие прически за 5 минут на любую длину

Тренды
58

Вещи-франкенштейны снова в тренде: что это такое и как их носить?

Уход за волосами
25

Натуральная красота: все о косметической линии для волос COSFO в аптеках «Планета Здоровья»

Тренды
37

Макияж на Хэллоуин 2018: лучшие образы для вечеринки в домашних условиях

Лицо
135

Пережить осень: топ-5 бюджетных кремов для лица по типу кожи

Лицо
49

Kiss me: топ-5 бальзамов для губ, которые спасут от сухости

Здоровое питание
91

Суперфуд для чистой кожи: 5 причин добавить тыквенные семечки в свой рацион

Тренды
714

Переосмыслить содеянное: 7 основных ошибок в макияже

Тренды
186

Бьюти-дуэль: бюджетные замены мейкап-бестселлеров

Wellnes&travel
225

10 атмосферных фильмов о призраках для хэллоуинского вечера

Тренды
294

Делай как я: блоги визажистов, на которые тебе стоит подписаться!

События
157

Акне-позитив: Инстаграм-движение #freethepimple