Обычно мы рассказываем только о бьюти-процедурах, таких как гимнастика для лица, но и о здоровье забывать не стоит. С появлением компьютеров и других гаджетов, почти каждый второй испытывает боли в шейном отделе позвоночника. Справиться с ними может особая гимнастика.
Гимнастика для шеи - штука отличная, особенно, когда тебя мучит остеохонроз или какая-то другая болезнь, которая вызывает дискомфорт и скованность в области шеи и грудного отдела спины. Последнее время гимнастика для шеи Шишонина стала очень популярной.
Рассказываем, кому показана гимнастика для шеи доктора Шишонина, как она действует, кому противопоказана и как правильно выполнять упражнения.
Показания для гимнастики для шеи доктора Шишонина
Перед тем, как мы расскажем о показаниях к упражнениям, нужно сказать пару слов о докторе, который придумал эту методику.
Лечебно-оздоровительный комплекс разработан врачом-реабилитологом Александром Шишониным. Он кандидат медицинских наук, практикующий врач с большим стажем, руководитель клиники Здоровье 21 века. Высокая эффективность и безопасность метода быстро сделали простую шейную гимнастику очень популярной. Особенно среди тех, кто страдает от болезней опорно-двигательной системы, офисных работников, которые подолгу сидят за компьютером.
Показаниями к выполнению гимнастику, по мнению доктора Шишонина, являются:
- боли и скованность в области шеи;
- головокружения;
- недостаточное снабжение головного мозга кровью;
- гипертония;
- повышенное артериальное давление;
- хроническая усталость;
- ухудшение внимания и памяти;
- проблемы со сном;
- сонливость.
Учти также, что это лечебно-оздоровительный комплекс и, несмотря на то, что видео с упражнениями можно найти в интернете, только врач может прописать гимнастику. По сему, всегда, всегда консультируйся со своим доктором. Ведь у гимнастики для шеи Шишонина есть и ряд противопоказаний. Среди них острые инфекционные и воспалительные заболевания, повышенная температура, наличие кровотечений, обострения остеохондроза и других хронических состояний.
Читайте також
7 упражнений шейной гимнастики Шишонина
Базовый комплекс состоит из 7 упражнений: "метроном", "пружина", "гусь", "взгляд в небо", "рама", "факир", "цапля".
Упражнение "Метроном"
Встань рядом со стеной (можешь сесть на стул). Держите спину и голову прямо. Плавно наклони шею к левому плечу, зафиксируй ее в таком положении и замри в данной позе на 30 секунд. Повтори движение, но сделай его в другую сторону. В момент, когда наклоняешь голову, в шее может появиться легкая болезненность. Причиной этих ощущений является перенапряжение мышц, из-за этого не нужно прекращать заниматься. Но если боль резкая, острая, то тренировку стоит прекратить.
Упражение "Пружина"
Сядь прямо и наклони немного подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно поднимай голову, сначала вытяни подбородок вперед, а затем – наверх.
Читайте також
Упражнение "Гусь"
Перед началом упражнения встань прямо. Держи голову так, чтобы подбородок был в положении параллельно полу. Вытяни шею вперед, чтобы подбородок остался в прежнем положении. Затем поверни шею влево, опусти вниз и вернись в исходное положение. В следующий раз последнее действие сделай в другую сторону.
Упражнение "Взгляд в небо"
Это упражнение похоже на предыдущее. Различие лишь в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние, но максимально плавно. После того как повернешь шею в сторону одного из плеч, зафиксируй ее в позе на 30 секунд. Следи за своими ощущениями: если в процессе выполнения ты почувствовала боль, остановись. Помни о том, что нагрузка на мышцы должна быть умеренной.
Упражнение "Рама"
Сядь на стул, положи правую руку на плече с противоположной стороны. Приподними локоть так, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку оставь на колене. Рама выполняется по тому же принципу, что и предыдущее упражнение: поверни шею в правую сторону и зафиксируй в этой позе на 30 секунд. Во втором подходе движение выполняется зеркально.
Упражнение "Факир"
Подними руки, согни их немного в локтях и сцепи в замок над головой. Плавно поверни голову в обе стороны поочередно и фиксируй в повороте на 30 секунд.
Упражнение "Пружина"
Сядьте прямо, немного опусти подбородок, остановись и зафиксируй голову в таком положении на 5 секунд. Постепенно подними голову, вытягивая подбородок сначала вперед, а потом – наверх.
Вот и все. Базовый комплекс упражнений из гимнастики для шеи Шишонина завершен.
В этом видео ты найдешь подробную визуальную инструкцию того, как стоит выполнять каждое из упражнений.
