Лучше снотворного: простая техника 4-7-8 для быстрого засыпания

Некогда объяснять, ты должна скорее познакомиться с эти секретным методом быстрого засыпания.

Читала час список противопоказаний к очередному снотворному, но так и не смогла уснуть? Что ж, у нас есть более надженый способ. Готовься узнать, как быстро уснуть по методике 4-7-8, которую ученые называют лучшим седативным.

Среди самых полезных советов, которые нам встречались на просторах Интернета, пожалуй, можно назвать только советы от американских ученых, которые проводили поведенчиский анализ африканских племен.

Так, ученые утверждают, что для того, чтобы быстро уснуть важно не время, когда ты ложишься, а условия. Например, они выяснили, что намного легче засыпать после того, как принял теплый душ не из-за того, что теплая вода расслабляет. Дело в том, что когда мы выбираемся из теплой ванны, наше тело катастрофически теряет температуру (оттуда и испарения из кожи - наш организм охлаждается). И когда тебе холодно, ты быстрее засыпаешь. Все просто и логично.

что делать если не можешь уснуть

И именно поэтому все рекомендуют проветривать помещение перед сном. Правда, ноги желательно держать в тепле, чтобы голова оставалась "холодной". И это действительно работает!

Почти также хорошо, как медитация перед сном, о которой мы рассказывали ранее.

А есть еще одна методика быстрого засыпания, о которой сейчас все говорят, так что мы тоже не смогли пройти мимо. В отзывах пишут, что этот метод помогает заснуть всего за минуту.

Читайте также

Сон делает нас красивыми: лайфхаки, которые помогут быстро уснуть

В чем суть метода 4-7-8

Когда ты испытываешь стресс, количество адреналина в крови увеличивается, а дыхание становится поверхностным и быстрым. Методика 4-7-8 для бывстрого засыпания действует как седативный препарат. Задержав дыхание с медленным последующим выдохом неизбежно замедляет пульс. Это простое правило нашей физиологии.

как быстро заснуть

Эта практика также помогает "успокоить" мысли. Просто потому, что тебе не нужно читать мантры или считать количество вдохов, подсчитывать в уме овец и т.д. Ты просто отпускаешь все и сосредотачиваешься на дыхании. В этот момент центральная нервная система постепенно успокаивается, а чувство тревоги уходит. Эффективность такой методики подтверждают многие неврологические исследования. Да и звучит она вполне логично.

Читайте также

Как быстро уснуть: топ-5 приложений для быстрого засыпания

Что делать, чтобы быстро уснуть по методике 4-7-8

  1. Ляг максимально комфортно. Постарайся отвлечься от всего и ни о чем не думать. Очисти мысли.
  2. Расслабься и выдохни.
  3. Сделай несколько спокойных вдохов через нос на протяжение 4 секунд (2-3 вдоха).
  4. Задержи дыхание на 7 секунд.
  5. После этого выдохни максимально спокойно, плавно и расслаблено через рот. На протяжении 8 секунд делай медленные короткие вдохи носом и такие же выдохи ртом.

Все, ты спокойна и готова ко сну. Главное - не пускай в свою голову никакие мысли по завершении практики 4-7-8.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке