Лучше снотворного: простая техника 4-7-8 для быстрого засыпания

Некогда объяснять, ты должна скорее познакомиться с эти секретным методом быстрого засыпания.

Читала час список противопоказаний к очередному снотворному, но так и не смогла уснуть? Что ж, у нас есть более надженый способ. Готовься узнать, как быстро уснуть по методике 4-7-8, которую ученые называют лучшим седативным.

Среди самых полезных советов, которые нам встречались на просторах Интернета, пожалуй, можно назвать только советы от американских ученых, которые проводили поведенчиский анализ африканских племен.

Так, ученые утверждают, что для того, чтобы быстро уснуть важно не время, когда ты ложишься, а условия. Например, они выяснили, что намного легче засыпать после того, как принял теплый душ не из-за того, что теплая вода расслабляет. Дело в том, что когда мы выбираемся из теплой ванны, наше тело катастрофически теряет температуру (оттуда и испарения из кожи - наш организм охлаждается). И когда тебе холодно, ты быстрее засыпаешь. Все просто и логично.

что делать если не можешь уснуть

И именно поэтому все рекомендуют проветривать помещение перед сном. Правда, ноги желательно держать в тепле, чтобы голова оставалась "холодной". И это действительно работает!

Почти также хорошо, как медитация перед сном, о которой мы рассказывали ранее.

А есть еще одна методика быстрого засыпания, о которой сейчас все говорят, так что мы тоже не смогли пройти мимо. В отзывах пишут, что этот метод помогает заснуть всего за минуту.

Читайте также

Сон делает нас красивыми: лайфхаки, которые помогут быстро уснуть

В чем суть метода 4-7-8

Когда ты испытываешь стресс, количество адреналина в крови увеличивается, а дыхание становится поверхностным и быстрым. Методика 4-7-8 для бывстрого засыпания действует как седативный препарат. Задержав дыхание с медленным последующим выдохом неизбежно замедляет пульс. Это простое правило нашей физиологии.

как быстро заснуть

Эта практика также помогает "успокоить" мысли. Просто потому, что тебе не нужно читать мантры или считать количество вдохов, подсчитывать в уме овец и т.д. Ты просто отпускаешь все и сосредотачиваешься на дыхании. В этот момент центральная нервная система постепенно успокаивается, а чувство тревоги уходит. Эффективность такой методики подтверждают многие неврологические исследования. Да и звучит она вполне логично.

Читайте также

Как быстро уснуть: топ-5 приложений для быстрого засыпания

Что делать, чтобы быстро уснуть по методике 4-7-8

  1. Ляг максимально комфортно. Постарайся отвлечься от всего и ни о чем не думать. Очисти мысли.
  2. Расслабься и выдохни.
  3. Сделай несколько спокойных вдохов через нос на протяжение 4 секунд (2-3 вдоха).
  4. Задержи дыхание на 7 секунд.
  5. После этого выдохни максимально спокойно, плавно и расслаблено через рот. На протяжении 8 секунд делай медленные короткие вдохи носом и такие же выдохи ртом.

Все, ты спокойна и готова ко сну. Главное - не пускай в свою голову никакие мысли по завершении практики 4-7-8.

Beauty Fresh

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки

Тренды свадебных платьев 2021

Тренды

Возвращение к корням - один из главных трендов 2021 года

Новинки

Girlwood — молодой инди-бренд

Новинки

Что такое NovAge ProCeuticals?

Новинки

Мейкап-tutorial для Zoom: Як виглядати бездоганно, навіть коли працюєш з дому

Новинки

9 косметических средств, для которых обязательно должно найтись место в твоей весенней косметичке

Тренды

Топ-5 украинских брендов, о которых вам стоит узнать этой весной

Новинки

7 витаминов, без которых не обойтись нашему организму

Новинки

Не молчи: Avon запускает инициативу в помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия

События

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой

События

Нова колекція «I AM» ROUSSIN: Ukrainian Fashion Week No Season 2021

Гаджеты

8 подкастов на английском, которые расширят кругозор и повысят знание языка

События

GRINISHYN проводит уникальный курс для beauty-бизнеса

События

Похудение с Marafon_choice – без диет и ограничений: у тебя просто не будет шансов сорваться

События

Самые крутые программы обмена для студентов: как путешествовать и зарабатывать деньги